A legjobb üzemanyag a testednek... Na mi?

A legjobb üzemanyag a testednek... Na mi?
Utoljára frissült: 2019. szeptember 10. 12:27
Szerző: H.

#Galéria #Smoothie #superfood #turmix #shake #egészséges reggeli #egészséges táplálkozás

Milyen az ideális reggeli? Elsősorban finomnak, másodsorban pedig laktatónak kellene lennie, ehhez képest a legtöbben olyat eszünk, ami nem igazán jó sem a testnek, sem a léleknek.

Tudtad, hogy egy statisztika szerint a felnőttek 71 %-a időhiány miatt nem reggelizik? És akik reggeliznek, többnyire péksütit, sőt, a legtöbben tévesen az éhgyomorra lehúzott tejeskávét tartják étkezlsnek. Milyen lehet az ideális reggeli?

Ahhoz, hogy ne csak egy "tankolás" legyen, nyilván fontos, hogy finom legyen és jól összeválogatott alapanyagokat tartalmazzon.

"A Herbalife Nutrition legfrissebb, 2019 nyarán végzett, 1000 fős felméréséből kiderült, hogy a válaszadók magas aránya rendszeresen reggelizik, a reggeli fogalmát mégis sokan tévesen értelmezik. Ugyanis a megkérdezettek 15,8%-a csak egy kávét iszik, míg a többség (36,1%) csak péksüteményt vagy szendvicset. A felmérés eredményeiből az is kiderült, hogy a kitöltők szeretnének egyszerűbben, változatosabban, egészségesebben reggelizni" – áll a Herbalife felérésében. Érdekes még, hogy a megkérdezettek 71,2 %-a időhiányra hivatkozva nem eszik reggel, pedig már szuper és gyors lehetőségek vannak egy gyors reggeli elfogyasztására.

Részletezzük, milyen a reggelivel tudsz a legjobb fizikai és lelki állapotba kerülni azáltal, hogy a megfelelő tápanyagokat megadod a szervezetednek. Plusz reggeliötleteket is találsz a galériákban!

Egy avókádós-tojásos pirítósban minden megvan, ami kell!
Egy avókádós-tojásos pirítósban minden megvan, ami kell!

Milyen az ideális reggeli?


– Mindig tartalmazzon kevés zsírt, sok fehérjét és lassú felszívódású szénhidrátot (gabonákat) és gyümölcsöt vagy zöldséget.

– Reggel nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel is. A nap folyamán is sokat kell inni, de reggel az emésztés elindításához, energizáláshoz elengedhetetlen. Éppen ezért praktikus reggeli a trumix, a shake vagy a smoothie.

– A reggelit nyugodtan fogyaszd el, ha ez csak 5 perc nyugi, akkor is számít, hiszen stresszkezelő technikai is lehet: ha valami finomat és egészségeset veszel magadhoz, mielőtt elindulna a napi pörgés, ettől a helyére kerülhetnek a dolgok a fejedben.

– Nincs időd reggel? Készítsd el előző este, és vidd magaddal, a munkahelyeden vagy egy közeli parkban is szakíthatsz az elfogyasztására 5 percet...

– Ha reggel sportolsz, nagy hiba éhgyomorra vagy csak egy kávéval a pocakodban edzeni. Sokkal hatékonyabb lesz a testmozgás, ha inkább egy órával hamarabb felkelsz és eszel valamit.

– A fizikai tuning mellett, szellemileg is szükséged van a korai étkezésre. Iskolás gyerekeken biznyították be, hogy azok a gyerekek, akik reggeliztek, sokkal jobban boldogultak, élénkebbek és fókuszáltabbak voltak a délelőtti órákon, mint akik érthetően kókadoztak éhgyomorra.

Ha reggel bedobsz a turmixba a tej, joghurt vagy a növényi tej mellé:

  • zab-, rizs-, quinoa- vagy kölespelyhet
  • friss vagy fagyasztott gyümölcsöt
  • valamilyen proteinport vagy szárított superfoodport (matcha, spirulina, pirosbogyós gyümölcsök, aloe vera)
  • és jeget, akkor 1 perc alatt meglesz a reggelid, amit egy termoszban vagy kulacsban magaddal is vihetsz!

Íme a receptek! Kattints a galériába extragyors reggelikért!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Gyors smoothie-k, turmixok és shake-ek

És ha felváltva ennél szilárd és folyékony reggeliket, akkor most mutatjuk a rágható finomságokat!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Komfortreggelik ráérős reggelekre
Tovább olvasok
Útmutató kezdő utazóknak a tökéletes hátizsák kiválasztásához

A rövidebb utazás boldogabbá tesz. És függővé. Összeszedtük a legjobb hátizsákokat, amik teljessé teszik outdoor- és utazásmániás életedet.

Fotómanipuláció felsőfokon - te is áldozata lehetsz!

