Szépség
3 tipikus mindennapi rossz szokás, ami szakértők szerint növeli a magas koleszterinszint kockázatát
Túl megannyi fogyókúrán az általános egészség sokkal inkább múlik azokon szokásainkon, melyeket két megadott határidőre betartott diéta között követünk. Vagyis a hagyományos mindennapokon.
Ha nem csupán a túlsúly elkerülése, csupán az egészségünk megőrzése a cél, akkor a következő három alapszabályt mindenképp érdemes betartani, akár követünk épp bármilyen fogyókúrát, akár nem, ugyanis ezek a kifejezetten rossz szokások, hosszú távon a magas koleszterinszint mellett számos további betegség következményeit is veszélyeztetik. Fontos megjegyezni, hogy megkülönböztetünk jó és rossz koleszterint, a laboreredményen az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) jelzi, ha magas a koleszterin, míg a HDL (magas sűrűségű lipoprotein) az úgynevezett jó koleszterin, aminek a legfontosabb feladata, hogy a rossz párjának az ürítését segítse a véráramból. Ha tovább olvasol, többek közt azt is megtudhatod, hogy mit érdemes kerülni, és mi járul hozzá a jó koleszterinszint növeléséhez.
1. Kerüld a magas zsírtartalmú ételeket
Ha reggelire sajtos-szalonnás tojásrántotta, ebédre rántott csirkecomb, sült krumplival, uzsonnára egy kis zacskó csipsz, vacsorára pedig grillezett sajt és tartármártás kerül a tányérodra, akkor bizony te is nehezen állsz ellen a zsírosabb falatoknak. Sajnos a koleszterinszint szempontjából azonban nem a fenti ételek közül érdemes válogatni. A bő olajban sült ételek amellett, hogy telített és transzsírokban is gazdagok, a kalóriatartalmuk is jóval magasabb, így a felesleges kilók elkerülése érdekében is javasolt csökkenteni a zsíros ételek fogyasztását. Nem árt óvatosnak lenni a teljes tejtermékekkel sem, amelyek szintén emelik az LDL koleszterinszintet. Az éttermekben pedig szintén célszerű vigyázni a sült ételek kiválasztása során, ugyanis nem lehetünk sosem biztosak abban, hogy milyen minőségű és mennyire friss olajat használnak a konyhákon.
2. Hetente legalább háromszor sportolj valamit
Nem kell minden nap órákat eltölteni az edzőteremben, vagy a futópályán, már azzal is rengeteget tehetsz az egészségedért, ha minden étkezés után sétálsz 10-15 percet! A rendszeres testmozgás segít növelni a jó koleszterint, valamint a kiegyensúlyozott emésztést is támogatja. Ha ülőmunkát végzel, akkor óránként állj fel legalább 10 percre, és menj ki a konyhába egy pohár friss vízért, így az elegendő vízbevitelre is jobban oda tudsz figyelni.
3. Figyelj a cukorfogyasztásra és az ételek rejtett cukortartalmára
A telített zsírok mellett van még egy étel, amitől érdemes tartózkodni, az egészséges koleszterinszint érdekében, ez pedig nem más, mint a cukor. Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy a túlzott mértékű cukorfogyasztásnak mennyi káros egészségügyi kockázata lehet, melyek közé beletartozik a magas koleszterinszint is. A cukor önmagában nem emeli meg közvetlenül a koleszterint, ám hozzájárul a trigliceridszint emelkedéséhez, ami már fokozza a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, valamint a magas kalóriatartalma miatt sem árt minimálisra csökkenteni a cukorfogyasztást.
Egy kis segítséggel sokkal többet tehetsz az egészségedért! Kattints a galériára!
Szépség
Bosszantanak a striák? 5 tipp, amivel látványosan elhalványíthatod a csíkokat még a nyár előtt
Életmód
10 szokás olyan nőktől, akiknek mindig tiszta az otthonuk
Promóciók
Így csökkenthető a tandíj az egyetemen / főiskolán
A vásárlók szerint ez minden idők legjobb hidratáló hajmaszkja: Jennifer Lopez és Ariana Grande is ezt használja!
Egyenesen a legstílusosabb sztárok ajánlásával: ez a hajmaszk puhává, fényessé varázsolja a hajat, miközben extrán táplálja is!
Honnan tudhatod, hogy eredeti egy Michael Kors táska? Íme 6 tipp, amivel biztosra mehetsz
Manapság a Michael Kors táskáknak is szép számmal akadnak meglepően jó hamisítványai, éppen ezért érdemes egy fokkal nyitottabb szemmel járni. Most segítünk neked abban, hogy csakis eredeti terméket vásárolj!
6 ártalmatlannak tűnő tünet, amivel a tested azt üzeni, valami nagyon nincs rendben
Érdemes megnézetni magadat egy orvossal, ha az alábbiak közül bármit viszonylag gyakran tapasztalsz.
A 7 legjobb strand a Balaton partján, amivel nem lőhetsz mellé
Ezekben a helyszínekben tuti nem fogsz csalódni!
Katie Holmes bemutatja: ha nyárra csak egy új cipőt vennél, akkor ez legyen az
Szinte már alig vártuk, hogy Katie Holmes újabb stílustippel örvendeztessen meg minket.
Májusi outfitlista: 10 szett, amit minden stílusos nő visel a hónapban
A májusban már pont az a jó, hogy egyre sűrűbben kell a nyáriasabb darabok után nyúlni. Íme egy kis outfitinspiráció!