Alvászavarral küzdesz? Ez a pislogási trükk állítják, 60 másodperc alatt elálmosít

Alvászavarok az este folyamán számtalan dolog miatt kialakulhatnak. Itt van a mindennapi stressz, amely során még este, lefekvés előtt is zakatol az agy, a kék fény káros hatása, a telihold, mely negatívan rányomhatja bélyegét a hormonháztartásunkra és a cirkadián ritmusunkra, egyes gyógyszerek mellékhatása, és még sorolhatnánk. Szerencsére rengeteg természetes módszer létezik, amit bevethetünk az álmatlanság ellen. Ilyenek a nyugtató gyógynövények, például levendula, citromfű, az áldásos gyógyteák, mint a kamilla, a megfelelő besötétítés estére, az ideális hőfok beállítása, és minden zavaró tényező kiiktatása. Ha azonban mindezt már kipróbáltad, de még mindig nem jön álom a szemedre, akkor jöhet a legújabb őrület, a pislogós trükk!

A pislogós trükk tényleg beválhat

Az új alvás-hack lényege, hogy 60 másodpercen keresztül folyamatosan és gyorsan kell pislogni. A módszert egy TikTok felhasználó posztolta, és a videó pillanatok alatt szinte futótűzként terjedt tovább a közösségi platformon. A lány a videóban azt ígéri, hogy ez a gyakorlat kellően elfárasztja a szemet, így becsapja az agyunkat, hogy álmosnak érezze magát. De vajon mennyi valóságalapja van ennek az újabb hajmeresztő trendnek?

Szakemberek szerint nagyon is sok. Livvi DiCicco, a Sleepopolis alvástudományi szakértője szerint érdemes lehet kipróbálni, ha este sehogy sem tudunk elaludni, főleg, ha már legalább fél órája álmatlanul forgolódunk az ágyban. Agyunk folyamatos pörgetése, az éjszakai többszöri ébredés, az újbóli visszaalvással kapcsolatos nehézségek mind-mind az álmatlanság jelei lehetnek. Csakúgy, mint az, ha elkezdünk rettegni az esti lefekvéstől, mert stresszesnek vagy frusztrálónak tartjuk, pedig még az ágy közelébe sem értünk. „Mindez általában azt jelzi, hogy az alvásrendszered nincs egyensúlyban, és ideje néhány kímélő stratégiát vagy alváshigiénés trükköt bevetni” – mondja a szakember.

Livvi DiCicco szerint bár a TikTokos trend úgy tartja, hogy a módszer „becsapja az agyat”, valójában azért hatásos, mert eltereli a gondolatainkat – hasonlóan egy meditációhoz. Elvonja az agyunkat az egész nap bennünket ért számtalan dologtól és ingertől, és ad egyfajta semleges feladatot, amire koncentrálni lehet. A szakember szerint ez meglepően hasznos lehet, ha az ember szorong elalváskor vagy túlpörgette magát mentálisan. „Azoknak, akik este hajlamosak kattogni és nem tudnak leállni a gondolataikkal, az ilyen apró trükkök néha segíthetnek megtörni a kört, és teret adni annak, hogy az álom természetes módon megérkezzen” – mondja. A gyors pislogás előnyei azonban nem merülnek ki ennyiben! A módszer másik előnye, hogy gyorsan és hatásosan kifárasztja a szem körüli izmokat, ami előidézheti a jól ismert, nehéz és lecsukódó szemhéj érzést, ami az elálmosodás előzménye.

Ha kipróbálnád a pislogós trükköt...

...nem kell mást tenned, mint kényelmesen elhelyezkedned a besötétített szobában az ágyadban, és egy mély levegőt véve elkezdeni gyorsan pislogni. Ha 60 másodpercen belül nem érzed magad álmosnak tőle, próbáld ki még további egy percen keresztül tartani a gyakorlatot. Szakemberek azonban figyelmeztetnek, bár ez egy teljesen ártalmatlan, alacsony kockázatú gyakorlat, ha irritálónak érezzük, vagy úgy néz ki, hogy inkább éberen tart ahelyett, hogy álomba ringatna, érdemes abbahagyni. Mindenki idegrendszere más, így nem biztos, hogy rád is ugyanazok a szabályok érvényesek, mint a többi emberre, arról nem is beszélve, hogy nincsenek tanulmányok, melyek bizonyítanák, hogy ez a trükk mindenkinél működik.

Ha nem megy az elalvás, kiegészítheted az alvási rutinodat alvássegítő technikákkal is, például a 4-7-8 légzéssel, ami aktiválja a pihentető paraszimpatikus idegrendszert, vagy végezhetsz progresszív izomlazítást, amely lassan, a lábadtól a fejedig haladva segít elengedni a feszültséget, és mentesíteni az agyad az egésznapos felgyülemlett feszültségtől való kattogástól. Az elalvás előtti pillanatokra a vizualizáció is szuper módszer – például képzeld el, hogy valami nyugtató dolgot csinálsz, vagy egy csendes, békés környezetben sétálsz valahol. Ez segít, hogy a gondolataidat eltereld a stresszről, és az egész tested és lelked a biztonság érzésébe és a harmóniába helyezd át.

Most pedig mutatunk 9 ételt, ami segíti a pihentető alvást!