A világ legegészségesebb embereinek 8 hatékony életmódbeli szokása

Ki ne hallott volna már a kék zónákról, azaz a világ azon pontjairól, ahol az emberek várható élettartama kivételesen magas, miközben hosszan egészségesek is maradnak testileg és mentálisan egyaránt. Ikáría, Okinava, Nicoya, Szardínia és Loma Linda 5 hely a Földön, amely a kutatók figyelmét is különösen felkeltette és folyamatosan követik, vajon mi lehet a helyiek titka, mi az, amit másként csinálnak közösségeikben, melyek azok a szokások, amelyek megmagyarázzák, miért élnek ezek a népességcsoportok jóval tovább, mint a világ többi része, nem is beszélve arról, hogy kevesebb tünettel, több energiával, jobb hangulattal és kevesebb krónikus betegséggel küzdenek. Olvass tovább, és megismerheted a világ legegészségesebb embereinek szokásainak listáját, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolhatják pozitívan az életminőséged, függetlenül attól, hogy mennyi idős vagy és hol élsz.

1. Mozogj tudatosabban

Kevés olyan embert fogsz találni a kék zónákban, akik a gymben töltik az idejüket, a futópadon futnak, vagy napi 60 percet szánnak súlyzós edzésre vagy egy pilates órára. Ehelyett a mozgás természetes módon szövi át az életmódjukba Gyalog mennek mindenhová autózás helyett, kertészkednek, vagy aktív hobbikat űznek. Tudatosan maradnak aktívabbak a nap folyamán, ahelyett, hogy egy meghatározott időt szánnának a mozgásra. Bár lehet, hogy nem tudsz logisztikailag minden úti célhoz gyalog menni, vagy nincs lehetőséged annyit a szabadban lenni, vannak más apró módok, amelyekkel több természetes testmozgást vihetsz be a napodba: parkolj távolabb az otthonodtól, hogy többet kelljen sétálnod hazáig, használd a lépcsőt a lift helyett, vagy akár szerezz be egy sétapadot, amit ha olyan a munkád, akkor napközben, vagy akár az esti sorozatozás közben is használhatsz. De gondold át a szabadidőd felhasználását is. Egy hosszú nap után, amit a laptop előtt ülve töltöttél, vajon egy séta egy barátoddal beszélgetve valóban kifizetődőbb lenne, mint a kanapén ülve nézni valamit, nem?

2. Találd meg a célod

A hosszú, egészséges élet nem pusztán az étrenden és a testmozgáson múlik. Az, ami célt ad az embernek, valójában bizonyítottan fontos tényező a hosszú élet és az optimális egészség szempontjából. Egyes kutatások szerint a céltudatosság akár 7 évvel is megnövelheti az élettartamot. Míg Okinavába ikigainak, Nicoyában plan de vida-nak nevezik, a két fogalom pedig ugyanazt jelenti: miért ébredsz fel reggel. A céltudatosság segíthet abban, hogy szándékkal élj. Nem csak mozdulatokat teszel, hanem aktívan keresel valamit, ami értelmet ad az életednek. A célod pedig bármi lehet, a kifizetődő karrier megtalálásától kezdve a különböző kultúrák megismerésén át egészen a szenvedélyes ügyért való küzdelemig. Ha nem vagy biztos benne, hogyan találd meg a célodat, próbáld megtalálni azt, ami igazán érdekel. A mindennapi rutinból való kilépés és az új élmények, például az új ételek, hobbik, helyek és témák megismerése is iránymutatást adhat. És ha mégis úgy érzed, hogy nincs ötleted arra, hogy milyen irányba lépj, tegyél fel magadnak egy egyszerű kérdést: „Mi kellene ahhoz, hogy a lehető legboldogabb és legteljesebb életet éljem?”.

3. Találd meg, mivel tudod leginkább oldani a stresszt

A krónikus stressz krónikus gyulladáshoz vezethet, ami pedig minden jelentős életkorral összefüggő betegséggel összefüggésben állhat. Bár a kék zónák lakói sem immunisak a stresszre, minden bizonnyal jobban tudják, hogyan kezeljék, mint mi. Egy stresszes munkanap után nem ülnek a tévé előtt, és nem folytatják a munkát lefekvésig. Okinavában naponta néhány percet szánnak arra, hogy megemlékezzenek őseikről, Ikáríában kihagyhatatlan a délutáni szunyókálás, Szardínián pedig az aktív közösségi élet – mindezek nagyon különböző rutinok, amelyek mégis ugyanazt az eredményt hozzák: a stressz enyhítését. Nem a stresszfaktoroktól való megszabadulásról van szó (hiszen ezek az emberi lét részét képezik), hanem arról, hogyan enyhítsük a hatásukat. A stressz csökkentésének egyéb bevált módszerei közé tartozik még a meditáció is, melynek csodás hatásában érdemes elmerülnöd, ha még ismeretlen terep számodra.

4. Étkezz tudatosan és figyelj a tested jelzéseire

A hosszú élet és a jobb életminőség érdekében nem csak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is, hogyan. Nem korlátozzák az ételbevitelüket, sőt! Mindannyian ünneplik az életet, na és az ételeket. A kék zónák közösségei a 80%-os szabályt alkalmazzák étkezéskor, ami azt jelenti, hogy abbahagyják az evést, amikor a gyomruk 80%-ban tele van. Az elfogyasztott étel mennyisége pedig a nap folyamán csökken. A kék zónákban élők a legkisebb étkezésüket késő délután vagy kora este fogyasztják, majd a nap többi részében nem esznek többet. Egy olyan társadalomban, ahol sokunkat arra tanítottak, hogy üres tányérral álljunk csak fel az asztaltól, na és persze akkor ízlett valami igazán, ha sokat ettünk belőle, ez furcsa lehet. De a tudatos étkezés gyakorlása és a tested éhség- és jóllakottságjelzéseire való odafigyelés mindent megváltoztathat. Ha érdekel a kék zónás életmód ezen részének kipróbálása, a reggelit és az ebédet nevezd ki a nap legnagyobb étkezésévé, majd egyél egy kisebb vacsorát legalább néhány órával lefekvés előtt.

