Ha nem csupán a túlsúly elkerülése, csupán az egészségünk megőrzése a cél, akkor a következő három alapszabályt mindenképp érdemes betartani, akár követünk épp bármilyen fogyókúrát, akár nem, ugyanis ezek a kifejezetten rossz szokások, hosszú távon a magas koleszterinszint mellett számos további betegség következményeit is veszélyeztetik. Fontos megjegyezni, hogy megkülönböztetünk jó és rossz koleszterint, a laboreredményen az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) jelzi, ha magas a koleszterin, míg a HDL (magas sűrűségű lipoprotein) az úgynevezett jó koleszterin, aminek a legfontosabb feladata, hogy a rossz párjának az ürítését segítse a véráramból. Ha tovább olvasol, többek közt azt is megtudhatod, hogy mit érdemes kerülni, és mi járul hozzá a jó koleszterinszint növeléséhez.
1. Kerüld a magas zsírtartalmú ételeket
Ha reggelire sajtos-szalonnás tojásrántotta, ebédre rántott csirkecomb, sült krumplival, uzsonnára egy kis zacskó csipsz, vacsorára pedig grillezett sajt és tartármártás kerül a tányérodra, akkor bizony te is nehezen állsz ellen a zsírosabb falatoknak. Sajnos a koleszterinszint szempontjából azonban nem a fenti ételek közül érdemes válogatni. A bő olajban sült ételek amellett, hogy telített és transzsírokban is gazdagok, a kalóriatartalmuk is jóval magasabb, így a felesleges kilók elkerülése érdekében is javasolt csökkenteni a zsíros ételek fogyasztását. Nem árt óvatosnak lenni a teljes tejtermékekkel sem, amelyek szintén emelik az LDL koleszterinszintet. Az éttermekben pedig szintén célszerű vigyázni a sült ételek kiválasztása során, ugyanis nem lehetünk sosem biztosak abban, hogy milyen minőségű és mennyire friss olajat használnak a konyhákon.
2. Hetente legalább háromszor sportolj valamit
Nem kell minden nap órákat eltölteni az edzőteremben, vagy a futópályán, már azzal is rengeteget tehetsz az egészségedért, ha minden étkezés után sétálsz 10-15 percet! A rendszeres testmozgás segít növelni a jó koleszterint, valamint a kiegyensúlyozott emésztést is támogatja. Ha ülőmunkát végzel, akkor óránként állj fel legalább 10 percre, és menj ki a konyhába egy pohár friss vízért, így az elegendő vízbevitelre is jobban oda tudsz figyelni.
3. Figyelj a cukorfogyasztásra és az ételek rejtett cukortartalmára
A telített zsírok mellett van még egy étel, amitől érdemes tartózkodni, az egészséges koleszterinszint érdekében, ez pedig nem más, mint a cukor. Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy a túlzott mértékű cukorfogyasztásnak mennyi káros egészségügyi kockázata lehet, melyek közé beletartozik a magas koleszterinszint is. A cukor önmagában nem emeli meg közvetlenül a koleszterint, ám hozzájárul a trigliceridszint emelkedéséhez, ami már fokozza a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, valamint a magas kalóriatartalma miatt sem árt minimálisra csökkenteni a cukorfogyasztást.
Egy kis segítséggel sokkal többet tehetsz az egészségedért! Kattints a galériára!
5 egyszerű tipp az egészségért és a fiatalságért egyenesen a királyi család személyes orvosától