Ne a telefonodért nyúlj a kávé mellé: ezt csináld helyette

Nálad is úgy indul a reggel, hogy egyik kézben a kávé, a másikban pedig már ott a telefon? Lehet, hogy érdemes lenne néhány percre lecserélni a görgetést egy könyvre. Szakértők szerint ugyanis a kávé és az olvasás meglepően jól kiegészítheti egymást, és segíthet abban, hogy szétszórt görgetés helyett fókuszáltabban indítsd a napot.

Kávé és újság: nagyszüleink reggeli rutinjának talán mégis volt egy olyan előnye, amelyet az okostelefonok korában érdemes lenne újra felfedeznünk. A két szokás ugyanis egészen más módon hat ránk. A koffein éberebbé tesz, az olvasás pedig ad valamit az agyunknak, amire ezt a figyelmet összpontosíthatja. Egy agyi egészséggel foglalkozó szakértő szerint a kávé az álmosságérzetben szerepet játszó adenozin hatásának blokkolásával növeli az éberséget, az olvasás pedig rögtön egy konkrét feladat felé tereli ezt. És éppen itt jön képbe a telefonunk.

Ezért nem mindegy, mit csinálsz a kávéd mellett

Ha a reggeli koffeinlöket után rögtön megnyitjuk az Instagramot, átfutjuk az e-maileket, elolvassuk az értesítéseinket, majd átváltunk egy másik alkalmazásra, a figyelmünk folyamatosan egyik inger és feladat között ugrál. Az olvasás ezzel szemben arra kényszerít, hogy egyetlen gondolatmenetet kövessünk hosszabb ideig. A szakember szerint aktív olvasás közben meg kell jegyeznünk bizonyos gondolatokat, össze kell kapcsolnunk őket egymással, értékelnünk kell az olvasottakat, majd ezekből felépítenünk egy nagyobb képet. Vagyis már néhány oldal is egészen más mentális feladatot jelent, mint az egymást követő rövid posztok görgetése. Úgy fogalmaz: reggel még mi dönthetjük el, mire irányítjuk a figyelmünket. A telefon előbb-utóbb úgyis átveszi az irányítást, ezért érdemes kihasználni azt a néhány nyugodt percet, mielőtt elkezdődne az értesítések áradata.

A kávé is segíthet a koncentrációban

A koffein hatása sem ér véget azzal, hogy kiürül a csészénk. A dietetikus szerint kutatások alapján a koffein javíthatja az éberséget, a reakcióidőt és a tartós figyelmet, vagyis éppen azt a képességünket, amelyre akkor van szükségünk, amikor egy feladatra szeretnénk koncentrálni. Átlagos felezési ideje körülbelül öt óra, bár ez egyénenként jelentősen eltérhet. Ez azt jelenti, hogy a reggeli kávé koffeinjének egy része órákkal később is jelen lehet a szervezetünkben. Az olvasás hatása más természetű. Egy 70 kísérlet eredményeit összesítő kutatás például kisebb, azonnali kognitív előnyöket talált a szépirodalom olvasásával kapcsolatban, többek között bizonyos verbális képességek és a társas megértés területén.

Ez persze nem jelenti azt, hogy öt oldal egy regényből garantáltan szuperproduktívvá tesz egész napra. A reggeli rituálé előnye inkább abban rejlik, hogyan indítjuk el a figyelmünket.

Mikor idd meg a reggeli kávédat?

A szakember szerint még az időzítésen is érdemes lehet változtatni. A kortizolszintünk az ébredést követő körülbelül 30–60 percben természetes módon megemelkedik, ami önmagában is segíti az ébredést és az éberséget. Ha közvetlenül felkelés után kávézunk, a koffein erre a természetes csúcsra rakódhat rá, ami egyeseknél inkább idegességet, remegést okozhat anélkül, hogy sokkal éberebbé tenné őket. A dietetikus ezért azt javasolja, hogy próbáljunk nagyjából egy órát várni a kávéval. Ha ekkor ülünk le néhány percre olvasni is, a koffein hatása és az aktív mentális munka időben találkozhat.

Nem kell egy fejezetet elolvasnod

A jó hír, hogy ehhez nem kell hajnalban felkelned, és a reggelidet sem kell könyvklubbá változtatnod. Már néhány perc is elég lehet, és nem kizárólag könyv jöhet szóba. Egy hosszabb, valóban érdekes cikk is megfelelhet. A lényeg, hogy ne csak egymástól független információmorzsákat fogyassz, hanem olyan szöveget válassz, amelynek követned kell a gondolatmenetét.

És ne várj látványos csodát az első reggelen. A rendszeres kávéfogyasztóknál tolerancia alakulhat ki a koffeinnel szemben, ezért az éberséget fokozó hatás kevésbé lehet feltűnő. Az olvasás azonban ettől még segíthet abban, hogy az első percekben ne az értesítések diktálják, merre induljon a figyelmed. Szóval holnap reggel egy apró kísérlet megérhet ennyit: tedd néhány percre messzebb a telefonodat, fogd meg a kávédat, és nyiss ki helyette egy könyvet.