3 tipikus mindennapi rossz szokás, ami szakértők szerint növeli a magas koleszterinszint kockázatát

3 tipikus mindennapi rossz szokás, ami szakértők szerint növeli a magas koleszterinszint kockázatát
Forrás: Photo by Carles Rabada on Unsplash

Életmód

Tisztább és egészséges víz otthon! A vízszűrő kancsó előnyei és kiválasztásának szempontjai

Promóciók

Vár álmaid alakja – kerülj harmóniába a testeddel nyárra!

Promóciók

Fedezd fel az exkluzív NOVELLISTA parfümök világát!

Promóciók

JOY SOCIAL MEDIA AWARD 2024 - Szavazz te is a kedvencedre!

Promóciók

Nemzeti Sportrádió – Hajrá, magyarok!

Facebook
Twitter
Pinterest

Túl megannyi fogyókúrán az általános egészség sokkal inkább múlik azokon szokásainkon, melyeket két megadott határidőre betartott diéta között követünk. Vagyis a hagyományos mindennapokon.

Ha nem csupán a túlsúly elkerülése, csupán az egészségünk megőrzése a cél, akkor a következő három alapszabályt mindenképp érdemes betartani, akár követünk épp bármilyen fogyókúrát, akár nem, ugyanis ezek a kifejezetten rossz szokások, hosszú távon a magas koleszterinszint mellett számos további betegség következményeit is veszélyeztetik. Fontos megjegyezni, hogy megkülönböztetünk jó és rossz koleszterint, a laboreredményen az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) jelzi, ha magas a koleszterin, míg a HDL (magas sűrűségű lipoprotein) az úgynevezett jó koleszterin, aminek a legfontosabb feladata, hogy a rossz párjának az ürítését segítse a véráramból. Ha tovább olvasol, többek közt azt is megtudhatod, hogy mit érdemes kerülni, és mi járul hozzá a jó koleszterinszint növeléséhez.

1. Kerüld a magas zsírtartalmú ételeket

Ha reggelire sajtos-szalonnás tojásrántotta, ebédre rántott csirkecomb, sült krumplival, uzsonnára egy kis zacskó csipsz, vacsorára pedig grillezett sajt és tartármártás kerül a tányérodra, akkor bizony te is nehezen állsz ellen a zsírosabb falatoknak. Sajnos a koleszterinszint szempontjából azonban nem a fenti ételek közül érdemes válogatni. A bő olajban sült ételek amellett, hogy telített és transzsírokban is gazdagok, a kalóriatartalmuk is jóval magasabb, így a felesleges kilók elkerülése érdekében is javasolt csökkenteni a zsíros ételek fogyasztását. Nem árt óvatosnak lenni a teljes tejtermékekkel sem, amelyek szintén emelik az LDL koleszterinszintet. Az éttermekben pedig szintén célszerű vigyázni a sült ételek kiválasztása során, ugyanis nem lehetünk sosem biztosak abban, hogy milyen minőségű és mennyire friss olajat használnak a konyhákon.

2. Hetente legalább háromszor sportolj valamit

Nem kell minden nap órákat eltölteni az edzőteremben, vagy a futópályán, már azzal is rengeteget tehetsz az egészségedért, ha minden étkezés után sétálsz 10-15 percet! A rendszeres testmozgás segít növelni a jó koleszterint, valamint a kiegyensúlyozott emésztést is támogatja. Ha ülőmunkát végzel, akkor óránként állj fel legalább 10 percre, és menj ki a konyhába egy pohár friss vízért, így az elegendő vízbevitelre is jobban oda tudsz figyelni.

Kép
forrás: Photo by Jonathan Borba on Unsplash

3. Figyelj a cukorfogyasztásra és az ételek rejtett cukortartalmára

A telített zsírok mellett van még egy étel, amitől érdemes tartózkodni, az egészséges koleszterinszint érdekében, ez pedig nem más, mint a cukor. Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy a túlzott mértékű cukorfogyasztásnak mennyi káros egészségügyi kockázata lehet, melyek közé beletartozik a magas koleszterinszint is. A cukor önmagában nem emeli meg közvetlenül a koleszterint, ám hozzájárul a trigliceridszint emelkedéséhez, ami már fokozza a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, valamint a magas kalóriatartalma miatt sem árt minimálisra csökkenteni a cukorfogyasztást.

Egy kis segítséggel sokkal többet tehetsz az egészségedért! Kattints a galériára!

Galéria / 6 kép

5 egyszerű tipp az egészségért és a fiatalságért egyenesen a királyi család személyes orvosától

Megnézem a galériát

Videók

Promóciók

Vár álmaid alakja – kerülj harmóniába a testeddel nyárra!

Promóciók

Fedezd fel az exkluzív NOVELLISTA parfümök világát!

Promóciók

Nemzeti Sportrádió – Hajrá, magyarok!

Kép
Életmód

Oroszlán, kakas és labdazsonglőr srác - mutatjuk a foci-Eb-k kabaláit

Idén egy Albärt nevű mackóval találkozhatunk majd a helyszíneken és a közvetítésekben, de vajon kik voltak az elődei?

Kép
Életmód

Nosztalgiázzunk: ilyen volt a légi utazás a repülés aranykorában! - Nagyobb ülések, cigifüst és még sok minden más

Ez volt ám az igazi luxus! A repülés aranykorában szinte teljesen más élmény volt az utazás. Most pedig egy kis nosztalgiázásra invitálunk!

Kép
Életmód

Titkos üzenetet rejtettek el a Bridgerton sorozat ruháiban: Ezt jelentik az egyes családok ruhái és azok színkombinációi!

Mint minden régebbi korszakot felölelő filmben, így a Bridgertonban is nagy hangsúlyt fektettek a rendezők és jelmeztervezők a szereplők ruháira és azok szimbolikus jelentésére. Lássuk, milyen hatást akartak elérni vele!

Kép
Életmód

12 hatékony anyagcsere-gyorsító gyümölcs és zöldség, amik segítenek formába lendülni! 2 receptet is mutatunk!

Szeretnél beindítani az anyagcserédet és könnyedén formába lendülni? Akkor itt az ideje, hogy bevezess egy csodálatos és ízletes élelmiszer-csoportot az étrendedbe – a gyümölcsöket és zöldségeket! A gyors anyagcsere nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem energiával tölt fel, serkenti az emésztést és segíti az egész szervezet működését.

Kép
Stílus

Újabb klasszikus darab tér vissza a reflektorfénybe! A capri nadrág 2024 egyik nagy stílushúzása lesz - Mutatjuk, hogyan viselik a legdivatosabb nők!

A capri nadrág 76 éve hódít a nők körében, és minden jel arra utal, hogy a sikerszéria 2024 nyarán is folytatódik: újra a nyári divatrendek kedvence!

Kép
Életmód

A szakértő szerint ezt a magot edd minden reggel, ha ragyogóan szép bőrre és fantasztikusan jó memóriára vágysz

Ez a mag igazi szuperélelmiszer: ragyogóvá teszi a bőrt, valamint javítja az agyműködést! Mutatjuk miért érdemes diót enni minden reggel!