7 dolog, ami tényleg segíti az immunrendszered optimális működését

Az elmúlt években megtanultuk , hogy sokkal gyakrabban és sokkal alaposabban mossunk kezet, két kézmosás között pedig kézfertőtlenítőt használjunk, ha el kell hagynunk a lakást. Reméljük, hogy mindenki igyekszik elővigyázatos lenni maga és mások érdekében is. A legfontosabb kötelességünk ezek mellett pedig az, hogy egészségesen tartsuk a saját testünket, erre pedig szerencsére sok, otthonról is elvégezhető – sőt talán könnyebben is mint máskor – tipünk van. Lapozd fel a galériát és legyél a lehetőségekhez képest a legellenállóbb a vírussal szemben! 7 dolog, ami tényleg segíti az immunrendszered optimális működését A stressz-szinted alacsonyan tartása Igazi ördögi kör: minél jobban stresszelsz a vírus miatt, annál valószínűbb, hogy szenvedni fogsz tőle, a kortizol nevű hormon termelődése ugyanis gyengíti az immunrendszert. Olvasd el ezt a cikket , ha szeretnéd enyhíteni a járvány miatti szorongásod. Sportolj Persze, nem most az otthonodban kell túlerőltetned magad, de az alacsony és közepes intenzitású gyakorlatok is csökkentik a kortizol-szintet és erősítik az immunrendszert. Vigyázz, hogy tényleg ne erőltesd túl magad, mert a kimerült test is fogékonyabb a fertőzésekre. Napi 30-60 percet azért nyugodtan mozoghatsz. Próbáld ki a hulahoppot! Aludj eleget Ha home office-ból dolgozol, pláne nem lehet most kifogásod, megnyerted alvásnak az egyébként közlekedésre szánt időt. 7-9 óra alvás az ideális a felnőtt szervezet számára. Bizonyosodj meg róla, hogy megvannak az oltásaid Az influenzaoltás ilyenkor is hasznos, de az oltásokról mindenképp egyeztess telefonon a háziorvosoddal. Egyél minden nap natúr joghurtot Egyszerű módja a testedben lévő egészséges baktériumok támogatására, turbózd fel a gyomrodban lévő probiotikumokat és mikróbákat. Utóbbiak egészséges működését segíti még a fokhagyma, a hagyma, a gyömbér, a savanyú káposzta és az erjesztett ételek. Kiegyensúlyozott étrend A most aktuálissá vált otthoni főzéssel sokkal könnyebb egészségesen és változatosan táplálkozni. Egyél sok színes zöldséget, gyümölcsöt, leveles és sötétzöld levelű zöldségeket, bogyóféléket és magvakat, cinkben és D-vitaminban dús ételeket. Utóbbiból könnyen hiány alakulhat ki a szervezetedben, ezért azt szedheted étrendkiegészítő formájában is. Próbáld kerülni a cukrot, a transzzsírokat és az alkoholt. Tedd le a cigarettát! A dohányzóknak nagyobb az esélyük, hogy elkapják a koronavírust és annak is nagyobb a kockázata, hogy ha elkapják, súlyosabb tüneteik vagy komplikációik legyenek. És ezt láttad már? 7 vitamin az erős immunrendszerért Antioxidánsok Az antioxidánsok - a C- és az E-vitamin, a karotinoidok, a koenzim Q10- a szabadgyökök hatását semlegesítő vegyületek, melyek azonban csak együtt hatékonyak! A C-vitamin az egyik leguniverzálisabb vitamin, amelynek legfontosabb funkciói az antioxidáns hatás és az immunrendszer megfelelő működésének támogatása, a kötő- és támasztószövetek optimális felépítésének elősegítése, a kollagéntermelés fokozása. Forrásai: citrusfélék, eper, kiwi, feketeribizli, brokkoli, petrezselyem, zöldpaprika. Koenzim Q10 A koenzim Q10 a bőr- és a szervezet öregedési folyamatainak lassítására képes antioxidáns, amely nélkülözhetetlen a sejtek energiaellátásához, a