Olvasd el Nicole Avena táplálkozási szakértő tanácsait, hogy megtudd, milyen ételek segítenek megszüntetni és megelőzni a leggyakoribb bőrproblémákat, hogy ne csak a tested, de a bőröd is a mennyekben érezze magát!
1. A sima és ránctalan bőr hozzávalói
Amin változtass
Ahhoz, hogy megelőzd a korai ráncok kialakulását nem elég a reggeli és esti három lépcsős bőrápolási rituálé betartása, sajnos még akkor sem, ha a legdrágább termékeket használod. Sokkal többet tehetsz a bőröd állapotáért, ha a kozmetikai cégek polcai helyett, a helyi biozöldségest teszed boldogabbá azzal, hogy kifosztod a standját.
Amiért változtass
A legtöbb gyümölcs és friss zöldség nagyon sok C-vitamint tartalmaz, ami köztudottan a kollagénszintézis, azaz a ráncok megelőzésének kulcseleme, ezért is ajánlja Avena ezek napi szintű fogyasztását. Ha még mindig nem örülsz a nyers zöldség gondolatának, vedd figyelembe azt is, hogy a legfrissebb kutatás is kimutatta, hogy azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak a lent felsorolt finomságokból, sokkal tovább maradnak üdék és fiatalosak, mint a szénhidráton és zsíros ételeken élő nagy többség.
Amit semmiképp se hagyj le a bevásárlólistádról
Eper, brokkoli, paprika, kivi, papaya, káposzta, spenót, narancs és ananász, avokádó.
Tuti tipp
2. A tiszta, hibátlan bőrhöz a halárusig vezet az út!
Amin változtass
Építsd be a diétádba a tengeri halakat, valamint a tenger gyümölcseit és ügyelj rá, hogy egy étkezés mellől se hiányozzon a saláta, ami valóban zöldség legyen, ne sajt és szósz!
Amiért változtass
A tengeri halakban és a tenger gyümölcseiben megtalálható Omega-3 zsírsavak, valamint a leveles zöldségekben fellelhető magas A- és C-vitamin-tartalom Avena szerint jelentősen hozzájárul a pattanások kialakulásának megelőzésében és a bőr egészségének megtartásában is. Továbbá a napi fogyasztásukkal elkerülhetjük a gyulladt kiütések megjelenését is - derül ki egy kutatásból. Jó hír, hogy a tengeri halak fogyasztását tekintve, a sushi is számít, ha minőségi alapanyagokból készül!
Amit semmiképp se hagyj le a bevásárlólistádról
Vadlazac, tilápia, tengeri halak, tenger gyümölcsei és zöld leveles zöldségek, remek választás például a spenót.
Tuti tipp
Ha partira készülsz, dobj össze gyorsan egy rákkoktélt, így nem csak a stílus de az egészség is főszerepet kap majd az esten!
3. Az üde, hidratált bőr titka: a koffeintől való könnyes búcsú
Amin változtass
Cseréld le a reggeli és délutáni kávédat koffeinmentes, organikus zöld teára.
Amiért változtass
Habár a nagy bögre forró, mandulatejes kávé gondolatára is elolvadunk és rohannánk le a legközelebbi kávézóba, vagy akár automatához is, a szomorú tény az, hogy a koffein bizony elszívja bőrünk nedvességét, értsd feszességét adó alapanyagát, a vizet. Avena véleménye szerint, amit a Journal of Nutrition legutóbbi kutatása is alátámaszt, a zöld teában lévő antioxidánsok és polifenolok segítik a bőr oxigén -és vérellátását, ezáltal folyamatosan frissen tartja a bőr sejtjeit, így azok nem „éheznek”.
Amit semmiképp se hagyj le a bevásárlólistádról
Organikus zöld tea különböző ízekben, bio citrom és bioméz.
Tuti tipp
Rendezz a barátaiddal teapartit, amihez nyugodtan szolgálj fel fűszeresebb teákat és paleo sütiket, így a hétvégi pletyiparti máris sokkal sikkesebb lesz!