Az álom diéta: Edd magad karcsúvá - szénhidrátokkal!

Az álom diéta: Edd magad karcsúvá - szénhidrátokkal!
2017. február 1.
Szerző: Barbi

A diéta gondolatától is görcsbe rándul a gyomrod, főképp azért, mert mindig fáradtnak és enerváltnak érzed magad, ha nem ehetsz? Erre is van megoldás!

A legtöbb fogyni vágyó úgy veti bele magát a diétába, hogy száműzi étrendjéből a szénhidrátokat, ami viszont állandó levertséget, ingerlékenységet és folyamatos éhségérzetet okoz. Szénhidrátokra szüksége van a testnek, de persze nem csokira és péksüteményekre, tésztára és rántott dolgokra, hanem egészséges, rostban és ásványi anyagban gazdag ételekre.

Olvasd el ezt is!

A szénhidrátok a rostok, a keményítők és a cukrok, amik elsődleges energiaforrásaink. Ezekből is léteznek jó és rosszfajták: a cukrot, lisztet tartalmazó ételek például hamar és nagyon megemelik a vércukorszintet, majd az hamar visszaesik, ezáltal gyakorlatilag hiába eszik valaki állandóan, mégis éhes marad.

Ezzel szemben az olyan jófajta szénhidrátok, mint a rostok, a teljes kiőrlésű ételek lassan emelik a cércukorszintet, sokáig biztosítják a teltségérzetet, ráadásul jót tesznek az emésztésnek is.

Kép

A dietetikusok legtöbbje egyetért abban, hogy a szénhidrátokat nem szabad mellőzni az étrendből, mert amellett, hogy energiát adnak, a szervezetnek kell a bennük található vas, magnézium és B vitamin. Mindenképp készítsd el úgy az étrendedet, hogy szerepeljenek benne szénhidrátok: íme 4 étel, amiket érdemes lenne kipróbálnod 2017-ben!

Olvasd el ezt is!

Quinoa

Magas a fehérjetartalma, tele van aminosavakkal, B-vitaminokkal, folsavval, cinkkel. Rostban nagyon gazdag, így kifejezeten jót tesz az emésztésnek is, alacsony kalóriatartalma miatt pedig köreteknek, salátához kiváló.

Ráadásul könnyen elkészítheted: egy bögre quinoát önts fel kétszeres hideg vízzel, forrald, majd főzd el róla a vizet. Fedd le, és saját gőzében hagyd még alacsony lángon 5-6 percig főni.

Quinoa saláta: guszta, ugye?
Quinoa saláta: guszta, ugye?

Tönköly

Boldogító csodagabona néven is ismerik a tönkölyt, mert az egyik, benne lévő aminosav emeli a szervezet szerotonin szintjén. Fehérjében, aminosavakban és ásványi anyagoknak igen gazdag, magas rosttartalma révén pedig nagyon jót tesz a beleknek, az emésztésnek. Ha kenyeret, péksüteményt vásárolsz, mindenképp figyelj arra, hogy a termék tönkölyliszt-tartalma magas legyen! Sőt, a tönkölybúzát használhatod salátákba, vagy a rizs helyettesítőjeként, és rizottónak is isteni.

Olvasd el ezt is!

Pinto bab

Hallotál már a pinto babról? Érdemes kipróbálnod, ennek az élelmiszernek ugyanis nemcsak a fehérjetartalma nagyon magas, de csökkenti a koleszterint és szinten tartja a vércukrot is, és az emésztésre is jótékonyan hat. Készíthetsz belőle levest, főzeléket, de húsok mellé köretként, illetve salátában is megállja a helyét: az édesburgonya és a gyökérzöldségek kifejezetten passzolnak hozzá!

Zab

Nins a zabkásánal jobb reggeli, és nem csak mi, de a dietetikusok is így vélekedek erről! Arra azonban ügyelj, hogy a bolti müzlik nem azonosak a zabkásával! Ez tényleg egy szuperegyszerű, jól variálható étel, magas magnézium, cink és rost tartalommal, ami egy tökéletes energialöketet ad a reggeli órákban.

Kétszeres vízben vagy magtejben pár percig kell csak megfőzni a zabbot, majd ízesítheted mindennel, amit csak szeretsz: adhatsz hozzá fahéjat, mézet, reszelhetsz bele almát, édesítheted banánnal, erdei gyümölcsökkel. Vigyázz, nagyon könnyen rákattansz majd!

Kép
Lakberendezőnk ajánlja: 2018 legmenőbb enteriőrmintái

Ha felfrissítenéd az otthonod berendezését, vagy csak képbe kerülnél az idei trendekkel, legújabb sorozatunkból megtudhatod, milyen színek, anyagok, formák és stílusok azok, amik idén hódítanak. A cikkből kiderül, hogy melyek az év legkelendőbb mintái az enteriőrökben, és lakberendezőként arra is adok ötleteket, hogyan használd őket egy térben, ha friss, izgalmas és divatos otthonra vágysz!

Ha jót akarsz magadnak, ezeket a kozmetikai összetevőket sürgősen felejtsd el!

Te mi alapján választod ki az kozmetikai szereidet? Csomagolás, márka, állag, illat, esetleg, hogy mit ajánlott egy barátnőd? A tégelyén található aprós betűs résszel mi a helyzet, el szoktad olvasni? Tudod, hogy mi mit jelent rajta? És azt, hogy mennyi káros anyagot viszel be vele a bőrödbe? Tegyük tisztába a dolgokat, hogy csakis a lehető legjobbal kényeztesd magad!

Mindig van új a nap alatt: 5 csodaszép körömtrend, amit idén mindenképpen ki kell próbálnod!

Az év legszebb körömtrendjei ezúttal is megpróbálnak alkalmazkodni a ruhák által kijelölt úthoz.

Tippek kajafotózáshoz, hogy te is villoghass az instán!

Hogy mitől lesz jó egy ételfotó? Attól, hogy rutinnal készíted el. Abban az esetben viszont, ha még nem éreztél rá igazán, most segítek, mire érdemes figyelned, hogy végre te is villoghass a főztöddel az instán! Ne félj, nem kell gasztrofósnak lenned ahhoz, hogy legyen pár csinos képed a hétvégi húslevesről.

Ez az 5 csillagjegy csalódik leggyakrabban a szerelemben

Vajon te is közéjük tartozol? Most kiderül!

Káprázatos kreációk az angol Oscaron – nézd meg, miben léptek a világsztárok a BAFTA-gála vörös szőnyegére

Vasárnap este tartották Londonban a BAFTA-gálát, ahol bizony nem volt hiány a mesés, vörös szőnyeges outfitekből!

Katalin hercegné ruhája kiakasztotta az internet népét: szerinted igazuk van?

A hercegné és Vilmos herceg a vasárnap esti BAFTA-gálán vettek részt, ám sokan belekötöttek a várandós Katalin ruhájába...