7 tipp, hogyan táplálkozz idén egészségesebben: ezeket érdemes szem előtt tartanod

egészséges táplálkozás, zöldségek, életmód, táplálkozási szokások,
Forrás: Unplash / Farhad Ibrahimzade

Promóciók

Ha te is imádod a csillogást, akkor ezt látnod kell!

Promóciók

Amit Wildhorn képvisel, bekúszik az ember bőre alá

Életmód

A legboldogabb nők 6 közös tulajdonsága

Promóciók

A Hotel Divinus***** Superior Debrecen zöld szívében, a mindenki által kedvelt Nagyerdőn várja a kikapcsolódni vágyókat.

Facebook
Twitter
Pinterest

Leszögezhetjük rögtön, hogy az egészséges táplálkozás egyáltalán nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik!

Sőt, általában az egészséges táplálkozás rövid és hosszú távú előnyeinek megértése sem szokott a legtöbbek számára gondot jelenteni: csökken a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulásának kockázata. Segít a meglévő cukorbetegség kezelésében, megelőzhető sok egyéb krónikus megbetegedés és szövődmény, mint amilyen például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az érelmeszesedés. Sőt, bizonyos esetekben az egykor szükségesen használt gyógyszerek el is hagyhatók az egészséges táplálkozás hatására. Szóval nem az egészségesebb táplálkozás miértje bonyolult, hanem a hogyanja! Hogyan kezdj hozzá és hogyan állandósítsd a mindennapi étkezéseid során az egészséges táplálkozás alapelveit?

1. Tudd, mi jellemzi az egészséges táplálkozást

Az egészséges táplálkozás olyan étkezési minta, amely túlmutat bármilyen diétán, melyet hosszabb-rövidebb ideig bírsz csak követni. Táplálékot ad, jóllakottságot biztosít, egyensúlyt, elégedettséget teremt az étkezésben, a testsúlyt optimalizálja és hosszú távon következetesen betartható. Az egészséges táplálkozás egyik fontos alapelve tehát a következetesség, ugyanis az egészségügyi előnyök kiaknázásához csak így segít hozzá. Ezenkívül nagyon fontos, hogy fogadd el az étkezés rendszerességét, nem hagyhatsz ki étkezést és nem hagyhatsz el semmilyen makrotápanyagot (szénhidrátot, fehérjét, zsírt).

egészséges táplálkozás, alapanyagok, tiszta táplálkozás,
forrás: Unsplash / Dan Gold
Az egészséges táplálkozás jóval több előnnyel bír, mint elmondással.

Az egészséges táplálkozás során a következő alapanyagoknak helyet kell biztosítani az étrendben:

  • Nem keményítőtartalmú zöldségek, például sötét leveles zöldek, paradicsom, paprika, brokkoli, hagyma, spárga, kelbimbó, uborka, friss fűszernövények, sárgarépa.
  • Gyümölcsök lehetőleg frissen, egyéb híján olykor fagyasztottan, 100 százalékos facsart gyümölcslé formájában.
  • Teljes kiőrlésű gabonákból készült termékek, zab, rizs, egyéb álgabonák (például köles, hajdina, quinoa).
  • Sovány fehérjék, mint például baromfihús, egyéb sovány húsok, tenger gyümölcsei.
  • Kalciumban gazdag élelmiszerek, például alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • Telítetlen zsírok: avokádó, diófélék, magvak, olajos halak és olíva- vagy repceolaj formájában.

Az egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy gyakrabban választjuk (vagy kizárólag) a teljes élelmiszereket a feldolgozott, csomagolt ételek helyett. A feldolgozott élelmiszerekben található telített zsírok, hozzáadott cukor, mesterséges ízesítőanyagok, tartósítószerek hosszú távon egészségtelennek tekinthetők.

Az egészséges táplálkozás során néhány alapanyagnak feltétlen helyet kell biztosítani.
forrás: Pexels/Ella Olsson
Az egészséges táplálkozás során néhány alapanyagnak feltétlen helyet kell biztosítani.