5. Fogyassz több zöldséget

Nem, most nem azt fogod olvasni, a kék zónák lakói a vegetáriánus vagy vegán táplálkozás hívei, de az tény, hogy rengeteg zöldséget és teljes értékű élelmiszert fogsz látni az étrendjükben. Például a hüvelyeseket, melyek az egyik legfontosabb összetevői az étkezésnek mind az öt régióban. A kék zónák lakosai ritkán esznek húst, csak havonta körülbelül ötször, és amikor mégis húst esznek, azt is kis mennyiségben. Ez nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra el kell hagynod a húst, de a feldolgozott húsok kerülése, valamint a heti néhány nap kijelölése a hús vagy más állati eredetű ételek fogyasztására már segíthet abban, hogy több zöldséggel egészítsd ki az étrendedet. De mint mindig, tedd azt, ami a legjobban esik neked, és hallgass a testedre. Ha a tested húst kíván, add meg neki, amit kér.

6. Fogyassz mértékkel

A mértékletes alkoholfogyasztás a kék zónákban az élet megszokott része, és egy másik tényező, ami mindegyikükben közös (Loma Linda kivételével). Sőt, ezekben a régiókban a mértékletes alkoholfogyasztók tovább élnek, mint a nem ivók. Fontos megjegyezni, hogy nem a villásreggelinél felszolgált mimózákról vagy a péntek esti gin-tonikokról van szó (elnézést). A kék zónákban élőknél megfigyelhető, hogy alkalomszerűen egy-két pohár helyi bort isznak meg barátaikkal vagy vacsora közben. Például Szardínián élők arról ismertek, hogy a Cannonau nevű regionális vörösbort fogyasztják, amelyben két-háromszor annyi artériát súroló flavonoid található, mint más borokban. Az egészségügyi előnyök nemcsak a borban található erős antioxidáns hatású polifenolnak köszönhető, hanem a fogyasztás módjának is. A lelassulás és a finom ételek élvezetének gyakorlata egy összetartó közösségben. Bár a mértékletes alkoholfogyasztás hosszabb élettartamhoz vezethet , nem mindenkinek való, ezért erről mindenképp konzultáljon az orvosoddal, mielőtt bármilyen alkoholt beillesztene az étrendedbe.

7. Tedd a családodat és a szeretteidet az első helyre

Oly gyakran (vitathatatlanul túl gyakran) helyezzük előtérbe a munkahelyi kötelezettségeinket vagy más kötelezettségeinket. Gondoljunk csak bele: hányszor halogattuk már anyukánk visszahívását a teendőink listájának befejezéséig, hányszor mondtunk le egy barátunk vagy rokonunk látogatásáról, mert túl elfoglaltak vagy fáradtak voltunk ahhoz, hogy erőfeszítéseket tegyünk. A kék zónák tanulmányozása során kétségtelenül kiderült, hogy a hosszú élet egyik titka az, ha a szeretteiket helyezik előtérbe. Ez elengedhetetlen az egészségünkhöz. Például kutatások kimutatták, hogy az idősödő szülőkkel és nagyszülőkkel való együttélés vagy azok közelében élés csökkentheti a gyermekek betegség- és halálozási arányát, és az élettárs iránti elkötelezettség akár 3 évvel is meghosszabbíthatja a várható élettartamot. Bár a többgenerációs együttélés nem biztos, hogy kivitelezhető megoldás napjainkban, ám a szeretteinkkel töltött minőségi idő és a közös tevékenységek igen. Végül is a hosszabb élet egyetlen célja, hogy több időt töltsünk azokkal, akik nekünk fontosak.

8. Legyen pozitív társasági köröd

Az erős közösség elengedhetetlen, a magány kulcsfontosságú tényező a rossz egészségi állapot kialakulásában. A kék zónákban élők ezt felismerték, és mindegyiküknek van egy rendszere vagy módszere, amely biztosítja, hogy mindenkinek tartós és mély barátságai legyenek. Például Okinavában létrehoztak egy moai nevű rendszert, azaz öt barátból álló csoportokat, amelyekbe beleszületnek, és akik egy csoportba kerülnek, egy életre elkötelezettek egymás iránt. Ez biztosítja, hogy mindenkinek erős kapcsolatai és közössége legyen élete során, ahelyett, hogy csak felszínes barátságokkal telne el egy élet. De most nem csak arról van szól, hogy élj társasági életet, hanem hogy mindez legyen pozitív is. Tudtad? A Framingham Heart Study kutatásai azt mutatják, hogy nemcsak a dohányzás és az elhízás, de a boldogság és még a magány is ragályos. Más szóval, ha boldog és egészséges emberekkel töltöd az idődet, nagyobb valószínűséggel leszel boldog és egészséges. Ha nehezen találsz hasonló gondolkodású, pozitív embereket, akikkel minőségi időt tölthetsz, fontold meg, hogy csatlakozz egészséges szokásokon alapuló csoportokhoz, például egy könyvklubhoz vagy a kedvenc sportodon alapuló közösséghez.