Drasztikus fogyás több mozgás nélkül! A fogyáscoach elárulta azt a két apró szokást, amitől olvadni fognak rólad a kilók

Az egészséges életmód, a mérleg nyelvének lefelé indulása és a siker sokszor azon múlik, mennyire tudod okosan kihasználni a napodat, és mennyire tudatos, hosszú távon is fenntartható szokásokat építesz be a hétköznapi rutinodba – például a mozgást. A rendszeres edzés mellett ugyanis rengeteget számítanak az apró, napközbeni szokások is, amelyek szinte észrevétlenül támogatják a kalóriaégetést. A képlet egyszerű: ahogyan egyes ártalmas szokásokkal akadályozhatod az alakod és az egészséged alakulását, úgy léteznek olyan apró, tudatos döntések is, amelyek kifejezetten segítik a fogyás folyamatát.

Simon Graham, fogyáscoach, személyi edző és táplálkozási szakértő szerint nem feltétlenül kell újabb kemény edzéseket beiktatni ahhoz, hogy változás induljon el a testünkben. Úgy véli, sokszor elég néhány tudatos döntés a nap közepén, amikor hajlamosak vagyunk teljesen „leülni” – fizikailag és mentálisan egyaránt. A délutáni órákban az anyagcsere köztudottan lassul, az energiaszint csökken, a vércukorszint ingadozni kezd, ami könnyen nassolási vágyhoz, farkaséhséghez, üres kalóriák beviteléhez és mozgáshiányhoz vezethet. Simon Graham két rendkívül egyszerű, bárki számára kivitelezhető szokást osztott meg, amelyek segíthetnek aktívan és fitten tartani a szervezetet, miközben természetes módon növelik a napi kalóriafelhasználást. Ezek a pofonegyszerű szokások nem igényelnek egész napos kínszenvedést az edzőteremben, nem járnak extra időráfordítással, mégis látványosan hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Ráadásul hosszú távon is fenntartható megoldásokról van szó, amelyek könnyedén beilleszthetők a zsúfolt hétköznapokba.

Egyél nagyobb adag, laktatóbb ebédet

Elsőre talán fura tanácsnak hangzik, hogy együnk nagyobb adagot az ebédből, ráadásul olyat, ami még laktatóbb is, de Simon Graham szerint a módszer nagyon is működhet. Úgy véli, egy kiadósabb, jobban összeállított ebéd valójában segíthet abban, hogy a nap folyamán több kalóriát égessünk el. „Az egyik leggyakoribb hiba, amit diéta kezdetén – főleg ebben az időszakban – látok, hogy az emberek próbálnak spórolni a kalóriákkal, és napközben a lehető legkevesebbet eszik. Pedig egy előre megtervezett, nagyobb ebéd, amely tartalmaz megfelelő mennyiségű fehérjét és egy kevés szénhidrátot az energiához, óriási különbséget jelenthet.” – mondja.

Való igaz, egy kiadósabb, tartalmasabb ebéd magasabban tartja az energiaszintet, így ösztönösen többet mozgunk. Ha több a rendelkezésre álló energiánk, többet sétálunk az irodában, állunk fel az ülőmunkából, tartunk jóleső munkaközi szüneteket, ha pedig edzünk, intenzívebben végezzük a gyakorlatokat is. „Mindez a nap végére jelentős plusz kalóriaégetést eredményez” – mondja a szakember. Hozzátette, van egy extra előnye is: ha túl keveset eszünk ebédre, azaz kevés kalóriát viszünk be, az később délutáni energiazuhanásba, cukros ételek nassolásában és esti túlevésbe torkollhat. Egy jól összeállított, laktató ebéd viszont segít kordában tartani ezeket a sóvárgásokat – így összességében akár kevesebb kalóriát is bevihetünk be a nap végére.

Tedd játékká a mozgást

A második szokás, amit Simon Graham ajánl, a kalóriaégetés kreatív módszere, mely tökéletes arra, hogy plusz súlytól szabadulj meg, anélkül, hogy edzőterembe mennél. „Csempéssz rövid mozgásblokkokat olyan tevékenységek mellé, amiket amúgy is csinálsz” – javasolja. „Például amíg a mikróban vagy a sütőben készül az ebéded, csinálj néhány guggolást saját testsúllyal, amíg vársz.” Lehet, hogy ezek az apró mozdulatok elsőre jelentéktelennek tűnnek, mintha semmit sem tennél a fogyás érdekében, de idővel összeadódnak. Persze Graham nem azt állítja, hogy egy kis porszívózás közbeni tánc vagy versenyfutás a gyerekkel egyenlő lenne a rendes edzéssel, esetleg kiváltaná azt, de ha naponta csak plusz 20–30 kalóriát elégetsz ilyen kis mozdulatokkal, az egy év alatt már komoly különbséget jelenthet. „Ez nagyjából 1–1,5 kiló testzsírnak felel meg, amit külön erőfeszítés nélkül nem szedsz fel” – mondja.

A lényeg, hogy a fogyás és a kalóriaégetés titka nem feltétlenül a drasztikus megszorításokban, az extrém diétákban, a hajmeresztő fogyókúrás szokásokban vagy a kimerítő edzésekben rejlik, a megoldás mindenre a következetesség. Ha ezek az apró mozdulatok a mindennapi rutinod részévé válnak, hosszú távon javul a fittséged, az energiaszinted és az általános egészségi állapotod is. Egy laktató, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ebéd, és a napközben beiktatott rövid mozgásblokkok – egyszerű, mégis hatékony módjai annak, hogy felpörgesd az anyagcserédet, gátat szabj a falási rohamoknak és támogasd a hosszú távú testsúlykontrollt. Mert néha a legegyszerűbb trükkök működnek a legjobban.

Most pedig mutatunk 6 sportot, amivel rengeteg kalóriát égethetsz!