Ha most olyan nőként olvasol bennünket, aki egy ideje már a negyvenes éveit tapossa, akkor bizonyára sok divatos diétát és táplálkozási trendet láttál már felemelkedni, majd elbukni. Biztosan azt is jól tudod és érzed, hogyan kell enned ahhoz, hogy mindig energikusnak, jól tápláltnak érezd magad, hiszen mostanra kitapasztaltad, mit hogyan szeret a tested. Ugyanakkor talán észrevetted, hogy negyven felett néhány dolog megváltozott a szervezeted működésében.
Így táplálkozz 40 év fölött
„A legtöbb nő esetében a menopauza tünetei nagyon finoman már a harmincas évek vége felé elkezdenek előjönni, ettől nem kell megijedni. A változókor beköszöntének ideje átlagosan 45 év, de akad olyan, aki kicsit fiatalabban vagy idősebben esik át rajta. Változások várnak rád, amiket olykor nehéz elviselni, de sokat tehetsz azért, hogy ezt az életszakaszt is nyugodtan, egészségesen éld meg” – kezdte egy interjúban Dr. Stephanie Faubion nőgyógyász, akinek a változókor a szakterülete.
Az orvos elmondta, a test természetes öregedési folyamatainak „köszönhetően” 40 éves kor után gyakori a nők körében a hízás, ez a felesleg többnyire a hason jelentkezik. 50 éves kor után pedig évente átlagosan 1 százaléknyi izomtömeget veszítünk. Ugyanakkor a nőgyógyász szerint a hízás és az izomvesztés is kiküszöbölhető valamennyire, ha odafigyelsz bizonyos dolgokra a táplálkozásodban.
Egy dietetikus, Maryann Jacobsen szerint a 40-es nőknél gyakori a tápanyaghiány, ezért a korábbinál sokkal több friss zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztaniuk. A nitrátban gazdag zöldségek élvezzenek előnyt, főzz gyakran répával és zellerrel. Amire szerinte még oda kell figyelni, az a magnéziumpótlás, az omega-3 bevitel, a jód bevitel, illetve a B-vitaminok és a szelén. Ha úgy könnyebb, ezeket étrend-kiegészítő formájában is biztosíthatod a szervezetednek.
Az egyik óriási hiba a nők táplálkozásában a rendkívül alacsony kalóriabevitel. Különösen nagy gond lehet ez, ha 40 éves korod után csinálod, mert a csökkenő ösztrogénszint miatt eleve kevesebb tápanyagot képes felszívni a szervezeted. Le fog épülni az izomzatod, csak az öregedést gyorsítod. A krónikus alulevés nagyon rossz hatással van az anyagcserére
- magyarázta Maryann, majd hozzátette, az a javaslata, hogy a 40-es nők minden étkezés alkalmával vigyenek be legalább 20-30 gramm fehérjét.Most pedig íme 8 híres nő, aki őszinteségével megtörte a menopauzával kapcsolatos sztereotípiákat!
8 híres nő őszinte véleménye a menopauzáról