12 jel, hogy tél végére D-vitamin hiányod van

12 jel, hogy tél végére D-vitamin hiányod van
Forrás: Getty
Facebook
Twitter
Pinterest

Tudtad, hogy tél végére olyan kevés a D-vitamin a szervezetedben, hogy hónapokba kerül majd természetesen pótolni, ha nem szedsz semmit?

Lassan közeledik a tavasz, viszont sokára lesz csak elegendő napsütés, hogy pótoljuk ezt a nélkülözhetetlen vitamin. Valószínűleg nem újdonság, hogy ezt a vitamint (amely több, zsírban oldódó vitamint foglal magában) a testünk állítja elő napfény hatására. Ha nem jutunk elég napfényhez, 2-3 hónap alatt a zsírraktárainkból kiürül ez az anyag. A raktárak akkor töltődnek fel, ha étrendkiegészítőkkel, vitaminkészítményekkel, megfelelő táplálkozással vagy napsütéssel pótoljuk.

Felnőttként napi 2000 NE D-vitaminra van szükséged. A tej, a tojássárgája, a szardínia, a lazac, a kaviár, a tonhal, a tőkehal, a zabpehely és a gomba ennél jóval kevesebbet tartalmaznak, de ezek egyikéből érdemes minden nap fogyasztani.

Ez a kép jól illusztrálja, az ételek mennyivel kevesebb D-vitamint tartalmaznak, mint amennyit nap hatására elő tud állítani a szervezetünk.
forrás: Getty
Ez a kép jól illusztrálja, az ételek mennyivel kevesebb D-vitamint tartalmaznak, mint amennyit nap hatására elő tud állítani a szervezetünk.

Miért kell a D-vitamin?


A kalcium D-vitamin hiányában nem tud beépülni a csontokba, fogakba, így a hiánya rossz fogakhoz és csontritkuláshoz vezethet. Sőt, ma már azt is tudjuk, hogy pozitívan befolyásolja az immunrendszer működését, a szív- és érrendszeri problémákra jótékonyan hat, a daganatos megbetegedéseknél már kutatják, hogy lassítja a rákos sejtek szaporodását és a cukorbetegség kialakulásával is összefüggésbe hozták a D-vitamin hiányt.

Mikor és mennyi elég?

Sosem elég a D-vitaminból, folyamatosan töltenünk kell a D-vitamin raktárainkat. Egy felnőtt embernek legalább a teste 40%-át kell érnie a napnak, naponta legalább fél órán keresztül, (persze, nem a veszélyes délelőtt 11-től délután 3-ig tartó időtartamban), hogy meglegyen a napi adagja. A gyenge napfény is elindiítja a szervezetben a D-vitamin termelődését.

Ha a galériában található tüneteket észleled magadon, akkor nagy valószínűséggel a tél végére kiürült a D-vitamin raktárad és ideje feltölteni.

Galéria / 12 kép

Ha ezt a 12 tünetet tapasztalod magadon, valószínűleg D-vitamin hiányod van (képek: Getty)

Megnézem a galériát

Van még egy fontos vitamin, amit nem árt pótolni. Boldogságvitaminnak is nevezik, mert gyakorlatilag minden szervünkre jó hatással van...

Tovább olvasok
Tovább olvasok
Kép
Életmód

Climate Clock: Ennyi ideje maradt hátra a Földnek

Pereg az óra, a tét pedig magas. Vajon van az emberiségnek annyi tudása és bölcsessége, hogy megelőzze a katasztrófát?

Kép
Sztárok

Magyar forgatókönyvírónő a világ tíz legjobbja között

Legutóbb, mikor magyar filmes feltűnt a Variety listáján, az Oscar-díjig meg se állt.

Kép
Sztárok

A legújabb sztárőrület: smoothie méhlepényből

Hilary Duff tapasztalatai alapján erős gyomor kell hozzá.

Kép
Szépség

Az ősz legszebb szemhéjpúder palettái, amik megdobogtatják a szíved

Mivel most mindannyian maszkot viselünk, a rúzst elfelejthetjük, hangsúlyozzuk, emeljük ki merészebben a szemeinket. Az őszi szemhéjpúder palettáktól nincsenek szebbek. Mutatjuk a kedvenceinket!

Kép
Stílus

Kutyával a vörös szőnyegen: a legstílusosabb, legcukibb és legsportosabb kutya-gazdi párosok és sztárok vonultak kedvenceikkel

Megrendezésre került az első Kutyával a vörös szőnyegen esemény, az InStyle és az Allee stílusos és kutyabarát rendezvénye. Mutatjuk a legemlékezetesebb pillanatokat!

Kép
Stílus

Marton Adrienn a magyar divattervezők elkötelezett rajongója

Marton Adrienn rajong a magyar tervezői darabokért, most pedig meg is mutatja gardróbja legkülönlegesebb darabjait!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem