5 gyakorlat, amitől jobb alakod lesz, mint a futástól

5 gyakorlat, amitől jobb alakod lesz, mint a futástól
Forrás: Unsplash/Eugene Chystiakov

Promóciók

TOP10 élmény Máltán: a tökéletes bakancslista

Facebook
Twitter
Pinterest

Azt hittük, hogy a futás a sportok királynője - hiszen jó azoknak, akik le szeretnének fogyni és/vagy szinten tartani a kondijuk, sőt, még a lelki problémákra is megoldás lehet. De ha unod a futást, vagy épp csak nem szereted, akkor a következő 5 gyakorlattal elfelejtheted egy életre, és még az alakod is formásabb lesz!

1. Négyütemű fekvőtámasz

Bár sokan a gimiben csináltak utoljára négyütemű fekvőtámasz - és akkor se szívesen -, valójában ez egy remek gyakorlat, ami a törzsizomzatot, a karokat, a lábakakt, gyakorlatilag mindent átmozgat. Aki napi 100-at lenyom belőle, annak nem lesz gondja semmilyen fölösleges zsírpárnával.


2. Zsugorugrás

Ha olyan gyakorlatot keresel, ami égeti a kalóriákat, és közben építi a kitartásodat, akkor ezt neked találták ki. Nincs szükséged semmilyen speciális felszerelése, és kis helyen is tudod csinálni a gyakorlatot: a lábadat kinyújtva rugaszkodj el erőteljesen a talajról és lendítsd előre a karod. A levegőben mindkét térded húzd fel a mellkasodhoz, majd hajlított lábbal érkezz a talajra, hogy tompítsd az ütődést. Mehet belőle annyi, amennyit csak bírsz!


3. Ugrálókötelezés

Nem véletlenül veszik a kezükbe a kislányos ugrálókötelet még a kőkemény bokszolók is! A rendszeres ugrókötelezés kiváló kondíciót biztosít és az alakodat is bombagyorsan formálja. Emellett robbanékonnyá, energikussá teszi a testet és javítja a tartásodat.


4. Magas térdemelés

Vagyis helyben futás magas térdemeléssel, amire már mondhatnád, hogy majdnem olyan, mint a futás, de igazából sokkal intenzívebb és hatékonyabb. Minél magasabbra emeled a térded, annál jobban megdolgoztatod a hasizmodat is, és kapcsolja olyan gyors tempóra, amilyen gyorsra csak lehet.


5. Helyből távolugrás

Ez egészen addig tűnik könnyű gyakorlatnak, amíg nem nyomtál le belőle 3x20 darabot. Olyan izmokat is fejleszthetsz vele, amiknek létezésről eddig nem is tudtál, egészen a következő napi izomlázig.

Most pedig jöjjön néhány diétás tévhit: 5 dolog, amiben meglepően sok, és amiben meglepően kevés a kalória!

Galéria / 5 kép

5 dolog, amiben meglepően sok a kalória

Megnézem a galériát

Videók

Promóciók

TOP10 élmény Máltán: a tökéletes bakancslista

Kép
Stílus

Klasszikus és egyszerű! Leonardo DiCaprio exe erre a filléres alapdarabra esküszik

Camila Morrone stílustippjét ráadásul pár pillanat alatt lemásolhatod!

Kép
Stílus

Ez lesz a 2023-as nyár egyik legmegosztóbb trendje: visszatér nagyanyáink kedvenc cipője!

A 2023-as cipőválasztékot nézegetve szinte biztos, hogy neked is szemet szúrt már ez a darab!

Kép
Stílus

5 ruhafazon, ami már nem lesz divatos 2023 nyarán - mutatjuk, mik jönnek helyettük!

A ruhatrendek háza táján pont annyi változás áll be, amihez mi is szinte észrevétlenül tudunk alkalmazkodni a következő hónapokban.

Kép
Sztárok

„A 60-as éveimben járok, és minden tőlem telhető módon küzdök az öregedés ellen” - Kim Cattrall először beszél őszintén a szépészeti beavatkozásairól

Még mindig alig bírunk magunkhoz térni a hírtől, hogy Kim Cattrall is szerepel az And Just Like That 2. évadában…

Kép
Sztárok

Nem édeklik a beszólások! David Beckham elmagyarázza, hogy miért tartja normálisan, hogy szájon csókolja 11 éves lányát

Az egykori sztárfocista, David Beckham sok kritikát kapott, amiért Harpert csókolgatja.

Kép
Életmód

5 foglalkozás, ami már 30 éves kor alatt is 1 millió forintot hozhat a kasszára havonta Magyarországon

Csábító lehet 1 millió forintot keresni havonta, máris mutatjuk, mihez kell érteni hozzá.