Ez a légzőtrükk pár perc alatt segít elaludni

Ez a légzőtrükk pár perc alatt segít elaludni
Forrás: Europress

Sztárok

Magyar tervezők ruháiba bújtak a filmcsillagok! Mutatjuk a 2024-es Magyar Mozgókép Díj gála legjobb szettjeit

Promóciók

Fedezd fel az exkluzív NOVELLISTA parfümök világát!

Életmód

6 bakancslistás nyári program, amit neked is ki kell pipálnod 2024 nyarán!

Promóciók

Nemzeti Sportrádió – Hajrá, magyarok!

Facebook
Twitter
Pinterest

Egyszerű és hatékony!

Késő éjjel van, a sötét szobában fekszel, tágra nyílt szemekkel bámulod a plafont vagy szorosan behunyod a szemeidet és magadra parancsolsz, hogy most már aztán aludj. Ismerős? Gyakran előfordul, hogy hiába vagyunk hulla fáradtak és kéne korán kelnünk, képtelenek vagyunk elaludni. A gondolat, hogy percről percre kevesebb időnk marad pihenni, pedig csak még jobban stresszel, amitől még kevésbé jön álom a szemünkre. Ha próbáltál már meleg tejet inni, levendulaolajat hinteni a párnádra és bárányokat számolni, de egyik sem segített, van egy tuti tippünk!

Olvasd el ezt is!

A 4-7-8 légzéstechnikát Dr. Andrew Weill fejlesztette ki Arizonában és a jógát vette alapul, melyben szintén fontos szerepet kap a légzés. A helyesen csinálod, akár már 60 másodperc alatt álomba merülhetsz, mert természetes idegnyugtatóként hat.

Hogy csináld?

  • Mielőtt elkezded, emeld a nyelved a szájpadlásodhoz és hagyd is ott a teljes gyakorlat alatt.
  • Fújj ki erőteljesen a szádon keresztül minden levegőt.
  • Csukd be a szád és lélegezz halkan és finoman az orrodon keresztül, miközben magadban 4-ig számolsz.
  • Tartsd bent a levegőt 7 számoláson keresztül.
  • Majd fújj ki minden levegőt a tüdődből erőteljesen (akár hangot kiadva) a szádon keresztül 8 számoláson át.

Lélegezz újra a korábban leírtak szerint és ismételd meg a az egészet háromszor, így összesen négyszer végezed el a gyakorlatot.

Miért használ?

  • Több oxigénhez jut a paraszimpatikus idegrendszer, ami elősegíti a nyugalmi állapot kialakulását.
  • Segít kiegyensúlyozni az idegrendszert, melyet a sok stressz túlstimulált.
  • Segít elterelni a figyelmedet a gondolatokról, melyek ébren tartanak a testedre és a légzésedre.

Kipróbálod?

Videók

Sztárok

Magyar tervezők ruháiba bújtak a filmcsillagok! Mutatjuk a 2024-es Magyar Mozgókép Díj gála legjobb szettjeit

Promóciók

Fedezd fel az exkluzív NOVELLISTA parfümök világát!

Életmód

6 bakancslistás nyári program, amit neked is ki kell pipálnod 2024 nyarán!

Promóciók

Nemzeti Sportrádió – Hajrá, magyarok!

Kép
Életmód

6 csillagjegyek, akiknek szerencsét és boldogságot hoz a júniusi telihold: rájuk nagyon pozitívan hat az eperhold!

Az asztrológus szerint ezeknek a csillagjegyeknek nagyszerűen telik majd a nyár első teliholdja, az eperhold.

Kép
Szépség

Mindenki ezért a '80-as évekbeli hajért van most oda a TikTokon: ez lesz a nyári frizuratrendek új kedvence!

Mob Wife Bob a '80-as években élte első nagy fénykorát, végül pár hónapja a TikTokon pörgő múltidézés lendülete őt is felélesztette, ebből a lázból pedig a sztárok se szeretnének kimaradni.

Kép
Sztárok

A sztárok többsége Európába jár nyaralni: ezekre a helyekre még fapados géppel is eljuthatsz!

A hírességek kedvenc üdülőhelyei nyári úti tippként is megállják a helyüket. Van ahova fapados géppel is eljuthatsz! Mutatjuk a 11 nyaralóhely, ahol a sztárok is sűrűn megfordulnak!

Kép
Életmód

Nem játék, ha nyáron bedagad a boka: 6 figyelmeztető jel, amikor orvoshoz kell fordulni

Sajnálatos módon a bokaduzzanat sokak számára ismerős kellemetlenség a nyári hónapokban. Fontos tudni, hogy ennek pár nap alatt el kell tűnnie, és ha a duzzanat nem múlik el, az akár komoly problémára utaló jel is lehet. Az alábbiakban összegyűjtöttük ezeket.

Kép
Életmód

6 bakancslistás nyári program, amit neked is ki kell pipálnod 2024 nyarán!

Végre itt a nagybetűs nyár, ez idő tájt pedig még a legzsúfoltabb menetrendünkbe is szívesen építünk be egy-egy szabadtéri programot.