Ennyi percet kell mozogni naponta, hogy olvadjanak kilók rólad a szakértő szerint

Ennyi percet kell mozogni naponta, hogy olvadjanak kilók rólad a szakértő szerint
Forrás: Unsplash

Sztárok

Magyar tervezők ruháiba bújtak a filmcsillagok! Mutatjuk a 2024-es Magyar Mozgókép Díj gála legjobb szettjeit

Promóciók

Porsche Approved – használt Porsche megnyugtató garanciával

Promóciók

Fedezd fel az exkluzív NOVELLISTA parfümök világát!

Életmód

6 bakancslistás nyári program, amit neked is ki kell pipálnod 2024 nyarán!

Facebook
Twitter
Pinterest

A szakértő szerint ennyit kell edzened egy nap, hogy olvadjanak rólad a kilók! Mutatjuk a kardió edzés varázsát!

A kardió edzés a „kardiovaszkuláris edzés” rövidítése, amit egyébként aerob edzésnek is szoktak nevezni. A kifejezést olyan fizikai tevékenységekre használjuk, amelyek hosszabb időtartamon keresztül folytathatók, és amelyek során a szívverés és légzés gyorsul. A kardió edzés célja az, hogy erősítse a szív- és érrendszert, javítsa az állóképességet, valamint segítsen a kalóriaégetésben. A tipikus kardió edzések közé tartozik a futás, a kerékpározás, az úszás, a séta, az ugrálókötelezés, az evezés és az elliptikus tréning.

Az ilyen kardió edzések általában alacsony, esetleg közepes intenzitásúak, de olykor lehetnek magas intenzitásúak is, a HIIT edzésprogram például ilyen. A kardió edzés fontos szerepet játszik az általános egészség fenntartásában és komoly segítséget nyújt a testsúlycsökkentésben.

A sport mellett az étkezés is kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban!
forrás: Unsplash
A sport mellett az étkezés is kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban!

Ennyi kardio edzésre van szükséged egy nap, ha fogyni szeretnél

Ha te is szeretnél fogyni pár kilót vagy akár többet, bizonyára elgondolkodtál már azon, a megfelelő étkezés mellett vajon mit és mennyit kéne mozognod, hogy elérhesd a célodat. Hannah Shine személyi edző elárulta! A szakember ezzel kezdte: a hatékony kardio edzés időtartama nagyban függ az adott személytől, de általánosságban elmondható, hogy a heti 3-5 alkalommal végzett, 30-60 perces edzések szép eredményt hozhatnak.

„Amikor kardio gyakorlatokat végzel, a szívverés gyorsul, a test pedig kalóriaégetéssel jut plusz energiához. Ennek eredményeként a következetes kardio edzések segítenek, hogy a nap végén kalóriadeficitben legyél, ami a legfontosabb a testsúly csökkenéséhez” – kezdte Shine. „Azonban a kardio önmagában nem elég a jelentős a testsúlycsökkentéshez, kell egy kiegyensúlyozott étrend és az erősítő edzés sem elhanyagolható” – mondta. „Az, hogy valakinek mennyi kardio edzésre van szüksége, függ az állóképességétől, a súlyfelesleg mennyiségétől, a korától, a nemétől, illetve az elérni kívánt céljától. Ezért nehéz általános választ adnom, de azt mondanám, hetente legalább 150 perc teljesen közepes intenzitású kardióval, vagy 75 perc magas intenzitású kardióval lehet fogyni. Ez felosztható több, 30-60 perces edzésre. Nagyon fontos, hogy ne terheld túl magad, csak annyit csinálj, amennyit még jól bírsz, az edzések között pihend ki magad és fogyassz sok fehérjét!” – tette még hozzá.

Kattints a galériára, és olyan sportokat mutatunk, amikkel egy óra alatt 1000 kalóriát is elégethetsz! Csak úgy olvadnak tőlük a kilók

Galéria / 6 kép

6 sport, amivel óránként akár 1000 kalóriát is elégethetsz

Megnézem a galériát

Videók

Sztárok

Magyar tervezők ruháiba bújtak a filmcsillagok! Mutatjuk a 2024-es Magyar Mozgókép Díj gála legjobb szettjeit

Promóciók

Porsche Approved – használt Porsche megnyugtató garanciával

Promóciók

Fedezd fel az exkluzív NOVELLISTA parfümök világát!

Életmód

6 bakancslistás nyári program, amit neked is ki kell pipálnod 2024 nyarán!

Kép
Sztárok

Sztárok, akikről példát vehetnénk! 7 LMBTQ sztárcsemete, akik minden támogatást megkapnak

A szerelem mindenkié, sokszínű és ennek nem szabhatunk határt! Sok sztár is ezt vallja, akik kiállnak és támogatják gyermekeiket, akik az LMBTQ közösséghez tartoznak!

Kép
Sztárok

Olivia Munn először jelent meg nyilvánosan, mióta márciusban mellrákot diagnosztizáltak nála - FOTÓ

Olivia Munn színésznőnél márciusban mellrákot diagnosztizáltak. Őszintén mesélt a párizsi divathéten arról, hogyan élte meg az elmúlt időszakot!

Kép
Életmód

Figyelj a jelekre! 5 tünet, amit ha nem veszel figyelembe, akkor komoly sérülés a vége!

A test és a lélek egymással folyamatosan kommunikáló „egységek”. Amikor úgy érezzük, nem vagyunk a helyünkön, párkapcsolati problémáink vannak, állandóan stresszesek és feszültek vagyunk a munkahelyi teljesítménykényszer miatt, de hiába érezzük magunkat rosszul a bőrünkben, mégsem teszünk ellene semmit, elnyomjuk az érzéseinket és csak megyünk tovább, akkor egy idő után a lelkünk betegségekkel és sérülésekkel üzen, és egyre súlyosbodó testi tünetekkel kényszerít bennünket a változtatásra. Mutatjuk, melyik tünet mire hívhatja fel a figyelmet!

Kép
Életmód

6 gyönyörű film az igaz szerelemről: ezeket mind valós események ihlették!

A romantikus filmek mindig is az életünk központi részét képezték, hiszen valljuk be: mind imádjuk a happy endet és a kellemes végkifejletet. Összeállításunkban olyan filmeket hoztunk, melyek az igaz szerelemről szólnak – mindezt valós események alapján.

Kép
Sztárok

Hivatalos: Őket tartják minden idők legbosszantóbb hírességeinek a világon - több tízezer szavazat érkezett!

Mindenki nem szerethet és ez a kijelentés a hírességek esetében halmozottan igaz. A rajongók megszavazták a legbosszantóbb hírességek listáját!

Kép
Életmód

Az olajos magvak számtalan problémára nyújtanak megoldást: mutatjuk, melyik mire való!

Nem véletlenül szerepelnek a manapság oly népszerű mediterrán étrendben is, de melyiknek mire van kedvező hatása?