Nem a fogyókúra és nem is a testmozgás! A Harvard tudósa szerint az 5-3-1 szabály lehet a kulcs a boldog és hosszú élethez

Életünk során rengeteg időt töltünk azzal, hogy a jólétünket hajszoljuk. Mindig belevágunk valamilyen egészséges trendbe, számoljuk a lépéseket, figyeljük a rost- és fehérjebevitelt, okosórával mérjük az általános egészségi mutatóinkat, vitaminokat és ásványi anyagokat szedünk, és próbálunk eleget, megfelelő minőségben aludni és pihenni. De vajon tényleg ezekben rejlik a hosszú és boldog élet titka? A világ leghosszabb ideje futó boldogságkutatása szerint nem. A Harvard Study of Adult Development szerint nem a fizikai vagy mentális állapotunk számít a leginkább, hanem a társas kapcsolataink minősége. A kutatásból kiderült, hogy az, hogy milyen erős és stabil kapcsolatokat építünk ki magunk körül és tartunk fenn, sokkal fontosabb lehet egy hosszú, boldog élethez, mint a például a génjeink, a társadalmi helyzetünk vagy akár az IQ-nk. A kutatás azt sugallja, hogy ahogyan testi jóllétünket is támogatnunk kell és a mentális egészségünk is kiemelt figyelmet érdemel, ugyanúgy a társas erőnlétünket is építenünk kell az általános jóllétünkért. De vajon hogyan tudunk dolgozni azon, hogy a társas „fittségünk” fejlődjön? Kasley Killam, Harvardon végzett társadalomtudós és író szerint a megoldás egyszerűbb, mint gondolnád: elég követni az általa megalkotott 5-3-1 szabályt!

Az új tanulmány szerint a boldogságunk kulcsa a társas kapcsolatainkban rejlik

A társadalomtudós a szabály megalkotásánál azokból a tanulmányokból indult ki, amelyek megmutatják, mennyi társas kapcsolódás szükséges az embernek ahhoz, hogy boldog legyen az életében. Így jött az 5-3-1-es szabály, melynek alkotóelemei a következők:

Heti 5 különböző emberrel eltöltött idő

Egy 2022-es Harvard Business School kutatás szerint minél változatosabbak a társas érintkezéseid, annál jobb a közérzeted. Bármilyen társas kapcsolatról és elfoglaltságról is legyen szó, érdemes beiktatni minden napra valamilyen emberi kontaktot. Ez lehet egy közös bevásárlás a tesóddal, egy edzés a sporttársaddal, egy kávé a barátnőddel, bármi. Ez azért fontos része az 5-3-1 szabálynak, mert a rendszeres és változatos kapcsolódások bizonyítottan csökkentik a stresszt, növelik a boldogsághormonokat és összességében stabilabb, kiegyensúlyozottabb lelkiállapotot adnak.

3 közeli kapcsolat ápolása

Az 5-3-1 szabály szerint, miközben szélesíted a társas kapcsolataid körét, legalább ennyire fontos, hogy a legbelső, legértékesebb köreidet is megtartsd és ápolgasd. Ide tartoznak azok az emberek, akik a legközelebb állnak hozzád: a családod, a rokonaid, a legjobb barátaid. Killam több kultúra társadalmilag legboldogabb embereit vizsgálta, és ebből született a szabály középső eleme, a „3-as szám”: ennyi mély, bizalmi kapcsolatot érdemes folyamatosan gondozni azokkal, akik igazán fontosak neked. „Szükségünk van néhány emberre, akiket bármikor felhívhatunk, ha baj van. Ők azok, akik az üzenetlistád élén vannak, akiket gondolkodás nélkül megadnál vészhelyzeti kontaktnak” – mondja a szakember. Killam szerint ezeknek a kapcsolatoknak jót tesz, ha „automatikussá” válnak: egy havi fix kávézás, egy rendszeres vacsi vagy egy visszatérő program, ami biztos pont marad a rohanó hétköznapokban.

Napi 1 óra társas interakció

Végezetül a szakember szerint az 5-3-1 szabály részeként kulcsfontosságú a napi egy óra társas kapcsolódás. Ennek azonban nem kell egyben történnie - lehet tíz perc itt, tíz perc ott. Ha szűkös az időd, próbáld meg a találkozásokat összekötni a mindennapi teendőiddel. Bevásárolni mész? Vidd magaddal a barátnődet, és alakítsátok át minőségi idővé. Halomban áll a szennyes? Tegyél be egy fülest, míg pakolod a mosást, és hívd fel azt a régi kollégát, akivel hetek óta nem sikerül összehangolni egy beszélgetést. Hiányzik pár lépés a napi célból? Sétálj egyet a szomszéddal és beszélgessetek közben. A lényeg, hogy őszinte, valódi kapcsolódás jöjjön létre. És ha hajlamos vagy megfeledkezni róla, Killam szerint egy apró post-it a fürdőszobatükrön csodákat tehet.

A lényeg, hogy ahogyan mindenkinek szüksége van egy jól összerakott edzéstervre, tudatos táplálkozásra, minőségi alapanyagokra és pihentető alvásra, ugyanúgy szükségünk van barátokra és valódi társas kapcsolódásokra is. Ahogy minden más, a kapcsolataink mennyisége és az azokra való igény is teljesen egyénfüggő. Lehet, hogy neked háromnál több mély kapcsolat kell a jóléthez, vagy épp az is elég, ha naponta csak pár percet beszélgetsz valakivel. „Nincs egyetlen, mindenki számára helyes szám” – mondja Killam.

Ne kőbe vésett szabályként kezeld az 5-3-1 módszert, sokkal inkább egy kiindulópontként: egy finom jelzésként, hogy érdemes ránézni a saját társas hálódra. Ki tudja? Lehet, hogy éppen ez lesz az a plusz, ami tényleg hozzájárul egy hosszú, boldog élethez.

Most pedig kattints, és mutatjuk, milyen apró, ám annál eredményesebb szokásokat követnek a viták alkalmával azok, akik már több mint 50 éve boldog házasságban élnek!