Promóciók
Ez a légzőtrükk pár perc alatt segít elaludni
Egyszerű és hatékony!
Késő éjjel van, a sötét szobában fekszel, tágra nyílt szemekkel bámulod a plafont vagy szorosan behunyod a szemeidet és magadra parancsolsz, hogy most már aztán aludj. Ismerős? Gyakran előfordul, hogy hiába vagyunk hulla fáradtak és kéne korán kelnünk, képtelenek vagyunk elaludni. A gondolat, hogy percről percre kevesebb időnk marad pihenni, pedig csak még jobban stresszel, amitől még kevésbé jön álom a szemünkre. Ha próbáltál már meleg tejet inni, levendulaolajat hinteni a párnádra és bárányokat számolni, de egyik sem segített, van egy tuti tippünk!
A 4-7-8 légzéstechnikát Dr. Andrew Weill fejlesztette ki Arizonában és a jógát vette alapul, melyben szintén fontos szerepet kap a légzés. A helyesen csinálod, akár már 60 másodperc alatt álomba merülhetsz, mert természetes idegnyugtatóként hat.
Hogy csináld?
- Mielőtt elkezded, emeld a nyelved a szájpadlásodhoz és hagyd is ott a teljes gyakorlat alatt.
- Fújj ki erőteljesen a szádon keresztül minden levegőt.
- Csukd be a szád és lélegezz halkan és finoman az orrodon keresztül, miközben magadban 4-ig számolsz.
- Tartsd bent a levegőt 7 számoláson keresztül.
- Majd fújj ki minden levegőt a tüdődből erőteljesen (akár hangot kiadva) a szádon keresztül 8 számoláson át.
Lélegezz újra a korábban leírtak szerint és ismételd meg a az egészet háromszor, így összesen négyszer végezed el a gyakorlatot.
Miért használ?
- Több oxigénhez jut a paraszimpatikus idegrendszer, ami elősegíti a nyugalmi állapot kialakulását.
- Segít kiegyensúlyozni az idegrendszert, melyet a sok stressz túlstimulált.
- Segít elterelni a figyelmedet a gondolatokról, melyek ébren tartanak a testedre és a légzésedre.
Kipróbálod?
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Promóciók
Amit Wildhorn képvisel, bekúszik az ember bőre alá
3 fontos lecke, amit a Szívek Szállodája tanított nekünk a szerelemről
Akár a #TeamDean, a #TeamJess vagy a #TeamLogan csapatot erősíted, a Szívek szállodája Rory-jának kapcsolataiból mindenképpen sok fontos leckét kaptunk a szerelemről!
Margot Robbie tökéletes sminkjének titka ez a rúzs: A vásárlók szerint órákig hibátlan marad!
A színésznő sminkje mindig tökéletes, most pedig eláruljuk, hogy mitől: ezt a rúzs viseli legtöbbször Margot Robbbie!
Ezeket próbáld ki reggel: 9 étel, ami nagyobb energialöketet ad, mint a kávé
Oké, talán a reggeli kávét nem kell velük kiváltanod, de napközben sokat segíthetnek.
Újabb baleset! Chris Pratt komolyan megsérült legújabb filmjének forgatásán, maga osztott meg fotót az állapotáról
Chris Pratt tegnap megsérült a Mercy 4. forgatási napján! Lehet csúszni fog a premier?
6 csillagjegy, aki nagyon sok pénzhez juthat a következő hetekben - nekik szerencsét hoz a Jupiter-Uránusz együttállás!
Április 20-án érkezik a Jupiter-Uránusz együttállás, ami az év legjelentősebb asztrológiai eseménye. Tudd meg, hogy a te csillagjegyedre hatással lesz-e!
Gigi Hadid bemutatja: A farmer, ami nélkül a divatos nők nem tudnák túlélni a tavaszt
A farmerek szára idén tavasszal ismét kicsit tágabb irányt vesz, és ami azt illeti elég jól is néz ki!