Késő éjjel van, a sötét szobában fekszel, tágra nyílt szemekkel bámulod a plafont vagy szorosan behunyod a szemeidet és magadra parancsolsz, hogy most már aztán aludj. Ismerős? Gyakran előfordul, hogy hiába vagyunk hulla fáradtak és kéne korán kelnünk, képtelenek vagyunk elaludni. A gondolat, hogy percről percre kevesebb időnk marad pihenni, pedig csak még jobban stresszel, amitől még kevésbé jön álom a szemünkre. Ha próbáltál már meleg tejet inni, levendulaolajat hinteni a párnádra és bárányokat számolni, de egyik sem segített, van egy tuti tippünk!
A 4-7-8 légzéstechnikát Dr. Andrew Weill fejlesztette ki Arizonában és a jógát vette alapul, melyben szintén fontos szerepet kap a légzés. A helyesen csinálod, akár már 60 másodperc alatt álomba merülhetsz, mert természetes idegnyugtatóként hat.
Hogy csináld?
- Mielőtt elkezded, emeld a nyelved a szájpadlásodhoz és hagyd is ott a teljes gyakorlat alatt.
- Fújj ki erőteljesen a szádon keresztül minden levegőt.
- Csukd be a szád és lélegezz halkan és finoman az orrodon keresztül, miközben magadban 4-ig számolsz.
- Tartsd bent a levegőt 7 számoláson keresztül.
- Majd fújj ki minden levegőt a tüdődből erőteljesen (akár hangot kiadva) a szádon keresztül 8 számoláson át.
Lélegezz újra a korábban leírtak szerint és ismételd meg a az egészet háromszor, így összesen négyszer végezed el a gyakorlatot.
Miért használ?
- Több oxigénhez jut a paraszimpatikus idegrendszer, ami elősegíti a nyugalmi állapot kialakulását.
- Segít kiegyensúlyozni az idegrendszert, melyet a sok stressz túlstimulált.
- Segít elterelni a figyelmedet a gondolatokról, melyek ébren tartanak a testedre és a légzésedre.
Kipróbálod?