Ez a 3 perces gyakorlat hihetetlenül formálja a testet és felér egy teljes edzéssel - Anne Hathaway edzője esküszik rá!

Anne Hathaway személyi edzője, Monique Eastwood nemrégiben egy háromperces plank kihívást osztott meg a közösségi média oldalán, ami igazi alakformáló, erősítő gyakorlatokat tartalmaz, és igen hatékony módja a zsírégetésnek, és annak, hogy megdolgoztassuk alsó részeinket. A videóban Monique látható, amint bemutatja a három percig tartó plankelést, miközben pontról pontra elmagyarázza, hogy kell helyesen kivitelezni a gyakorlatokat.

Anne Hathaway csodás alakjának titka a plank!

A személyi edző fontosnak tartja, hogy a karjaink és a lábaink feszesek legyenek a gyakorlatok közben. A torna 10-10 ismétlést foglal magában mindkét oldalunkat illetően. Monique elárulta, ez a plank gyakorlat teljes körű edzést és átmozgatást biztosít, aktiválva az összes izmunkat, kiváltképp a belső combokét, de igazi kihívást jelent a medencének és a csípőnek is, hiszen részben ezekkel tartjuk magunkat. Amikor kinyújtjuk a lábainkat, és oldalra helyezzük a testsúlyt és az erőt, a ferde izmokat is aktiváljuk, miközben ügyelünk arra, hogy a törzsünk stabil maradjon. Fontos, hogy ügyesen elsajátítsuk az oldalsó lábujjérintés technikáját, vagyis, amikor a lábujjainkkal megérintjük a talajt, és ezt térdemeléssel egészítjük ki. Ez a feladat kiváló láb- és törzsstabilizáló gyakorlat, mely erősíti az alsó testet és fejleszti a koordinációt. A személyi edző figyelmeztet: bár a gyakorlatok első ránézésre igen egyszerűnek és könnyen kivitelezhetőnek tűnnek, feszes izmokat és bombasztikus alakot csak akkor érünk el vele, ha megfelelő formában hajtjuk végre a planket. Monique ugyanis azt mondja, a legtöbb ember abba a hibába esik, hogy túl nagy hangsúlyt fektet a vállára, miközben nem mozgatja át kellően a farizmokat és a lábakat. Törekedjünk arra, hogy egyenlő erőfeszítést fejtsünk ki mindenhova, hiszen ekkor minden izomcsoportunknál ugyanolyan erőt és stabilitást építhetünk ki.

Monique elismeri, hogy a planket akár egy percig is igen nehéz megtartani, nemhogy három teljes percen keresztül, ezért azt javasolja, kezdjük kevesebb ismétléssel, ha nem bírjuk a tempót. A plankelés egyébként kiváló gyakorlat a funkcionális testalkat eléréséért, hiszen kellően erősíti az izmokat, mégis feszes, tónusos alakot tudunk vele elérni. Ha lelkiismeretesen csináljuk, és helyesen kivitelezzük a gyakorlatokat, a hasizmunk sokkal feszesebbé válhat, javulhat a testtartásunk, nő az állóképességünk, és megerősödnek a törzsizmaink is, arról nem is beszélve, hogy sokkal kerekebb popsink lesz tőle!

Most pedig kattints a galériára, és mutatunk 6 sportot, amivel óránként 1000 kalóriát is elégethetsz!