Csak akkor hatásos a kollagén, ha ezzel a vitaminnal szeded

Nemrégiben utána jártunk, hogy vajon melyik napszakban a legjobb szedni a kollagént, de arra nem tértünk ki, hogy bizonyos vitaminokkal segíthetjük a felszívódását. Ezért most összegyűjtöttük a legfontosabb kérdéseket, hogy biztosan minden információ birtokában legyél az értékes fehérjével kapcsolatban.

Miért csökken a kollagénszint a szervezetünkben?

Ennek több oka is lehet: az egyik legfőbb ok szimplán az, hogy öregszünk. A kollagénszint csökkenése azonban nemcsak a 30-40-es korosztályt érinti, már a 20-as éveink közepén apadni kezd a kollagén szintje a szervezetünkben, majd a folyamat felgyorsul. Ezt könnyen észreveheted, ha a tükörben megpillantod az öregedés jeleit magadon, ráncok vagy akár száraz bőr formájában. De a változás nemcsak a bőrünket érinti, kihathat az ízületeinkre, és megmutatkozhat a rosszabb fizikai erőnlétben, sőt akár a bélrendszerünk egészségi állapotában is.

Az erős napsütés és az UV-sugárzás negatív hatásai közismertek, de azt talán kevesebben tudják, hogy a vitaminszegény életmód és étkezés hatására is csökkenhet a kollagén mennyisége a szervezetünkben, amely a köröm és a haj töredezéséhez, és a bőr megereszkedéséhez vezethet.

forrás: Getty Images

Nem mindegy, hogy mikor, de az sem, hogy mivel szeded a kollagént.

Melyek a kollagén szinergistái?

Szakértők szerint a kollagén hatását két adalék tudja felerősíteni, az egyik a hialuronsav, a másik pedig a C-vitamin. Előbbi a bőr hidratálásában és a ráncok elleni küzdelemben fontos szerepet játszik, így a kollagénnel közösen alkalmazva hozzájárulhat ahhoz, hogy bőrünk minél fiatalosabb maradjon. A C-vitamin is hasonló hatást fejt ki bőrünkre és szintén segíti szervezetünk kollagéntermelését, ezáltal bőrünk rugalmasabb maradhat.

Miért fontos a C-vitamin a szervezünk számára?

A C-vitamin egy antioxidáns, a szabad gyököket, azaz a felhalmozódott molekulákat semlegesíti a testünkben és a bőrünkben. A C-vitamint szervezetünk nem tudja előállítani, ezért pótlása különösen fontos, hiszen nemcsak az immunrendszer erősítésében, hanem a bőrápolásban is kiemelkedő szerepe van: segít a sebek gyógyulásában és védelmet nyújt az UV-károsodással szemben.

Hogyan függ össze a C-vitamin és a kollagén?

A C-vitamin hozzájárul a kollagéntermeléshez, úgynevezett kollagénépítő. Ahogy említettük, a kollagén egy fehérje, azaz aminosavakból áll. Ha egy fehérje azonban nem rendelkezik a megfelelő aminosavakkal, akkor nem úgy működik, ahogy kellene: ebben segít a C-vitamin, mert gondoskodik arról, hogy a megfelelő aminosavak kapcsolódjanak egymáshoz, ezáltal kollagén termelődjön. Tehát, ha a kollagént a C-vitaminnal együtt szeded, a bőröd rugalmasabb és egészségesebb lehet.

forrás: Unsplash / Diana Polekhina

A C-vitamint nemcsak tablettákból, hanem gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával is pótolhatod.

Hogyan juthatunk C-vitaminhoz?

Arról már megoszlanak a vélemények, hogy mennyire érdemes a C-vitamint kapszula formájában pótolni, hiszen ez a vitamin számos élelmiszerben megtalálható, amelyek fogyasztásával biztosítani lehet a szükséges mennyiséget. Ide tartoznak a citrusfélék, a paprika, a brokkoli, a kivi, a kelkáposzta és más leveles zöldségek.

Ezzel ellentétben gyakran hallhatjuk, hogy mivel a C-vitamin vízben oldódik, ezért nem lehet túladagolni, mivel a felesleges mennyiség a vizelettel ürül, így a tabletta formájú vitaminpótlásból sem származhat bajunk.

Mi a helyzet más vitaminokkal?

A kollagén akár D-vitaminnal közösen is szedhető, hiszen az segíti a kalcium felszívódását a szervezetben, amely hozzájárul a csontok egészségéhez, a kollagén pedig az ízületek körüli kötőszöveteket erősíti.

Egyes ajánlások szerint a kollagén akár magnéziummal vagy kalciummal is szedhető, hiszen a természetben is több olyan példát találhatunk, amelyek kollagént és magnéziumot egyaránt tartalmaznak. Ilyen például a mandula, az avokádó vagy a spenót. A csontokban pedig rengeteg kalcium található, és mivel a csontok is nagyrészt kollagénből állnak, ezek együttes szedésével hozzájárulunk ahhoz, hogy csontjaink még egészségesebbek legyenek.

Arra azonban ügyelj, hogy egyes kutatások szerint a magnézium és a kalcium semlegesíti egymást, ezért nem jó egy időben szedni őket, legalább két-három órát várj a magnézium és a kalcium bevétele között.

Fontos: a fenti információk csupán tájékoztató jellegűek, általános információkat tartalmaznak, így a vitaminok és táplálékkiegészítők szedésével és pontos alkalmazásukkal kapcsolatban mindenképpen kérd ki dietetikus és/vagy a háziorvos véleményét.

Kíváncsi vagy rá, hogy mely vitaminok hiánya okozhat alvásproblémákat? Nézd végig a lenti galériánkat!

Az Éva magazin írása.