Az ősz új mozgástrendje: a cozy cardio! Ezt még a leglustább csajok is imádni fogják

Úgy tűnik, a bekuckózós hangulat és az őszi vibe szerelmeseinek ideje elérkezett! A cozy cardio, egy új és izgalmasmozgástrend ugyanis berobbant a köztudatba. A kockás plédek, hangulatvilágítás és kardiógyakorlatok keverékét a TikTok pillanatok alatt felkapta. A módszer megalkotása Hope Zuckerbrow nevéhez fűződik, aki ahelyett, hogy magas intenzitású, kemény és izzasztó edzéseket végezne, egyszerűen otthon marad, és így is mozog. Zuckerbrow a cozy cardio-t úgy határozza meg, mint egy könnyed kardióedzést, ám nem az edzőteremben, hanem otthoni, kuckós környezetben. A cél, hogy helyrehozzuk a kapcsolatunkat a mozgással, és azáltal, hogy közben kedvenc filmünket nézzük vagy kényelmes otthoni ruhában vagyunk, az edzés már nem kötelességnek, hanem kellemes énidős programnak érződik.

Meghitt környezet és egy futópad – és máris mehet az edzés!

A cozy hangulathoz jól jön néhány kiegészítő: egy finom illatú gyertya, hangulatos fényfüzér, a ledarálandó sorozatod vagy filmed, egy kedvenc ital, mindez kényelmes otthoni ruhában. A kardió részhez pedig elég egy gyaloglópad, egy elliptikus tréner vagy akár egy összecsukható futópad – tehát bármi, amin kényelmes tempóban mozoghatsz. A trükk, hogy mérsékelt intenzitásban végezd, miközben élvezed a kuckós környezetet. Így lesz belőle nem kötelező edzés, hanem igazi feltöltő élmény.

Az American Heart Association (AHA) ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob mozgásra, vagy 75 perc erőteljesebb aktivitásra lenne szükségük. Ha kedvenc sorozatod nézése közben sétálsz vagy pedálozol, könnyedén közelebb kerülhetsz ehhez a célhoz. Dr. Malchuk szerint az intenzitás fokozható is – attól függően, hogy milyen típus vagy. Bár a cozy cardio remek alap lehet, érdemes kiegészíteni erősítő edzésekkel is. A szakértők általában heti két-három alkalmat javasolnak az izomtömeg megőrzésére vagy növelésére, és számos további előny kiaknázására.

Akkor most megéri a cozy cardio?

Összességében igen. Ha mozogsz, és közben örömöt ad, akkor már nyert ügyed van. Ha azt tapasztalod, hogy motivál arra, hogy többet lépj, vagy egyszerűen többet legyél talpon, az már önmagában fantasztikus. És ami a legjobb: akkor csinálod, amikor neked jól esik – lehet reggel napindítóként vagy este, a nap levezetésére. Pont ez a rugalmasság teszi a cozy cardio-t ennyire népszerűvé: bármikor beiktathatod a saját ritmusod szerint.

Most pedig kattints a galériára és mutatunk még pár gyors miniedzést, amit még a leglustább csajok is imádni fognak!