Szépség
Ezt a három leggyakoribb hibát ne kövesd el lábemelés közben!
Fontos, hogy amikor sportolunk, a gyakorlatokat a lehető legszabályosabban végezzük el. Erre azért kell figyelni, mert csak így fejtik ki azt a hatást, és így kapjuk azt az eredményt, amit szeretnénk. Sajnos azonban gyakran látni helytelenül kivitelezett gyakorlatokat, aminek több oka is lehet. Egyrészt a fáradtság, amikor annyira kimerültek vagyunk már, hogy képtelenek vagyunk jól megcsinálni a feladatot. Másrészt elképzelhető, hogy egyszerűen nem tudjuk, mi a helyes mód, mert soha senki nem mutatta meg nekünk, vagy nem korrigálta a rossz beidegződéseket.
A rosszul végzett gyakorlatok akár károsak is lehetnek
Talán szőrszálhasogatásnak tűnhet az „apró” részletekben elmerülni, de nem árt tudatosítani magadban, hogy ha nem szabályosan végzel egy-egy gyakorlatot az edzés során, akkor az akár sérülést is okozhat. Előfordulhat, hogy nem oda terhelsz, ahová kellene, vagy hogy megerőlteted a derekad, illetve egyéb testrészed. Az edzők sem passzióból javítanak ki, ha úgy látják, hogy rosszul csinálsz valamit, hanem azért, hogy a lehető legtöbb pozitív hatását élvezd az edzésnek.
A lábemelés pozitív hatásai
A lábemelésnek többféle formája létezik. Végezheted a földön fekve, függeszkedve, illetve ott van még a vízszintes lábemelés is. Mi most a függő lábemelést vesszük górcső alá, ami nemcsak a hasat, de a törzsizmot, az elülső fűrészizmot és a hátat is fejleszti. A lógás miatt pedig a kar, a váll és a fogás is erősödik, vagyis egy látszólag egyszerű, de mégis hatásos gyakorlatról van szó.
Persze ezeket a pozitív hatásokat csak akkor élvezheted, ha helyesen végzed el a gyakorlatokat, és nem követed el a három leggyakoribb hibát a függő lábemelés közben. Lássuk, hogy mik ezek!
1 hiba: amikor lendületből csinálod a lábemelést.
Ilyenkor ugyanis nem végzel valódi lábemelést, hiszen a munka nagy részét kiváltod a lendülettel. Igen, így sokkal könnyebb, de fontos, hogy a teljes mozgástartományban kontrolláld a mozgásod, és akkor se engedd el magad, amikor leereszted a lábad. Vagyis nem szabad hagyni, hogy egyszerűen „leessenek” a lábaid, hanem tudatosan engedd le őket.
2. hiba: amikor elengeded a feszítettséget.
Figyelj arra, hogy folyamatosan tartsd feszesen a hasfalad és a medencéd, és soha ne lógj csak úgy. Talán hallottál már az úgynevezett „hollow body” tartásról (ha nem, keress rá a neten!), és függő lábemelés során is ezt próbáld meg tartani.
3. hiba: nem dolgozik a felsőtest.
Igaz, hogy alapvetően lábemelésről van szó, de az is lényeges, hogy a felsőtested izmai is dolgozzanak. Ha aktiválod a lapockáidat és a vállövedet, akkor nem fogsz belengeni, ugyanakkor arra is figyelj, hogy a karod végig maradjon egyenes, vagyis ne hajlítsd be a könyököd, és ne segítsd ezzel a mozgást.
Ha ezeket a hibákat észreveszed magadon, akkor igyekezz kijavítani őket, különben nem dolgozik megfelelően a hasizmod, és nem éred el a gyakorlattal a célod.
Ehhez a gyakorlathoz kifejezetten javasolt kar és kéz ízületvédőt használni a SamanSport.hu jóvoltából.
Szépség
Kneipp Jó éjszakát Tusfürdő vélemény! Teszteltük, hogy tényleg pihentetőbb-e az alvás a márka új termékével
Ezeket kell beszerezned! 10 most akciós sminktermék, amivel káprázatos tavaszi sminket készíthetsz
Itt az ideje, hogy a nude és barnás sminkjeinket eltegyük a fiókba! Mutatjuk, miket kell beszerezned a tökéletes tavaszi sminkhez!
A szakértő könyörögve kéri: Étrend-kiegészítők, amiket nem szabad együtt bevenni
Ezek az étrend-kiegészítők együtt szedve akár veszélyesek is lehetnek!
Sydney Sweeney ruhaválasztásával először Angelina Jolie-t, aztán Julia Robertset másolta: na de kinek állt jobban a szett?
Sydney Sweeney stylistja nagyon jó helyekről szerzi a csillag vörös szőnyeges megjelenésének inspirációit!
Toplista: Minden idők 10 legszexibb férfi tévés karaktere
Csak helyeselni tudunk a listán szereplő nevekkel!
Azt mondták, nem elég jó modellnek! Így változott át szende tinilányból a kifutók csillagává Kate Moss
Sokan nem hittek Kate Mossban, mert azt mondták, hogy nem az a tipikus szupermodell alkat! Nézd meg az akkor és most fotóit!
Ezt érdemes tudni Pierce Brosnan teltkarcsú feleségéről: Keely 30 éve a sztár megingathatatlan társa
Pierce Brosnan és imádott felesége elválaszthatatlanok.