A szakértők szerint ezt a sportot kell űzni minden 50 év felettinek: csökkenti a megbetegedések kockázatát!

Sosem késő elkezdeni a mozgást, így érdemes akkor is belevágni és aktív életet élni, ha eddig még köszönőviszonyban sem voltunk a különböző sportokkal. Sokan azt gondolják, hogy egy bizonyos kor után – főleg a menopauzát követően – már felesleges új dolgokba kezdeni, és egy egészen más életmódot élni. Persze bizonyos folyamatokat nem lehet visszafordítani, és az idő múlását sem tudjuk megakadályozni, a korral járó változást és az öregedést le lehet lassítani, erre pedig kiváló megoldás, ha 50felett is aktívan mozgunk.

A WHO globális iránymutatásai a fizikai aktivitásra is kiterjednek. Az Egészségügyi Világszervezet szerint „bármilyen mennyiségű fizikai tevékenység jobb, mint a semmi”, hiszen minden aktivitás számít, függetlenül attól, hány évesek vagyunk. A világszervezet ajánlása alapján fontos, hogy korlátozzuk az ülőmunkát, és helyette növeljük az izomerősítés és a mozgás idejét. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a világ lakosságának közel egyharmada fizikailag inaktív, és becslések szerint, ha ez a tendencia folytatódik, 2030-ra 35%-kal fog megemelkedni azoknak az embereknek az aránya, akik az ajánlott fizikai aktivitási szintet (heti legalább 150 perc mozgás) nem érik el. Megállapították, hogy 50 éves kor után egyre csak nő a fizikai inaktivitás szintje, ami azt jelenti, hogy az idősödő népesség körében egyre elterjedtebb, hogy semmilyen aktív mozgást és sporttevékenységet nem részesítenek előnyben 50 felett.

A fizikai aktivitás elengedhetetlen 50-on túl is

50 éves kor felett törekedni kell rá, hogy minden nap legyünk fizikailag aktívak, még akkor is, ha ez valamilyen enyhe sporttevékenységet jelent. Szakemberek szerint heti két alkalommal végezzünk olyan tevékenységeket, melyek javítják az erőt és az egyensúlyt, emellett biztosítják a hajlékonyságunkat. Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást kell végezzünk, ha pedig eddig is sportoltunk, ezt kiválthatjuk heti 75-150 perc erős intenzitású tevékenységgel is. Nagyon fontos csökkenteni az ülve vagy fekve töltött időt, és megszakítani valamilyen aktív tevékenységgel.

50 éves kor felett könnyű tevékenység lehet például egy kicsit kimenni és lassú tempóban sétálni vagy kitakarítani a házat. A közepes intenzitású mozgásformákhoz tartozik minden olyan tevékenység, ami megemeli a pulzust, de nem túl megerőltető – ilyen egy könnyed túra, a kerékpározás, a vízi aerobik vagy valamilyen táncos mozgásforma. Az erőteljes intenzitáson pedig például az aerobicot, a futást, a terep biciklizést vagy az emelkedőn vagy felfele történő gyors sétát értjük.

Miért érdemes aktívan sportolni 50 év felett?

A mozgás által felgyorsíthatjuk az anyagcsere folyamatokat, mely által kevesebb plusz kiló ragad ránk, és a diéta is sokkal könnyebben fog menni. Megelőzhetjük a cukorbetegség kialakulását, és ideális szinten tarthatjuk a vércukorszintünket és a koleszterint is. A mozgás véd a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásától, ami 50 éves kor felett nagyon fontos, hiszen ezen problémák kialakulására az évek előrehaladtával csak megnő sajnos az esély. Ha kellő mozgást iktatunk az életünkbe, növelhetjük a tüdőkapacitásunkat azzal, hogy értékes oxigént juttatunk bele, és egyes tanulmányok szerint a mozgás az asztma tüneteivel is képes felvenni a harcot. Az öregedéssel sajnos csökken a csontsűrűség és az izomtömeg, de aktív életmóddal lassíthatjuk az izom- és csontveszteséget, illetve az ezekkel járó kellemetlen tüneteket, pl. meszesedés, csonttörések valószínűsége stb. A különböző egyensúlyjavító gyakorlatok növelik az állóképességet, redukálják az esések kockázatát, és már az enyhe mozgás, pl. egy könnyed séta vagy néhány hossz úszás is csökkentheti az ízületi fájdalmakat, és segít megőrizni az ízületek épségét és egészséges szerkezetét.

Nem elhanyagolható, hogy a különböző sporttevékenységek rengeteget segítenek mentális épségünk megőrzésében, ami 50 éves kor felett kiemelt figyelmet érdemel. A mozgás serkenti az agy vérellátását, javítja a memóriát és a koncentrációt, és csökkenthetjük vele a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásnak kockázatát is. Végül ne felejtsük a mozgás örömét sem, hiszen a fizikai aktivitás boldogságérzetet ad, pozitív érzéseket kelt bennünk, és hihetetlen közösségformáló erővel rendelkezik, ugyanis általa értékes kapcsolatokra tehetünk szert, és rendszert vihetünk a mindennapjainkba.

Olvass tovább: 7 híres nő, aki őszinteségével megtörte a menopauzával kapcsolatos sztereotípiákat!