Promóciók
Néhány egyszerű módszer, hogy jobban érezd magad a munkahelyeden
El tudod képzelni, hogy kipihentnek érzed magad a munkahelyeden? A nap nagy részét az irodában töltjük, és sokszor elfeledkezünk arról, hogy néhány apró trükkel megkönnyíthetnénk a benntöltött időt. Ha napvégén rendszeresen bezuhansz az ágyba, akkor próbáld ki ezt a néhány tippet – nekünk beváltak!
Reggel
Légzésgyakorlat: Tedd a kezed a mellkasodra. Vegyél egy mély levegőt 4 másodpercig, majd lassan fújd ki. 2 percet szánj erre minden reggel, és jobban fog indulni a napod.
Táplálkozás: A reggeli kávéd vagy teád előtt, igyál egy nagy pohár citromos vizet. Kerüld a gyümölcsöket és a gabonaféléket. Reggelire a legjobb választás az avokádó vagy a főtt tojás.
Testtartás: Mielőtt nekiállnál a munkának, ellenőrizd, hogy a monitorod szemmagasságban legyen, a könyököd és a kezed pedig egy síkban. Így kevésbé terheled meg a tested.
Ebédidő
Légzésgyakorlat: Mielőtt kipattannál a székedből - tartsd lenyomva a bal kezed a karfán, és a jobb kezed emeld a fejed fölé. Lélegezz mélyeket, és érezni fogod, ahogy a jobb oldalad kicsit megfeszül. Tartsd bent a levegőt, majd lassan engedd ki. Ismételd meg fordítva is a gyakorlatot, majd ezt az egész ciklust 6-szor.
Mentális egészség: Menj le az irodából a szabadba, és sétálj 15 percet a friss levegőn. Kiszellőzik a fejed, miközben még D-vitaminhoz is jut a szervezeted.
Táplálkozás: Pakold meg a tányérodat összetett szénhidrátokkal és fehérjével, hogy energiát kapj a nap folytatásához. A vöröslencse, quinoa, lazac, kelkáposzta és az áfonya mind-mind remek ebédre.
Délután
Légzésgyakorlat: Állj kis terpeszben és vegyél egy nagy levegőt - közben karjaidat nyújtsd a magasba, mintha elakarnád érni az plafont. Kilégzéskor hajolj előre és karjaidat nyújtsd hátra. Maradj így 15 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot 5-ször.
Táplálkozás: Nassolj valami magas rosttartalmú ételt. Energiát adhatnak délután olyan élelmiszerek, mint a humusz, dió, alma, mogyoróvaj, zabkeksz vagy egy wrap.
Mentális egészség: Finom masszírozz néhány csepp borsmentaolajat a csuklódra és a füled mögé. Ha nehezen tudsz koncentrálni már nap végén, ez biztosan segíteni fog az utolsó órában.
Munka után
Csinálj valamit, amit szeretsz legalább 10-15 percig úgy, hogy közben nem zavar senki. Lehet ez bármi, rajzolj, halhass zenét vagy olvass el egy fejezetet a legújabb könyvedből.
Milliókat érő titkok ! Tanuld meg, mire érdemes költeni
Promóciók
Ha te is imádod a csillogást, akkor ezt látnod kell!
Promóciók
Ennél a banknál a mobiloddal szinte mindent elintézhetsz!
Életmód
A legboldogabb nők 6 közös tulajdonsága
3 csillagjegy, akinek szerencsét hoz az áprilisi telihold
Ezek a csillagjegyek különösen jól érezhetik magukat az áprilisi telihold utáni időszakban!
7 könnyen lemásolható frizura, amire a francia nők esküsznek 2024-ben
Íme 7 könnyedén lemásolható frizuratrend 2024-re, amik a francia nők kedvenceik!
Így nézett volna ki a Trónok harca Disney-meseként
Ha van valami, ami távolabb áll George R. R. Martin regényeitől és azok feldolgozásától, akkor az a rajzfilmes műfaj.
Hogyan rendeljünk az Amazonról Magyarországra - minden, amit tudni érdemes az egyik legnagyobb online piactérről!
Vásárlás az Amazonról Magyarországra? Egyszerűbb, mint gondolnád!
Toplista: A filmtörténet 10 legkedveltebb filmes szerelmespárja, akiktől sokat tanultunk a párkapcsolatokról
A filmekből sok mindent megtanulhatunk az életről, ezek a filmes szerelmespárok pedig megmutatták, milyen az igazi szerelem!
Jennifer Lopez bemutatja: íme a tökéletes tavaszi outfit, ami elegáns, mégis kényelmes
Jennifer Lopez megint csak egy szuper outfitötletet hozott tavaszra!