Naaaaagy levegő! Stresszüző légzéstechnikák

Ha stresszes vagy, ha könnyen felhúz bármi, és ezt nehezen kezeled, akkor gyors megoldásra van szükséged. Főleg, ha nem mindig van arra lehetőséged, hogy bejelentkezz egy jógaórára vagy egy relaxáló masszázsra. Egy terapeuta Rebecca Dennis, az And Breath című könyv szerzője egy-egy kellemetlen helyzetre külön légzéstechnikákat dolgozott ki.

forrás: Unsplash

Általános feszültségre:

– Lélegezz az orrodon, amíg elszámolsz 4-ig
–Tartsd bent 4 számolásig
– Engedd ki 4 számolásig az orrodon a levegőt
– 4 számolásig tarts, ne vegyél új levegőt

Dupla stresszoldás idegességre:

– Lélegezz az orrodon, amíg elszámolsz 4-ig
– 8 számolásig fújd ki csücsörített szájon
– 5 számolásig szívd be az orrodon a levegőt
– 10 számolásig csücsörített szájon fújd ki
– 6 számolásig lélegezz be az orrodon
– 12 számolásig csücsörített szájon fújd ki

forrás: Unsplashed

Visszaalváshoz:

– Lélegezz az orrodon, amíg elszámolsz 4-ig
– Tartsd bent 6 számolásig
– Csücsörített szájon fújd ki 8 számolásig
– Ezt ismételd meg 4-szer

Az összes légzési technikának az a lényege, hogy lelassítsa a légzésedet, ugyanis stressz hatására megnő a pulzus, a vérnyomás és ezáltal a légzésszám is. Megfelelő légzéssel visszaállíthatod a normál pulzust, ez pedig a sztresszhormonok termelődését leállítja. Ha megszokod, hogy ilyen módszerhez folyamodsz, amikor ideges vagy, sokkal gyorsabban lendülsz majd túl a feszült időszakokon.

A következő termékekkel rásegíthetsz a légzéstechnikára. A következő holmik mindig legyenek kéznél, amikor érzed, hogy eluralkodik rajtad az idegesség.

Vajon hogyan lehetne a frusztrálóan monoton hétköznapokba visszacsempészni valami apróságot, amelytől sokkal nyitottabban, pozitívabban és boldogabban tudjuk élni az életünket?