5 gyakorlat, amitől jobb alakod lesz, mint a futástól

1. Négyütemű fekvőtámasz

Bár sokan a gimiben csináltak utoljára négyütemű fekvőtámasz - és akkor se szívesen -, valójában ez egy remek gyakorlat, ami a törzsizomzatot, a karokat, a lábakakt, gyakorlatilag mindent átmozgat. Aki napi 100-at lenyom belőle, annak nem lesz gondja semmilyen fölösleges zsírpárnával.

2. Zsugorugrás

Ha olyan gyakorlatot keresel, ami égeti a kalóriákat, és közben építi a kitartásodat, akkor ezt neked találták ki. Nincs szükséged semmilyen speciális felszerelése, és kis helyen is tudod csinálni a gyakorlatot: a lábadat kinyújtva rugaszkodj el erőteljesen a talajról és lendítsd előre a karod. A levegőben mindkét térded húzd fel a mellkasodhoz, majd hajlított lábbal érkezz a talajra, hogy tompítsd az ütődést. Mehet belőle annyi, amennyit csak bírsz!

3. Ugrálókötelezés

Nem véletlenül veszik a kezükbe a kislányos ugrálókötelet még a kőkemény bokszolók is! A rendszeres ugrókötelezés kiváló kondíciót biztosít és az alakodat is bombagyorsan formálja. Emellett robbanékonnyá, energikussá teszi a testet és javítja a tartásodat.

4. Magas térdemelés

Vagyis helyben futás magas térdemeléssel, amire már mondhatnád, hogy majdnem olyan, mint a futás, de igazából sokkal intenzívebb és hatékonyabb. Minél magasabbra emeled a térded, annál jobban megdolgoztatod a hasizmodat is, és kapcsolja olyan gyors tempóra, amilyen gyorsra csak lehet.

5. Helyből távolugrás

Ez egészen addig tűnik könnyű gyakorlatnak, amíg nem nyomtál le belőle 3x20 darabot. Olyan izmokat is fejleszthetsz vele, amiknek létezésről eddig nem is tudtál, egészen a következő napi izomlázig.

Most pedig jöjjön néhány diétás tévhit: 5 dolog, amiben meglepően sok, és amiben meglepően kevés a kalória!