A bőrgyógyász elárulta, mi a legolcsóbb anti-aging fegyver: ettől lesz sima és ragyogó az arcbőröd!

Bőrünk állapota sok mindenen múlik, például a megfelelő mennyiségű és minőségi alváson. Hiába ápolod ugyanis az arcodat a legszuperebb fényvédőkkel, mosod le gondosan elalvás és lefekvés előtt a sminket, vagy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel táplálod a tested, ha a pihenés kimarad, mindez hiába – a bőröd így is megsínyli.

Dr. Marisa Garshick, New York-i és New Jersey-i bőrgyógyász elmondta, hogy az alvás sokszor nem kap elég figyelmet a szépségrutin részeként, pedig óriási szerepe van a bőr egészségében. „Éjszaka a bőr regenerálódik és feltöltődik, enélkül viszont nem tud igazán egészségesen kinézni. Ha viszont nem alszunk eleget, a testünk stressz-üzemmódba kapcsol, és a bőrünk is elveszíti ragyogását, rugalmasságát” – tette hozzá.

Az alvás ennyire létfontosságú a bőr egészsége szempontjából?

A válasz röviden: igen. Ha ragyogó és egészséges bőrt szeretnél, az alvásnak – a többi fontos tényező mellett – majdhogy nem első helyen kell állnia. A bőrápoló termékek fontosak, de csak bizonyos pontig segítenek, ugyanis ha a bőr nem kap elég pihenést ahhoz, hogy regenerálódjon és megújuljon, nem tudják kifejteni a maximális hatásukat. „Az alvás kulcsszerepet játszik a sejtek megújulásában és a bőr egészséges kinézetének fenntartásában” – mondja a szakember.

Mindezzel Dr. Angela Holliday-Bell alvás-specialista is egyetért, aki szerint mivel az alvás regenerál, közben fokozódik a bőr véráramlása, felgyorsul a sejtek megújulása, így lesz képes a szervezetünk kijavítani a nap során keletkezett károkat, és friss, egészséges bőrt biztosítani. Ne felejtsük, hogy éjszaka indul be a kollagéntermelés is. A kollagén az a fehérje, mely felelős a bőr feszességéért és rugalmasságáért, és segít megelőzni a finom ráncok kialakulását. Ráadásul a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés csökkenti a szervezetben keletkező gyulladásos folyamatokat is, így, ha eleget alszunk, bőrünk kevésbé lesz hajlamos a kipirosodásra, az irritációra, a pattanásokra, sőt, még az allergiás reakciókra is.

Így hat az elégtelen alvás a bőrödre

Az alváshiány, és a sok átalvatlan éjszaka a bőr fakóságához, fáradt kinézethez és karikás szemekhez vezethet, sőt, növeli a szem környéki duzzanatnak és a táskásodás kialakulásának esélyét, emellett a bőr is sokat veszít feszességéből. Az alváshiány fokozza a gyulladásos bőrproblémákat is, mint például a pattanásokat, a pikkelysömört vagy az ekcémát. „Ha nem alszunk eleget, a szervezet több kortizolt, azaz stresszhormont termel, ami fokozza a faggyútermelést, ez pedig eltömítheti a pórusokat, és pattanásokhoz vezethet” – magyarázza Dr. Garshick, majd hozzáteszi, a bőr regenerációjának lassulásával az egyenetlenebb bőrtónus és textúra szinte borítékolható. Természetesen egy-egy rossz éjszaka, amikor elégtelen az alvásunk, még nem nyom sokat a latba és nem tragédia, de a tartós alváshiány komoly következményekkel járhat hosszútávon.

Az elalvás kulcsa a relaxáció és az idegrendszer lenyugtatása

Ha nehezen alszol el, szerencsére számos megoldás és szuper alternatíva közül válogathatsz, amik segítenek mély álomba merülni, és támogatják a minőségi és mennyiségi pihenést. Dr. Holliday-Bell szerint a kulcs a nyugalomban rejlik, amikor vissza kell térni az alapokhoz, a mély, lassú légzéshez és az idegrendszer megnyugtatásához – elengedve és kizárva a frusztráló és zakatoló gondolatokat. Ha 20 perc után nem tudsz elaludni, érdemes felkelned, és valami pihentető, levezető, csendes dolgot csinálnod, például olvasni a halvány fényben vagy nyugtató, relaxáló zenét hallgatni, míg el nem álmosodsz. Dr. Garshick szerint érdemes egy fix és minden este tartható alvási rutint kialakítani, ami segít mély álomba merülni.

Elalvás előtt mellőzd már a cukros, szénhidrátban és zsírokban gazdag élelmiszereket, és a koffeintartalmú italokat, melyek csak felpörgetik a szervezetet, és nem hagynak időt az agynak és a testnek megnyugodni. Nyugodtan szürcsölj el egy-egy pohár kellemes citromos gyógyteát, amik szintén nagyon jó társaid lehetnek elalvás előtt. A citromfű például csökkenti a stresszt és nyugtatja az idegrendszert, a kamilla pedig klasszikus lefekvés előtti ital, ami lazítja az izmokat és kifejezetten hasznos, ha nehezen tudsz kikapcsolni esténként. Jó megoldás lehet a levendula tea, aminek már az illata is megnyugvást teremt, emellett csökkenti a pulzust, oldja a feszültséget és elősegíti a mélyebb alvást, illetve a macskagyökér, ami kifejezetten alvászavaroknál ajánlott, hiszen segít elnyomni a belső zakatolást és mélyebb, pihentetőbb alvást biztosít.

MOst pedig kattints a galériára, és mutatunk 9 ételt, amit ha vacsorára eszel, garantáltan jól fogsz aludni!