Erős hajhullás ellen többféle módon is tehetsz. Azonban, ha hajad már foltokban kikopott, extrém módon elvékonyodott, mindenképp érdemes orvoshoz fordulnod. Ha nincs egészségügyi oka a hajhullásnak, az étrendben, életmódban történő változások vagy bizonyos kezelések segíthetnek.
Hajhullást okozó leggyakoribb problémák:
- fokozott stressz
- alopécia
- pajzsmirigyproblémák, hormonproblémák, hormonváltozások
- gyógyszerek mellékhatásai
- fejbőrt érintő betegségek
- sugárterápia
- nem megfelelő hajviselet (például túl szoros copf)
Étrendbeli változtatások erős hajhullás ellen
1. Mediterrán diéta
Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a nyers zöldségeket és friss fűszernövényeket tartalmazó étrend, mint amilyen a mediterrán is, csökkentheti az androgén alopécia kockázatát, vagy lassíthatja annak kialakulását.
A legjobb eredményeket akkor figyelték meg, ha a résztvevők nagy mennyiségben fogyasztottak ezekből az élelmiszerekből – például petrezselyemből, bazsalikomból és salátából – hetente több mint 3 napon keresztül.
2. Fehérje
A szőrtüszők nagyrészt egy keratin nevű fehérjéből állnak. Egy 2017-es tanulmány, amelyben 100 hajhullásban szenvedő ember vett részt, számos táplálkozási hiányosságot észlelt a résztvevőknél, beleértve az aminosavakat, amelyek a fehérje építőkövei.
Míg a kutatók megjegyzik, hogy további vizsgálatokra van szükség, a fehérjében gazdag étrend segíthet megelőzni a hajhullást. Az egészséges választások közé tartoznak az olyan ételek, mint:
- a tojás
- a diófélék
- a bab és a borsó
- a hal
- az alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- a csirke
- a pulyka
3. A-vitamin
Az A-vitamin részben retinoidokból áll, amelyek támogatják az egészséges hajnövekedést és befolyásolják a haj ciklusát. De ez dózisfüggő, ami azt jelenti, hogy túl sok – vagy túl kevés – károsíthatja a hajat.
Nem valószínű, hogy túl sok A-vitamint nyersz ki étrendedből, így nyugodtan fogyassz A-vitaminban gazdag ételeket, például édesburgonyát, paprikát és spenótot, hogy csak néhányat említsünk.
Étrend-kiegészítők
4. Multivitamin
A tudósok megállapították, hogy a következő vitaminok és ásványi anyagok fontosak a haj növekedéséhez és megtartásához, különösen a sejtcseréhez:
- A-, B-, C- és D-vitamin
- vas
- szelén
- cink
5. D-vitamin
Egy 2018-as tanulmány megjegyezte, hogy a D-vitamin összefüggésben áll a nem hegesedő alopéciával. Pótlása elősegítheti a hajnövekedést.
6. Biotin
A biotin – H- vagy B7-vitamin – részt vesz a zsírsavak szintézisében a szervezetben. Ez a folyamat elengedhetetlen a hajhoz, és ha alacsony a biotin szintje, akkor hajhullás tapasztalható.
7. Ginzeng
A ginzeng bizonyos fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a hajnövekedést.
Hajápolás
8. Kókuszolaj
A tanulmányok 2018-as áttekintése szerint a kutatók úgy vélik, hogy a kókuszolaj segíthet megelőzni a helytelen hajápolásból és az ultraibolya (UV) sugárzásból eredő károsodást. A kókuszolajban található laurinsav segít megkötni a fehérjét a hajban és megvédi a töredezéstől. A kókuszolaj fejbőrbe masszírozása elősegítheti a jobb véráramlást és a haj növekedését
9. Olívaolaj
Az olívaolaj a haj mélykondicionálására használható, ugyanis megvédi azt a kiszáradástól és az ezzel járó töredezéstől. Vigyél fel néhány evőkanál olívaolajat közvetlenül a hajadra, és hagyd 30 percig hatni, mielőtt kimosnád.
10. Óvatosan a frizurákkal
Kerüld a szoros fonatokat vagy lófarkat, amelyek a tövénél felhúzhatják a hajat, mert ezek idővel hajhullást okozhatnak. Kerüld a hőformázókat, például a hajvasalókat, -göndörítőket, amelyek szintén károsíthatják vagy eltörhetik a hajszálat.
A kémiai kezelések, mint például a dauerek vagy a hajfesték, szintén károsíthatják a hajat és a fejbőrt.
Galériánkban meglepő módszerekről olvashatsz, amik hatásosak a hajhullás ellen! A jóga is köztük van, kattints!
5 meglepő, de hatásos praktika erős hajhullás ellen
Az Éva magazin írása.