Tudtad, hogy egy statisztika szerint a felnőttek 71 %-a időhiány miatt nem reggelizik? És akik reggeliznek, többnyire péksütit, sőt, a legtöbben tévesen az éhgyomorra lehúzott tejeskávét tartják étkezlsnek. Milyen lehet az ideális reggeli?
Ahhoz, hogy ne csak egy "tankolás" legyen, nyilván fontos, hogy finom legyen és jól összeválogatott alapanyagokat tartalmazzon.
"A Herbalife Nutrition legfrissebb, 2019 nyarán végzett, 1000 fős felméréséből kiderült, hogy a válaszadók magas aránya rendszeresen reggelizik, a reggeli fogalmát mégis sokan tévesen értelmezik. Ugyanis a megkérdezettek 15,8%-a csak egy kávét iszik, míg a többség (36,1%) csak péksüteményt vagy szendvicset. A felmérés eredményeiből az is kiderült, hogy a kitöltők szeretnének egyszerűbben, változatosabban, egészségesebben reggelizni" – áll a Herbalife felérésében. Érdekes még, hogy a megkérdezettek 71,2 %-a időhiányra hivatkozva nem eszik reggel, pedig már szuper és gyors lehetőségek vannak egy gyors reggeli elfogyasztására.
Részletezzük, milyen a reggelivel tudsz a legjobb fizikai és lelki állapotba kerülni azáltal, hogy a megfelelő tápanyagokat megadod a szervezetednek. Plusz reggeliötleteket is találsz a galériákban!
Milyen az ideális reggeli?
– Mindig tartalmazzon kevés zsírt, sok fehérjét és lassú felszívódású szénhidrátot (gabonákat) és gyümölcsöt vagy zöldséget.
– Reggel nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel is. A nap folyamán is sokat kell inni, de reggel az emésztés elindításához, energizáláshoz elengedhetetlen. Éppen ezért praktikus reggeli a trumix, a shake vagy a smoothie.
– A reggelit nyugodtan fogyaszd el, ha ez csak 5 perc nyugi, akkor is számít, hiszen stresszkezelő technikai is lehet: ha valami finomat és egészségeset veszel magadhoz, mielőtt elindulna a napi pörgés, ettől a helyére kerülhetnek a dolgok a fejedben.
– Nincs időd reggel? Készítsd el előző este, és vidd magaddal, a munkahelyeden vagy egy közeli parkban is szakíthatsz az elfogyasztására 5 percet...
– Ha reggel sportolsz, nagy hiba éhgyomorra vagy csak egy kávéval a pocakodban edzeni. Sokkal hatékonyabb lesz a testmozgás, ha inkább egy órával hamarabb felkelsz és eszel valamit.
– A fizikai tuning mellett, szellemileg is szükséged van a korai étkezésre. Iskolás gyerekeken biznyították be, hogy azok a gyerekek, akik reggeliztek, sokkal jobban boldogultak, élénkebbek és fókuszáltabbak voltak a délelőtti órákon, mint akik érthetően kókadoztak éhgyomorra.
Ha reggel bedobsz a turmixba a tej, joghurt vagy a növényi tej mellé:
- zab-, rizs-, quinoa- vagy kölespelyhet
- friss vagy fagyasztott gyümölcsöt
- valamilyen proteinport vagy szárított superfoodport (matcha, spirulina, pirosbogyós gyümölcsök, aloe vera)
- és jeget, akkor 1 perc alatt meglesz a reggelid, amit egy termoszban vagy kulacsban magaddal is vihetsz!
Íme a receptek! Kattints a galériába extragyors reggelikért!
Gyors smoothie-k, turmixok és shake-ek
És ha felváltva ennél szilárd és folyékony reggeliket, akkor most mutatjuk a rágható finomságokat!
Komfortreggelik ráérős reggelekre