Mit tehetsz az erős hajhullás ellen? 10+5 bevált praktika, amivel sokat segíthetsz fejbőröd egészségén

Erős hajhullás ellen többféle módon is tehetsz. Azonban, ha hajad már foltokban kikopott, extrém módon elvékonyodott, mindenképp érdemes orvoshoz fordulnod. Ha nincs egészségügyi oka a hajhullásnak, az étrendben, életmódban történő változások vagy bizonyos kezelések segíthetnek.

Hajhullást okozó leggyakoribb problémák:

• fokozott stressz
• alopécia
• pajzsmirigyproblémák, hormonproblémák, hormonváltozások
• gyógyszerek mellékhatásai
• fejbőrt érintő betegségek
• sugárterápia
• nem megfelelő hajviselet (például túl szoros copf)

Étrendbeli változtatások erős hajhullás ellen

1. Mediterrán diéta

Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a nyers zöldségeket és friss fűszernövényeket tartalmazó étrend, mint amilyen a mediterrán is, csökkentheti az androgén alopécia kockázatát, vagy lassíthatja annak kialakulását.

A legjobb eredményeket akkor figyelték meg, ha a résztvevők nagy mennyiségben fogyasztottak ezekből az élelmiszerekből – például petrezselyemből, bazsalikomból és salátából – hetente több mint 3 napon keresztül.

2. Fehérje

A szőrtüszők nagyrészt egy keratin nevű fehérjéből állnak. Egy 2017-es tanulmány, amelyben 100 hajhullásban szenvedő ember vett részt, számos táplálkozási hiányosságot észlelt a résztvevőknél, beleértve az aminosavakat, amelyek a fehérje építőkövei.

Míg a kutatók megjegyzik, hogy további vizsgálatokra van szükség, a fehérjében gazdag étrend segíthet megelőzni a hajhullást. Az egészséges választások közé tartoznak az olyan ételek, mint:

• a tojás
• a diófélék
• a bab és a borsó
• a hal
• az alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• a csirke
• a pulyka

forrás: Pexels/Karolina Grabowska

Erős hajhullás ellen érdemes étrendbeli változtatásokat bevezetni.

3. A-vitamin

Az A-vitamin részben retinoidokból áll, amelyek támogatják az egészséges hajnövekedést és befolyásolják a haj ciklusát. De ez dózisfüggő, ami azt jelenti, hogy túl sok – vagy túl kevés – károsíthatja a hajat.

Nem valószínű, hogy túl sok A-vitamint nyersz ki étrendedből, így nyugodtan fogyassz A-vitaminban gazdag ételeket, például édesburgonyát, paprikát és spenótot, hogy csak néhányat említsünk.

Étrend-kiegészítők

4. Multivitamin

A tudósok megállapították, hogy a következő vitaminok és ásványi anyagok fontosak a haj növekedéséhez és megtartásához, különösen a sejtcseréhez:

• A-, B-, C- és D-vitamin
• vas
• szelén
• cink

5. D-vitamin

Egy 2018-as tanulmány megjegyezte, hogy a D-vitamin összefüggésben áll a nem hegesedő alopéciával. Pótlása elősegítheti a hajnövekedést.

6. Biotin

A biotin – H- vagy B7-vitamin – részt vesz a zsírsavak szintézisében a szervezetben. Ez a folyamat elengedhetetlen a hajhoz, és ha alacsony a biotin szintje, akkor hajhullás tapasztalható.

7. Ginzeng

A ginzeng bizonyos fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a hajnövekedést.

forrás: Pexels/Ron Lach

Bizonyos vitaminok is rendkívül hatásosak lehetnek erős hajhullás ellen.

Hajápolás

8. Kókuszolaj

A tanulmányok 2018-as áttekintése szerint a kutatók úgy vélik, hogy a kókuszolaj segíthet megelőzni a helytelen hajápolásból és az ultraibolya (UV) sugárzásból eredő károsodást. A kókuszolajban található laurinsav segít megkötni a fehérjét a hajban és megvédi a töredezéstől. A kókuszolaj fejbőrbe masszírozása elősegítheti a jobb véráramlást és a haj növekedését

9. Olívaolaj

Az olívaolaj a haj mélykondicionálására használható, ugyanis megvédi azt a kiszáradástól és az ezzel járó töredezéstől. Vigyél fel néhány evőkanál olívaolajat közvetlenül a hajadra, és hagyd 30 percig hatni, mielőtt kimosnád.

10. Óvatosan a frizurákkal

Kerüld a szoros fonatokat vagy lófarkat, amelyek a tövénél felhúzhatják a hajat, mert ezek idővel hajhullást okozhatnak. Kerüld a hőformázókat, például a hajvasalókat, -göndörítőket, amelyek szintén károsíthatják vagy eltörhetik a hajszálat.

A kémiai kezelések, mint például a dauerek vagy a hajfesték, szintén károsíthatják a hajat és a fejbőrt.

Galériánkban meglepő módszerekről olvashatsz, amik hatásosak a hajhullás ellen! A jóga is köztük van, kattints!

Forrás 1., forrás 2.

Az Éva magazin írása.