Úgy tűnik, a bekuckózós hangulat és az őszi vibe szerelmeseinek ideje elérkezett! A cozy cardio , egy új és izgalmasmozgástrend ugyanis berobbant a köztudatba. A kockás plédek, hangulatvilágítás és kardiógyakorlatok keverékét a TikTok pillanatok alatt felkapta . A módszer megalkotása Hope Zuckerbrow nevéhez fűződik, aki ahelyett, hogy magas intenzitású, kemény és izzasztó edzéseket végezne, egyszerűen otthon marad, és így is mozog. Zuckerbrow a cozy cardio-t úgy határozza meg, mint egy könnyed kardióedzést, ám nem az edzőteremben, hanem otthoni, kuckós környezetben. A cél, hogy helyrehozzuk a kapcsolatunkat a mozgással, és azáltal, hogy közben kedvenc filmünket nézzük vagy kényelmes otthoni ruhában vagyunk, az edzés már nem kötelességnek, hanem kellemes énidős programnak érződik. Meghitt környezet és egy futópad – és máris mehet az edzés! A cozy hangulathoz jól jön néhány kiegészítő: egy finom illatú gyertya, hangulatos fényfüzér, a ledarálandó sorozatod vagy filmed, egy kedvenc ital, mindez kényelmes otthoni ruhában. A kardió részhez pedig elég egy gyaloglópad, egy elliptikus tréner vagy akár egy összecsukható futópad – tehát bármi, amin kényelmes tempóban mozoghatsz. A trükk, hogy mérsékelt intenzitásban végezd, miközben élvezed a kuckós környezetet. Így lesz belőle nem kötelező edzés, hanem igazi feltöltő élmény. Az American Heart Association (AHA) ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob mozgásra, vagy 75 perc erőteljesebb aktivitásra lenne szükségük. Ha kedvenc sorozatod nézése közben sétálsz vagy pedálozol, könnyedén közelebb kerülhetsz ehhez a célhoz. Dr. Malchuk szerint az intenzitás fokozható is – attól függően, hogy milyen típus vagy. Bár a cozy cardio remek alap lehet, érdemes kiegészíteni erősítő edzésekkel is. A szakértők általában heti két-három alkalmat javasolnak az izomtömeg megőrzésére vagy növelésére, és számos további előny kiaknázására. Akkor most megéri a cozy cardio? Összességében igen. Ha mozogsz, és közben örömöt ad, akkor már nyert ügyed van. Ha azt tapasztalod, hogy motivál arra, hogy többet lépj, vagy egyszerűen többet legyél talpon, az már önmagában fantasztikus. És ami a legjobb: akkor csinálod, amikor neked jól esik – lehet reggel napindítóként vagy este, a nap levezetésére. Pont ez a rugalmasság teszi a cozy cardio-t ennyire népszerűvé: bármikor beiktathatod a saját ritmusod szerint. Most pedig kattints a galériára és mutatunk még pár gyors miniedzést, amit még a leglustább csajok is imádni fognak! 7 szuper miniedzés lusta csajoknak A 7 perces szupermini Ebben a mindössze hétperces edzésvideóban olyan gyakorlatok szerepelnek, amit egy matracon ülve vagy fekve a földön végezhetsz el. Alacsony intenzitású 10 perces Nincs kiegészítő eszköz, nincs ugrálás, nincs felállás, csak te és a párnáid, valamint tíz különböző gyakorlat, amelyek mindegyikét kereken 60 másodpercig szükséges végezned. 12 perces lassított felvétel Csak 12 percet „kell” rászánnod az életedből erre a kellemes, pihentető, mégis szuperül átmozgató miniedzésre, amely jót tesz a gerincednek, a csípődnek és a tüdődnek. Feküdj le 10 percre! Semmi kedved edzőterembe rohangálni, de jól esne egy kis mozgás? Mindezt úgy, hogy lehetőleg ne nagyon kelljen azért mégse megmozdulni? Persze, viccesen hangzik, de van ilyen lehetőség! próbáld ki ezt a tízperces lábemelgetős, fenékformálós, csípőlazítós szösszenetet! Gyere táncolj 12 percet! Ha olyan típus vagy, aki takarítás közben is zenére bulizik otthon, akkor ez a miniedzés NAGYON neked való! Mozgasd át egy kicsit az izmaidat mindenféle kellemes táncmozdulattal úgy, hogy az egész még negyedórát sem vesz el a napodból. 12 perces teljes testedzés az ágyban fekve A videón látható Dayana Wang híres arról, hogy nagyon kreatív, amikor edzéseket talál ki, több olyan videója is van, ami azt mutatja be, hogyan sportolhatsz az ágyban fekve. Csüccs le 20 percre Ha olyan munkát végzel, ami miatt sokat ülsz ugyanabban a pózban, mindenképpen próbáld ki Coach Kim széken végezhető 20 perces gerinctréningjét, amely során átmozgathatod a hátizmaidat, kilazíthatod a derekadat, a nyakadat, erősítheted a karjaidat.
