Ne maradj le a JOY-napokról,
keresd a kuponokat az Instyle magazinban!
0 nap
0 óra
0 perc
múlva kezdődik a JOY-napok!múlva vége a JOY-napoknak!

Egy ingyenes kék zónás rituálé, ami megnöveli az élettartamot

Egy ingyenes kék zónás rituálé, ami megnöveli az élettartamot
Forrás: Unsplash/Daniel Chen

Szépség

Helyes hajápolási rutin: Avagy 5+1 működő praktika a sérült haj ellen

Promóciók

Öltöztesd életed abba, ami értékes! - az Answear.hu-val!

Promóciók

Klasszikusra hangolva - Megérkeztek a népszerű Gino Rossi és Badura márkák vadonatúj cipői és táskái a CCC polcaira

Promóciók

Igazi különlegességgel nyitott a White Raven Skybar & Lounge Budapest felett a világ egyik legnagyobb presztízsű pezsgője

Facebook
Twitter
Pinterest

A világ 4 kék zónájában élnek a legtöbben olyanok, akik elmúltak már 100 évesek is. Ez a szokás az egyik titkuk!

A kék zóna elnevezést egy Dan Buettner nevű amerikai újságíró alkotta meg, aki hosszú éveken át tanulmányozta azokat a helyeket a világon, ahol a legmagasabb a 100 év feletti személyek száma a lakosság körében. Arra volt kíváncsi, mi az oka annak, hogy a kék zónákban az emberek tovább maradnak fiatalok, egészségesen öregednek és extra sokáig élnek.

Dan Buettner 4 kék zónája a világon:

  1. Japán, Okinava
  2. Olaszország, Szardínia
  3. Görögország, Ikaría
  4. USA, Kalifornia, Loma Linda

Dan Buettner kutatásai során felfedezte, hogy ezeken a területeken az emberek életmódja, étrendje és közösségi élete erősen hozzájárulhat a hosszú élettartamhoz és az egészséges öregedéshez. Az újságíró olyan életmódbeli tényezőket azonosított, mint a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres fizikai aktivitás, a kiváló stresszkezelés, a tartalmas közösségi élet és az erős vágy az életcélok elérésére.

Az idős japánok otthonában a mai napig szinte nincs egy bútor sem, csak tatami, kisasztal és párnák.
forrás: Unsplash/Romeo A
Az idős japánok otthonában a mai napig szinte nincs egy bútor sem, csak tatami, kisasztal és párnák.

Egy kék zónás rituálé, ami megnövelheti az élettartamot

Talán már hallottál is néhány kék zónásnak mondott szokásról, mint a növényi alapú étrendről, a napi egy pohár vörösborról, a rendszeres baráti vacsorákról, de a földön ülés minden bizonnyal elkerülte a figyelmed. Pedig az egyik kék zónában ez egy jelentősnek mondható tényező. A japán Okinavában élők házaiban szinte nincsenek bútorok, csak tatami matrac az alváshoz, illetve egy alacsony asztalka, hiszen ők székek helyett a földön szeretnek ülni. Nem csak akkor ülnek a földön, ha esznek, így beszélgetnek, olvasnak és pihennek is. Dan Buettner egyik dokumentumfilmjében el is mondta, az ottani 90-100 éveseket napi legalább harmincszor látta leülni a padlóra, majd felállni onnan. Szakértők egy jelentős hányada úgy véli, ez egy olyan szokás, ami hozzájárulhat a jó fizikai egészséghez és a hosszú élethez.

Egy 2014-es tanulmányban a kutatók elvégeztek egy leülés-felállás tesztet (SRT) annak érdekében, hogy megértsék a mozgásszervi kondíció és a túlélés közötti összefüggést. A SRT-t 0-tól 5-ig pontozták, ahol az 5-ös pont azt jelentette, hogy az illető sikeresen le tudott ülni és fel tudott állni a földről támogatás (beleértve a kezeket, térdeket) és egyensúlyvesztés nélkül. A tanulmány több mint 2000, 51 és 80 év közötti embert értékelt, és megállapította, hogy az SRT pontszámok jelentős előrejelzői a későbbi halálozási oknak.

