Lapos has Kate Hudson-módra: tanuld meg a filmcsillag tuti gyakorlatait!

Kate Hudson hűséges típus, a sportban legalábbis: több, mint 15 éve a Pilates szerelmese, és a kezdetek óta Nicole Stuart az edzője. Kate igazi profi lett már ebben a mozgásformában, otthonában még méregdrága Pilates Reformer gépek is találhatóak, és rendszeresen mutatja meg Instagram oldalán, hogyan készül egy-egy forgatásra.

A színésznő tavaly hozta világhra harmadik babáját, a szülés után pár héttel pedig edzeni is elkezdett, hogy formába hozza magát egy idei forgatásra. Természetesen a Pilates is nagy segítségére van Kate-nek abban, hogy szuper formában legyen: mutatjuk is a filmcsillag 3 kedvenc hasizomgyakorlatát, amikkel neked is lapos, izmos hasad lehet a nyárra - persze a étkezésre azért nem árt figyelni...

1. Roll up - felgördülés

Az egyik legnépszerűbb Pilates gyakorlathoz helyezkedj el hanyatt fekvésben, a karokat nyújtsd ki mellső középtartásba, a tenyerek előre néznek. A sarkakat szárd, a lábfejeket tartsd kényelmesen. Vegyél egy mély levegőt, és amikor kifújod, húzd be a hasad, és lassan gördülj felfelé, próbáld megérinteni a tenyerekkel a lábfejedet, vagy amit elérsz. Vegyél egy mély levegőt, és amikor kifújod, lassan gördülj vissza.

Ismételd legalább 5x a gyakorlatot!

2. Páros lábnyújtás

Helyezkedj el hanyattfekvésben, a lábak legyenek derékszögben a talajjal, karokkal nyújtózkodj a láb felé, a tenyerek a combok felé néznek, a sarkakat zárd össze. Vegyél egy mély levegőt, majd nyújtsd egyszerre a karokat a fej fölé, a lábakat is nyújtsd ki, majd gyere vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételd 15x!

3. Rond de Jambe

Szuperjól megdolgoztatja a csípőt és az oldalsó törzs izmait a következő gyakorlat: feküdj a jobb oldaladra, a csípővel legyenek egy vonalban a sarkak, a karokat tedd tarkóra, és emeld meg a fenti bal lábat nyújtva. Írj le vele magad előtt nagy köröket, majd vidd magad mögé, végül vissza a kiinduló helyzetbe.

10x ismételd, majd jöhet a másik oldal!