A terapeuták esküsznek rá! Semmi sem állítja vissza jobban a paraszimpatikus idegrendszer egyensúlyát, mint ez a könnyű légzőgyakorlat

A terapeuták esküsznek rá! Semmi sem állítja vissza jobban a paraszimpatikus idegrendszer egyensúlyát, mint ez a könnyű légzőgyakorlat
Forrás: Pexels

Életmód

Napelem kisokos: Minden, amit tudnod kell a témában 2024-ben

Promóciók

Új tárolóval kiegészített, lakossági napelemes rendszer pályázat: az E.ON-nal egyszerűbb

Facebook
Twitter
Pinterest

Hatalmas trend lett a TikTok-on ez a stresszűző légzőgyakorlat, tanuld meg, hogyan kell elvégezni!

Ha sokat szorongsz és stresszelsz, akkor bizonyára tudod, hogy sosem lehet elég légzőgyakorlat a tarsolyodban, ezek ugyanis szinte csodát tesznek a testtel és lélekkel. Jelenleg a „pursed lip” légzés a legtrendibb TikTok-on, sokan posztoltak ugyanis arról, hogy ez nagyon bevált nekik. Ennek oka az lehet, hogy az elvégzése rendkívül egyszerű, nem sokban különbözik attól, ahogyan alapállapotban veszed a levegőt. Maga a kifejezés, a „pursed lip” azt jelenti, hogy szorosan összezárt ajak, a lényeg pedig az, hogy összezárt szájjal kell lassú kilégzéseket folytatni úgy, mintha csak egy gyertyát akarnál elfújni.
„Ha összezárod az ajkaidat kilégzéskor, ellenállást hozol létre. Ez lassítja a kilégzéseket, ami előnyös stresszes helyzetben. Ugyanis, ha lassítod a légzési ritmust, különösen a kilégzésnél, az segít visszaállítani a paraszimpatikus idegrendszer egyensúlyát, vagyis újra biztonságban érzed majd magad és megnyugszol” – nyilatkozta a trendről Carrie Torn amerikai terapeuta. Hozzátette, ez egy különösen hatékony technika például akkor, ha éppen egy nehéz megmérettetés, vizsga előtt állsz, de a mindennapi, váratlan, szorongató helyzetekben is segítséget nyújthat.

Ez az összeszorított ajkakkal végzett légzőgyakorlat elűzi a stresszt és szorongást

Amikor valaki szorong, vagy esetleg már pánikol, pánikrohama van, egészen biztos, hogy a légzése felgyorsul és szabálytalanná válik. Emiatt sokan azzal próbálkoznak, hogy visszatartják a lélegzetüket, esetleg hevesen zihálni, lihegni kezdenek, ezek azonban rosszat tesznek, vigyázz velük! Ugyanakkor a „pursed lip” technika kiválóan működhet, ha legközelebb rosszul érzed magad, feltétlenül próbáld ki és lassítsd le ezzel a légzésedet.
„Minél hosszabb a kilégzés, annál több ideje van a paraszimpatikus idegrendszernek arra, hogy helyesen mérje fel, van-e veszély, illetve mekkora a veszély. Így jut ideje arra, hogy megértse: minden rendben. Ez tudomány, egyszerűen, amikor szorongsz az agyadnak kell pár perc, hogy kiszámítsa, minden rendben lesz-e veled, a hosszabb kilégzések segítenek neki felzárkózni” – fejtegette Carrie Torn hozzátéve, hogy a „pursed lip” technika csökkenti a légszomjat és nyugtatja a szívet, így elmúlik a szapora szívverés is.

A szakember szerint fontos, hogy először nyugalmi állapotban próbáld ki, gyakorold be, hogy éles helyzetben simán menjen. Mutatjuk, mik az egyes lépések:

  1. Lazítsd el a nyakad és vállaid!
  2. Zárd össze az ajkaidat, mintha fütyülni akarnál!
  3. Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, számolj kettőig!
  4. Zárd össze az ajkaidat, majd lassan és egyenletesen lélegezz ki, számolj négyig vagy még tovább!
  5. Képzeld azt, hogy egy szívószálon át fújod ki a levegőt, vagy mintha gyertyát oltanál el!
  6. Szabadon változtathatod a belégzés és kilégzés időtartamát, ahogy neked jólesik - csak győződj meg róla, hogy a kilégzés hosszabb, mint a belégzés!
  7. Gyakorolj néhány percig, fokozatosan meghosszabbítva a kilégzést!

Most pedig íme7 étel, ami az orvosok szerint segít a stresszoldásban!

Galéria / 8 kép

7 étel, ami az orvosok szerint segít a stresszoldásban

Megnézem a galériát

Videók

Kép
Életmód

4 konyhai trend, ami már nem lesz divatos 2024-ben a lakberendezésben - mutatjuk, mik jönnek helyettük!

Igen megosztó trendek érkeztek 2024-ben, ami a konyhát érinti: egy olyan darab ment ki a divatból, amit tényleg sosem gondoltunk volna!

Kép
Életmód

Köztünk járnak! Így él egy mai, modern boszorkány - még világsztárok is vannak köztük!

A 20. században született modern boszorkányság, a Wicca egyre népszerűbb. Hírességek is gyakorolják!

Kép
Életmód

Idén már 50 éves! Íme 12 érdekesség, amit talán nem is tudtál A Keresztapa II-ről

Idén éppen ötvenéves a film, amely hat Oscar-díjat nyert, és máig az egyik legsikeresebb, legkedveltebb folytatás.

Kép
Életmód

6 filmes baki, amit csak kevesen vettek észre: te kiszúrtad ezeket?

Hat film és sorozat, aminek a bakijaira talán nem pontosan emlékszel.

Kép
Életmód

6 pszichológiai kísérlet, ami megmutatta, milyen kiszámíthatatlan is emberi természet

Kiszámíthatatlan és kegyetlen az emberi természet? Mutatunk 6 pszichológiai kísérletet, ami azt bizonyítja, hogy emberségből megbuktunk!

Kép
Sztárok

Ő Aang az Avatár: Az utolsó léghajlítóban: Így néz ki Gordon Comrier a valóságban!

Ilyen cuki kiskamasz az Avatár: Az utolsó léghajlító című sorozat főszereplője, Gordon Comrier.