zavartalan biokémiai és biológiai folyamatok fenntartásához. Termelődése az életkorral párhuzamosan csökken, ezért bevitele 30 év felett nagyon fontos. E-vitaminnal, béta-karotinnal és szelénnel kiegészítve kölcsönösen erősítik egymás hatását. Forrásai: vörös húsok, máj, vörös húsú halak, szója, olíva olaj, petrezselyem, avokádó E-vitamin Az erős antioxidáns hatású E-vitamin csökkenti a daganatos betegségek kockázatát, erősíti az immunrendszert, a szelént, a C- és A-vitamint és a telítetlen zsírsavakat védi az oxidációtól. Dohányzás, szoláriumozás, alkoholfogyasztás, fogyókúra és fizikai terhelés esetén kiemelt fontosságú a pótlása. Forrásai: búzacsíraolaj, napraforgómag és napraforgóolaj, mogyoróolaj, olívaolaj, földimogyoró, törökmogyoró, tojás, zöld levélzöldségek, hántolatlan gabonafélék B-vitaminok A B-vitaminok (más néven B-komplex) együtt felelnek a sejtek energiaháztartásának szabályozásáért, a kiegyensúlyozott emésztésért, serkentik az agyi funkciókat, belülről építik a bőrt, hajat és a körmöt, szabályozzák a vércukor- és koleszterinforgalmat valamint a hormon- és immunrendszer működését, a és részt vesznek a szívbetegségek megelőzésében, a vörösvértest-képzésben, valamint a DNS szintézisben is. Segítik egymás felszívódását. A B-vitaminok egymáshoz viszonyított aránya nagyon fontos, érdemes egyszerre bevinni őket a szervezetbe. Forrásai: teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonacsírák, hüvelyesek, olajos és egyéb magvak, belsőségek (pl. máj), tojás és a zöld leveles zöldségek, sörélesztő. D-vitamin A D-vitamin, különösen K-vitaminnal együtt- elsősorban a kalcium és foszfor felszívódásához és csontokba épüléséhez nélkülözhetetlen, emellett a fertőzéses és a légutakat érintő betegségek megelőzésében is kiemelt a szerepe. Forrásai: füstölt hering, makréla, lazac, szardíniakonzerv, hering, tonhal, tej, vaj, vitaminozott margarin, tojássárgája és a különböző halolajok valamint az éltető napfény, amely hatására D-vitamin képződik. Magnézium A magnézium nagyrészt a csontokban található és közel 300 enzim működésében vesz részt. Fontos szerepe van az ideg- és izomműködésben, a stressz csökkentésében, a szívműködés szabályozásában, a légutak tágításában (asztma, hörghurut). A hétköznapi stressz óriási mértékben leköti a magnéziumot az adrenalin szint emelkedésével arányosan, de a szervezet magnézium készletét csökkenti a drasztikus fogyókúra és a rostszegény táplálkozás is. Magnézium hiányára utal a koncentrálóképesség csökkenése, fáradtság, idegesség, alacsony vérnyomás, izomgörcsök. Fő forrásai: a teljes kiőrlésű gabona, szója, lencse, babfélék, banán, csipkebogyó, dió, mogyoró, mák, mandula, napraforgómag, tökmag. Omega-3 zsírsavak Az omega-3-zsírsavak szerepet játszanak a magas vérnyomás, a különböző rosszindulatú daganatok és a gyulladásos megbetegedések kialakulási kockázatának mérséklésében, a káros koleszterin csökkentésében, cukorbetegeknél az inzulinszint kiegyensúlyozásában, a látás és az agyi funkciók javításában, az ízületi gyulladások és az asztma, a menstruációs görcsök, a migrénes fejfájás és a különböző eredetű fájdalmak kezelésében, a bőrszárazság és bőrviszketés enyhítésében, a depresszió megelőzésében. Fő forrásai a mélytengeri halak, a diófélék és a lenmag és a hidegen sajtolt növényi olajok.