A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú, ha egészségesen szeretnél élni, erősödnél, esetleg fogynál vagy csak tartanád a jelenlegi súlyodat. Mindegy, milyen edzésformák állnak hozzád közel, a fizikai aktivitás kalóriaégetéssel jár, ami beindítja a zsírégetést. Azt azonban lehet, hogy eddig nem tudtad, ezek a folyamatok nem állnak le akkor, amikor befejezed az utolsó kört vagy leszállsz a futópadról, a mozgás még körülbelül 24 órán át hat a testedre. Éppen ezért extra fontos, milyen ételeket fogyasztasz közvetlenül edzés után utána.
Fehérjében gazdag turmix – ezzel nyert ügyed lehet edzés után!
A fogyásra specializálódott egészségügyi szakértő és edző, Joanna Wen szerint a legjobban akkor jársz, ha az edzéseid után magas fehérjetartalmú turmixot iszol. Edzés közben ugyanis nagyon szépen felpörög a szervezet anyagcseréje, ami által sokkal hatékonyabban lesz képes felhasználni a tápanyagokat. Magyarul ilyenkor könnyebben épül az izom és jobban apad a zsír, köszönhetően annak a ténynek, hogy mozgás után nem áll le azonnal a fokozott kalóriaégetés.
Az edzés után elfogyasztott fehérjeturmix könnyen elkészíthető és tele van olyan tápanyagokkal, amelyekre ilyenkor az emberi testnek szüksége van, amelyek segítenek a szervezetnek a megerőltető munka után regenerálódni
- mondta a szakértő.Joanna Wen szerint akkor jársz a legjobban, ha a bolti fehérjeport egy kicsit felturbózod, például adsz hozzá zöldségeket vagy gyümölcsöket, mandulatejet, natúr joghurtot és magvakat. Ha szívesebben ennél valami olyat, ami szilárd, akkor készíts magadnak protein tálat, túróval, görög joghurttal, esetleg mozzarellával, valamint zöldségekkel, alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsökkel, lenmaggal, tökmaggal, szezámmaggal megszórva. A turmix persze sokkal praktikusabb, hiszen azt egy palackban előre elkészítve elviheted magad az edzőterembe, így a mozgás végeztével azonnal hozzájuthatsz.
Ami még fontos lehet, hogy a szénhidrátokra ilyenkor (is) extrán oda kell figyelni, lehetőleg ne fogyassz olyan ételt, amiben sok van belőle, illetve, ami lisztes, cukros. Azokat a fogásokat részesítsd előnyben, amelyekben lassú felszívódású szénhidrátok találhatók, mint például a bab, lencse, édesburgonya, árpa, zab, hajdina, bulgur, basmati rizs.
Most pedig ííme azok a zöldségfélék, amik különösen segítik a fogyást!
Zöldségfélék, amik segítik a fogyást