Ahogyan Buettner elmagyarázta a dokumentumfilmben, a földről való folyamatos felállás és leülés gyakorlatilag olyan, mintha 30 guggolást végeznénk, csak éppen nem egyszerre egy edzésen, hanem a nap folyamán és tudattalanul. A guggolás nem csak a feneked formálására jó, rendkívül előnyös az egészséged szempontjából is. Segíthet növelni a csontsűrűséget, ami erőt ad a csontozatodnak és a gerincednek, erősíti az altestedet, csökkenti a térd-, és bokasérülés esélyét, javítja az izmok, inak rugalmasságát, valamint növeli az izomtömeget.

Ha megjött a kedved ahhoz, hogy felvedd ezt a szuper kék zónás szokást, érdemes lehet egy picit átalakítanod az otthonod. Szerezz be valamilyen kényelmes párnát, illetve egy alacsony asztalt és ezentúl a home office napjaidon dolgozz onnan. Variáld azt, hogyan ülsz, figyelj oda arra, hogy egyenes legyen a hátad, ne fájjon a térded, derekad és bokád.

Videók

Szépség

Helyes hajápolási rutin: Avagy 5+1 működő praktika a sérült haj ellen

Promóciók

Öltöztesd életed abba, ami értékes! - az Answear.hu-val!

Promóciók

Klasszikusra hangolva - Megérkeztek a népszerű Gino Rossi és Badura márkák vadonatúj cipői és táskái a CCC polcaira

Promóciók

Igazi különlegességgel nyitott a White Raven Skybar & Lounge Budapest felett a világ egyik legnagyobb presztízsű pezsgője

Kép
Életmód

7 betegség, amit az arcod jelezhet: többek, mint apró bőrhibák, súlyos gondra is utalhatnak!

A szem a lélek tükre – az arcunk, hajunk állapota pedig az az egészségünké. Bár nyilván nem így szól a mondás, mégis rengeteg igazság van benne. Ugyanis az a bőrünk, hajunk, szinte azonnal jelez, ha nincs valami rendben a szervezetünkkel. Eláruljuk, ezek az elváltozások pontosan mit jelentenek.

Kép
Sztárok

Zseniális fotók! Jennifer Lopez kutyahasonmásától elolvadt az internet

Erre nincsenek szavak! Most tartották az első Pet-gálát, ahová a kutyák a sztárok MET-gálás ruháiban érkeztek!

Kép
Életmód

3 csillagjegy, akinek gazdagságot és szerencsét hoz a májusi telihold: rájuk nagyon pozitívan hat a virághold!

A májusi teliholdat az asztrológiában virágholdnak is nevezik. Tudd meg, miért!

Kép
Életmód

Az asztrológia szerint ezen a napon válik valóra a legtöbb álom: ekkor van a tízmilliószoros nap, ekkor van itt az ideje a manifesztációnak!

Nemcsak egy ritka égbolti jelenség lesz látható 2024. május 23-án az égbolton! A virághold csak a ráadás, ugyanis ekkor van az év egyik tízmilliószoros napja.

Kép
Szépség

A vásárlók szerint ez a 2000 forint alatti termék 15 évvel fiatalabbá teszi őket

A szem alatti sötét karikákkal te is jó ideje tehetetlen vagy? Könnyen lehet, hogy itt a tuti megoldás a problémára!

Kép
Sztárok

Többször próbált öngyilkos lenni - 7 sötét titok Diana hercegnéről, ami csak a halála után derült ki

Még 27 évvel tragikus halála után is újabb és újabb meglepő információk törnek a felszínre, melyek teljesebb képet adnak a szeretett Diana hercegnéről.