2. Távolítsd el az egészségtelen táplálékokat a konyhádból

Az egészséges táplálkozás legnehezebb része a következetesség. Ahogy telnek a napok, úgy gördülnek egy-egy életmódváltás, táplálkozásreform elé az akadályok, amelyek nem ritkán megtorpantanak, s visszavezetnek a régi szokások irányába. Ezekre egyszerűen fel kell készülni jó előre, s ezek miatt érdemes egyszerűen kipakolni mindazt az élelmet és alapanyagtípust, mely nem illeszkedik az egészséges táplálkozás rendszerébe. Az is jó, ha fejben átgondold, miért fontos számodra a változtatás, ugyanis az egészséges táplálkozás sokak számára egyenesen korlátozónak tűnik, már pedig nem segít, ha így érzel. Valójában egyetlen étel sincs tiltólistán, de vannak olyan ételek, amelyeket ritkábban, másokat jóval gyakrabban érdemes fogyasztani. A kedvenceid elkészítésénél például egészségesebbé tudod tenni a hozzávalókat, s máris ott maradhat az étrendedben. Ha pedig tudod magadról, hogy hajlamos vagy engedni a csábításnak, egyszerűen ne tarts a konyhádban olyasmit, aminek az elfogyasztását követően rosszul érzed majd magad. Tervezd meg előre a táplálkozásaidat, ne éhségtől vezérelten dönts és vásárolj ételt.

A további tippekért kattints a galériára!

Galéria / 5 kép

Tippek, hogyan táplálkozz idén egészségesebben

Megnézem a galériát

Az Éva magazin írása.

Videók

Promóciók

Ha te is imádod a csillogást, akkor ezt látnod kell!

Promóciók

Amit Wildhorn képvisel, bekúszik az ember bőre alá

Életmód

A legboldogabb nők 6 közös tulajdonsága

Promóciók

A Hotel Divinus***** Superior Debrecen zöld szívében, a mindenki által kedvelt Nagyerdőn várja a kikapcsolódni vágyókat.

Kép
Életmód

7 felejthetetlen kirándulóhely Magyarországon

Összeszedtünk hazánk legszebb túraútvonalaiból párat, mutatjuk is őket.

Kép
Shopping

Stílustippek, amiket az alacsony nők elleshetnek Florence Pugh-tól

Az Oscar-jelölt színésznő tisztában van az adottságaival, elfogadja a testét olyannak, amilyen, és PONTOSAN TUDJA, hogyan kell öltöznie az alakjához.

Kép
Szépség

Egy gyakori hiba, amit el kell kerülni az arcmaszkok használata közben

Eláruljuk, hogyan hozhatod ki a legtöbbet az arcmaszkok használatából, ahogy a leggyakoribb hibákról is lerántjuk a leplet!

Kép
Sztárok

11 eset, ami bizonyítja, Keanu Reeves a legszerényebb és legközvetlenebb sztár a világon

Az egyik legszerényebb, legközvetlenebb hollywoodi sztár, aki nem menekül el rajongói elől.

Kép
Életmód

5 szokás, ami jelentősen növeli a szívroham kockázatát: nem csak a dohányzás káros

Szomorú, de az elmúlt időszakban jelentősen megnőtt az 50 év alattiaknál jelentkező szívroham. Ez pedig olyan jellegű, egyértelműen káros szokásokra vezethető vissza, mint a dohányzás vagy éppen az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód. De nézzük is, pontosan melyek ezek, és hogyan tudod megelőzni a súlyos szívbetegségek kialakulását.

Kép
Életmód

Ez a 15 legjobb mikrobiom-helyreállító étel: azt is mutatjuk, miket kerülj beleid egészségének érdekében!

Az egészséges bélrendszer támogatja az immunrendszert és segít megelőzni a betegségeket. Cikkünkben mikrobiom-helyreállító és -tápláló élelmiszereket mutatunk, amiket érdemes gyakran fogyasztanod!