Ne maradj le a JOY-napokról,
keresd a kuponokat az Instyle magazinban!
0 nap
0 óra
0 perc
múlva kezdődik a JOY-napok!múlva vége a JOY-napoknak!

Az edző szerint ez a 2 leghatásosabb gyakorlat a hasi zsír ellen

Az edző szerint ez a 2 leghatásosabb gyakorlat a hasi zsír ellen
Forrás: Unsplash/Mor Shani

Szépség

Helyes hajápolási rutin: Avagy 5+1 működő praktika a sérült haj ellen

Promóciók

Öltöztesd életed abba, ami értékes! - az Answear.hu-val!

Promóciók

Klasszikusra hangolva - Megérkeztek a népszerű Gino Rossi és Badura márkák vadonatúj cipői és táskái a CCC polcaira

Promóciók

Igazi különlegességgel nyitott a White Raven Skybar & Lounge Budapest felett a világ egyik legnagyobb presztízsű pezsgője

Facebook
Twitter
Pinterest

Szakértő mondja el, miért olyan szuper ez a két Pilates gyakorlat, ha lapos hasra és kerek fenékre vágysz.

A Pilates egy olyan edzésmódszer, amelyet a német Joseph Pilates fejlesztett ki a 20. század elején. A mozgásforma célja a testtudatosság növelése, a test erősítése, rugalmasságának fejlesztése és a testtartás javítása. A gyakorlatok középpontjában a mélyizmok erősítése áll, amelyek támogatják a gerincet és a test egyensúlyát. A Pilates egyedülálló módon kombinálja az erősítő edzést, a nyújtást, és a fegyelmezett, lassú mozgásokat, hogy javítsa mind a fizikai, mind a mentális jólétet. Ezek közül kiemelkedik néhány olyan 2:1-ben Pilates gyakorlat, ami egyszerre több izomcsoportot céloz meg, extra hatékonyan formálva a farizmokat és hasizmokat. Vivian Yu személyi edző és fizioterapeuta most el is árulta, melyek azok a 2:1-ben Pilates gyakorlatok, amik egyszerre kerekítik a popsit és formálják a csípőt, hasat.

2:1-ben Pilates gyakorlatok a lapos hasért és kerek fenékért

Pilates híd váltott lábemeléssel

Ez egy olyan gyakorlat, amely hatékonyan célozza meg és formálja a hasizmokat és a farizmokat. Nem csak erősíti és formálja a tartást és a popsit, hanem javítja az általános stabilitást, rugalmasságot is. „Ez a gyakorlat hatékonyan célozza meg mind a farizmokat, mind a hasizmokat. A farizmokat a híd pozíció fenntartásával aktiválod, míg a lábfeszítés és emelés a hasizmokat, különösen az alsó hasizmokat mozgatja meg” – fejtette ki Yu.

A gyakorlat helyes elvégzéséhez Yu a következő lépéseket javasolja:

Feküdj hanyatt, a térded legyen hajlítva, talpad laposan a földön. Emeld fel a csípődet, úgy, hogy egyenes vonalat alkoss a vállaidtól a térdedig. Egyszerre csak egy lábadat emeld fel, miközben stabilan és magasan tartod a csípődet. Ezután jöhet a másik láb. A kitartás és a farizmok folyamatos feszülése a gyakorlat során elengedhetetlen a hátfájás megelőzése érdekében.

A Pilates híd lábemeléssel egy nagyon hatékony gyakorlat.
forrás: Getty Images
A Pilates híd lábemeléssel egy nagyon hatékony gyakorlat.

Pilates plank lábemeléssel

A Pilates plank lábemeléssel egy dinamikus és hatékony módszer a hasizmok és a fenék egyidejű formálására. Ez a gyakorlat nem csak erősíti a jó tartásért felelős izmokat, hanem feszesíti és formálja a farizmokat is.

„Plank pozícióból indulva, ez a gyakorlat egyszerre egy láb emelésével végezhető. Ez működésbe hozza a farizmokat és megfeszíti a hasizmokat, vagyis nagyszerű 2:1-ben gyakorlat. Már maga a plank pozíció kiváló a hasizomerősítő, a lábemelések hozzáadása pedig növeli a kihívást. Ez a kombináció kiváló, ha feszes, erős testre vágysz” –mondta Yu.

Yu azt is megosztotta, hogyan végezheted helyesen ezt a gyakorlatot:

Kezdd az egészet egy alkarral támasztott plank pozícióban, biztosítva, hogy tested egyenes vonalat alkot a fejedtől egészen a sarkadig. Érezd, hogy megfeszülnek a hasizmaid, majd emeld fel az egyik lábadat egyenesen, ezután lassan ereszd vissza. Váltogasd a lábaidat. Közben a csípőd maradjon stabil, ne mozduljon el.

Ez a Pilates gyakorlat plank pozícióból indul.
forrás: Pexels
Ez a Pilates gyakorlat plank pozícióból indul.

Most pedig íme 7 szuper miniedzés, ami csak 10 percet vesz el az életedből!

Galéria / 7 kép

7 szuper miniedzés lusta csajoknak

Megnézem a galériát

Videók

Szépség

Helyes hajápolási rutin: Avagy 5+1 működő praktika a sérült haj ellen

Promóciók

Öltöztesd életed abba, ami értékes! - az Answear.hu-val!

Promóciók

Klasszikusra hangolva - Megérkeztek a népszerű Gino Rossi és Badura márkák vadonatúj cipői és táskái a CCC polcaira

Promóciók

Igazi különlegességgel nyitott a White Raven Skybar & Lounge Budapest felett a világ egyik legnagyobb presztízsű pezsgője

Kép
Életmód

7 betegség, amit az arcod jelezhet: többek, mint apró bőrhibák, súlyos gondra is utalhatnak!

A szem a lélek tükre – az arcunk, hajunk állapota pedig az az egészségünké. Bár nyilván nem így szól a mondás, mégis rengeteg igazság van benne. Ugyanis az a bőrünk, hajunk, szinte azonnal jelez, ha nincs valami rendben a szervezetünkkel. Eláruljuk, ezek az elváltozások pontosan mit jelentenek.

Kép
Sztárok

Zseniális fotók! Jennifer Lopez kutyahasonmásától elolvadt az internet

Erre nincsenek szavak! Most tartották az első Pet-gálát, ahová a kutyák a sztárok MET-gálás ruháiban érkeztek!

Kép
Életmód

3 csillagjegy, akinek gazdagságot és szerencsét hoz a májusi telihold: rájuk nagyon pozitívan hat a virághold!

A májusi teliholdat az asztrológiában virágholdnak is nevezik. Tudd meg, miért!

Kép
Életmód

Az asztrológia szerint ezen a napon válik valóra a legtöbb álom: ekkor van a tízmilliószoros nap, ekkor van itt az ideje a manifesztációnak!

Nemcsak egy ritka égbolti jelenség lesz látható 2024. május 23-án az égbolton! A virághold csak a ráadás, ugyanis ekkor van az év egyik tízmilliószoros napja.

Kép
Szépség

A vásárlók szerint ez a 2000 forint alatti termék 15 évvel fiatalabbá teszi őket

A szem alatti sötét karikákkal te is jó ideje tehetetlen vagy? Könnyen lehet, hogy itt a tuti megoldás a problémára!

Kép
Sztárok

Többször próbált öngyilkos lenni - 7 sötét titok Diana hercegnéről, ami csak a halála után derült ki

Még 27 évvel tragikus halála után is újabb és újabb meglepő információk törnek a felszínre, melyek teljesebb képet adnak a szeretett Diana hercegnéről.