Válogatás a közösségi oldalak ikonikussá vált híresen hamisított fotóiból, amelyekről talán te sem tudtad, hogy nem valódiak.

6 elképesztő szépségtermék, amelyekkel durván lerövidül a készülődés

Ha nem vagy egy morning person, akkor ez a cikk neked szól. Reggelente sokszor kinyomod az ébresztőt, előző este pedig arról álmodozol, hogy bárcsak délig aludhatnál másnap? Ráadásul a reggeli készülődés is rengeteg időt és energiát vesz el tőled? Akkor adunk néhány hasznos tanácsot, amelyekkel újra szeretni fogod a reggeleket.

Meghökkentő tetoválások, amelyeket kult filmek ihlettek

Sokan az életük részének tekintik, sokan ódzkodnak tőle, a tetoválások mégis egyfajta művészetet hordoznak magukban.

Terminator Junior – Együtt edz apa és fia

Arnold Schwarzenegger 21 éves fia, Joseph Baena is apja nyomdokaiba lépett, a testépítés lett a kedvenc hobbija.

Rihanna szinte megsemmisítette a Victoria's Secretet

Rihanna New York-i divathéten tartott Savage X Fenty fehérnemű bemutatója több volt egyszerű fahsion show-nál: az extravagáns zenei előadás megmutatta, hol kellene tartania a többi fehérnemű cégnek is.

Átmentek a hazugságvizsgálón a sztárok?

Ezt a kütyüt nem lehet átverni: Cara Delevingne és Orlando Bloom szembestítik egymást.

Ezek a döbbenetesen vicces sminkbakik veled is megtörténhetnek

Ugye veled is előfordult már, hogy elképesztő magabiztosággal próbáltál ki egy-egy új sminktrükköt, aztán jót kacagtál magadon, mert sikerült elrontani az egészet? A helyzet pikantériáját növeli, ha házikedvencünk elcseni a kedvenc sminktermékünket vagy egy taxi ülésén ér a meglepetés, hogy bizony túl sok "vakolat" került ránk.

Ledobta ruháit a szépségmogul

Kylie Jenner úgy tűnik, hogy nem tudott várni: megmutatta meztelen testét a Playboy magazinnak. Azonban a rajongók egyelőre csak egy előzetes fotóban gyönyörködhetnek. Instagram oldalán férjével pózol, egy szál cowboy kalapban.

Lenge bikiniben ment a divathétre a szexi modell

Emily Ratajkowski továbbra sem bízza a véletlenre megjelenését és magabiztosan masírozott be a New York Fashion Week-re hófehér bikini felsőben, amelyet egy laza, maszkulin zakóval párosított, tökéletesítve szettjét.

Lehet-e egy szőrös nő szexi? Igen!

Irigykedve tekintünk azokra a nőkre, akiket "természetes szépségnek" neveznek. De valójában mi is az, ami ma "természetes"? A bozont vagy a csupasz?

Túl szexi szettek, amelyekre mindig emlékezni fogunk

Vadítónak szánták, aztán elbaltázott villantás lett a végeredmény: olyan outfiteket mutatunk, amelyeknél a villantás enyhe kifejezés.

Töltsd ki a tesztet, megmondjuk, milyen parfüm illik hozzád

Ideje beszerezni az őszi szezon kedvenc parfümét, amit minden nap szívesen fújsz magadra és burkolózol bele az illatfelhőjébe.

Így tette egyedivé a Skechers Energy modelljeit a magyar tervező

Oláh Anna táskái és rajzai valóban nagyon egyediek, amire most a Skechers is felfigyelt.

Nem hiszed el, de újra divat ez a hajcsat a 80-as évekből

A 80-as évek divatja többé már nem finomkodik, a maximumon tért vissza, ráadásul magával hozza ezt a rég elfeledett hajcsatot is!

Lehengerlő, ikonikus őszi divattrendek a kifutókról

Habár a napokban a hőmérséklet még a nyárra emlékeztet, a őszi napsugarak már elő-elő bukkannak. A megannyi inspirációt nyújtó évszak minden alkalommal egyedi módon ihleti meg a divattervezőket.

Ariana Grande a világ legrondább cipőjében pózol

A stíluskirálynő cipőválasztása kiverte a biztosítékot a divatrajongók körében. Te mit szólsz hozzá?

Gyanús képek! Lehet, hogy terhes a színésznő?

Egyre több olyan kép lát napvilágot, amelyek alapján simán lehet, hogy Priyanka Chopra babát vár. Te mit gondolsz?

Így védekezhetsz a beginázás ellen!

Hogyan védekezhetsz az ellen, hogy valaki ginát csempésszen az italodba? Végre Magyarországon is elérhető a megoldás, amellyel biztosra mehetsz!

A legizgalmasabb női ruhadarab

A melltartó rövid története.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem