Lassan közeledik a tavasz, viszont sokára lesz csak elegendő napsütés, hogy pótoljuk ezt a nélkülözhetetlen vitamin. Valószínűleg nem újdonság, hogy ezt a vitamint (amely több, zsírban oldódó vitamint foglal magában) a testünk állítja elő napfény hatására. Ha nem jutunk elég napfényhez, 2-3 hónap alatt a zsírraktárainkból kiürül ez az anyag. A raktárak akkor töltődnek fel, ha étrendkiegészítőkkel, vitaminkészítményekkel, megfelelő táplálkozással vagy napsütéssel pótoljuk.
Felnőttként napi 2000 NE D-vitaminra van szükséged. A tej, a tojássárgája, a szardínia, a lazac, a kaviár, a tonhal, a tőkehal, a zabpehely és a gomba ennél jóval kevesebbet tartalmaznak, de ezek egyikéből érdemes minden nap fogyasztani.
-Miért kell a D-vitamin?
A kalcium D-vitamin hiányában nem tud beépülni a csontokba, fogakba, így a hiánya rossz fogakhoz és csontritkuláshoz vezethet. Sőt, ma már azt is tudjuk, hogy pozitívan befolyásolja az immunrendszer működését, a szív- és érrendszeri problémákra jótékonyan hat, a daganatos megbetegedéseknél már kutatják, hogy lassítja a rákos sejtek szaporodását és a cukorbetegség kialakulásával is összefüggésbe hozták a D-vitamin hiányt.
Mikor és mennyi elég?
Sosem elég a D-vitaminból, folyamatosan töltenünk kell a D-vitamin raktárainkat. Egy felnőtt embernek legalább a teste 40%-át kell érnie a napnak, naponta legalább fél órán keresztül, (persze, nem a veszélyes délelőtt 11-től délután 3-ig tartó időtartamban), hogy meglegyen a napi adagja. A gyenge napfény is elindiítja a szervezetben a D-vitamin termelődését.
Ha a galériában található tüneteket észleled magadon, akkor nagy valószínűséggel a tél végére kiürült a D-vitamin raktárad és ideje feltölteni.
Ha ezt a 12 tünetet tapasztalod magadon, valószínűleg D-vitamin hiányod van (képek: Getty)
Van még egy fontos vitamin, amit nem árt pótolni. Boldogságvitaminnak is nevezik, mert gyakorlatilag minden szervünkre jó hatással van...