7 jel, hogy a reformer pilates a te sportod – és itt az ideje kipróbálnod!

Hazánkba is berobbant a reformer pilates – a pilates egy új iránya, amelyet egy csúszó kocsikkal és rugókkal működő gépen végeznek. Az egész testet átmozgatja és megdolgoztatja, és szinte biztos, hogy már az első alkalom után „jóleső” izomlázzal térsz haza. Kíméli az ízületeket, miközben erősít, javítja az egyensúlyt és fejleszti a hajlékonyságot.

A pilates alapvetően alacsony terhelésű mozgásforma, amely a törzsizomzatra, a légzésre és a tudatos, kontrollált mozdulatokra épül. Kidolgozója Joseph Pilates volt a 20. század elején. A reformer pilates szakít a klasszikus, matracon végzett gyakorlással: a mozdulatokat egy speciális gépre „ülteti át”. A rugós ellenállással működő szerkezet minden mozdulatnál extra kihívást ad, bevon olyan izomcsoportokat is, amelyeket a sima matracos órán nem feltétlen használsz, miközben fejleszti az egyensúlyt, a koncentrációt és a testtudatot.

A reformer pilatest leggyakrabban termekben és stúdiókban végzik. Ha kacérkodsz a gondolattal, hogy kipróbáld, érdemes kis létszámú kezdőórán indulni, ahol szakképzett oktató segít a helyes technika és a biztonságos mozdulatok elsajátításában.

Mire figyelj, ha ki akarod próbálni a reformer pilatest, és hogyan válassz termet, edzőt?

Mivel a reformer pilates gépen végzett edzés, egyáltalán nem mindegy, kire bízod magad – ha rossz kezekbe kerülsz, többet árthatsz vele, mint használsz. Mint minden sportban, sajnos itt is akadnak hozzá nem értő „oktatók”. Egy rosszul beállított rugó, hibás tartás vagy elnagyolt gyakorlat könnyen sérüléshez vezethet, amelynek főként a derék, a térd és a váll látja kárát. Éppen ezért első körben mindig nézd meg, milyen végzettsége van az oktatónak. Olyat válassz, aki nem gyorstalpalón szerzett „papírt”, hanem komoly, elismert pilatesképzésen végzett. Gyanús jel, ha a kiszemelt stúdió weboldalán sehol nincs feltüntetve az oktató képzettsége, csak annyi, hogy „több éve sportol” – ez sajnos édeskevés.

Az első órán ideális esetben rákérdeznek az egészségi állapotodra, az állóképességedre, volt-e korábban sérülésed, gerincproblémád, illetve szültél-e – ezek mind segítik a jó oktatót abban, hogy számodra biztonságos és hatékony gyakorlatsort állítson össze. Figyeld meg azt is, mennyit javítanak közben: egy felkészült tréner folyamatosan ott van veled, igazít, magyaráz, és nem engedi, hogy rossz tartással dolgozz. Teremválasztásnál a létszám is kulcskérdés. Kezdőként kerüld a 10–12 fős órákat – ennyi emberre egyszerűen nem lehet egyenként figyelni. Ideális a 4–6 fős csoport, ahol valóban kapsz személyre szabott segítséget. Ha belépsz egy terembe, és már az elején feszengsz, nagy eséllyel nem ez a te helyed – a pilatesben a biztonság és a nyugalom is az élmény része. És a legfontosabb: hallgass a testedre. Ha fájdalmat érzel, vagy túl megterhelőnek érzel valamit, ne erőltesd. Egy jó reformeroktató alázatos és figyelmes, soha nem kockáztatja az egészségedet csak azért, hogy jobban meghajtson.

És honnan tudhatod, hogy a pilates a te sportod? Kattints a galériára!