Bivalyerős hasizmokat akarsz? Így lesz abszolút tökéletes a plank pózod

A plank póz az egyik legnépszerűbb hasizomgyakorlat, mert nagyon hatásos, eszköz sem kell hozzá, és bárhol, bármikor el lehet végezni. Viszont az emberek legnagyobb része hibásan hajtja végre - itt ugyanis a hibafaktor elég magas. A következőket rontják el a legtöbben:

• Túlságosan előre engedik a vállukat, ettől görbe lesz a hát, hosszú távon érezhető lesz a hátfájás.
• Túlságosan fent van a popsi: ettől a hasizmok nem dolgoznak elég aktívan.
• Alkartámaszos plank póznál sokan nagyon leengedik a feneküket, ez rosszat tesz az ágyéki gerinc szakaszának és a hát alső izmainak.
• A fej tartása is hibás a legtöbb embernél: a helyes pozíció a semleges fejtartás, minden más - a fej leengedése, a mennyezet fürkészése, önmagad tükörben nézegetése - árt a gerincnek, és persze a gyakorlat is rosszul rögzül.

Mindig tartsd szem előtt, hogy a fej-nyak-gerinc egy vonalban legyenek: kérj meg valakit, hogy nézze meg, nálad így fest -e a póz. És nagyon fontos: nem az a baj, ha néha, amikor elfáradsz, hibázol, hanem ha rendszeresen rosszul végzed a gyakorlatot.

Itt az idő, hogy átgondold, te melyik hibát követed el a plank póznál, mert így kellene kinézni a tökéletes gyakorlatnak:

• Helyezkedj el négykézláb, majd nyújtsd hátra a lábakat, támaszkodj a lábujjakon, a sarkakkal törekedj hátra felé, feszítsd a combod izmait.
• A tenyerek előre fele nézzenek, és épp a vállak alatt legyenek.
• Folyamatosan tartsd behúzva a hasadat, a farizmokat, feszítsd meg a core izmokat.
• A fej a gerinc meghosszabbítása, ne lógjon és ne is emeled magasra a tekintetedet.
• A medencédet billentsd hátra, közben pedig az ágyéki homorulatot próbáld kiegyenesíteni.

Gyakorold be a pózt, és ha már tökéletesen végre tudod hajtani, akkor jöhetnek a nehezített variációk is!