Szépség
Heti több órát kardiózol? Pedig nem attól fogsz lefogyni!
Minden nap, de legalábbis minden másnap edzőterembe vagy aerobikórára jársz, mégsem érzed, hogy túlzottan fitt lennél? Most kiderül, mennyit kellene edzened, hogy jó formában legyél!
Nincs több kifogás: a legfrissebb kutatások szerint az ebédidőnél is kevesebb edzés kell ahhoz, hogy megfelelően fitt legyen a tested. De mégis hogyan lehetséges ez? A kutatók szerint 10 perc intenzív séta, 2x20 másodperc nagyon aktív sprinttel egy inaktív személy fittségét 12 százalékkal is megnöveli.
Ha pedig ezt egy héten háromszor elvégzed, akkor pontosan annyit tettél a testedért, mintha összesen 150 percet edzettél volna. Jól hangzik, ugye?
A fenti megállapításhoz a Stirling Egyetem kutatói 38 már létező tanulmányt használtak fel, ezekkel támasztják alá a magas intenzitású edzések fontosságát. Ám itt természetesen nem rendszeresen sportolókról van szó, hanem azokról, akik most kezdenek neki a testmozgásnak. Nekik arra is figyelniük kell, hogy a kétszer 20 másodperc bőven elég az edzés alatt, ennél több sprint már csökkenti az energiaszintet.
A kutatást végzők azzal is indokolják, hogy érdemes lenne a fentiek szerint edzeni, mert sokan azért sem kezdenek bele a mozgásba, mert a napi 8-10 óra munka után már nincs energiájuk még órákat sportolni – nekik kifejezetten vonzó ez a pár perces edzés!
Nem ez az első olya tanulmány, ami az intervall edzést élteti. Évekkel ezelőtt például dr. Al Sears orvos, dietetikus nyilatkozott arról, hogy az edzés hatékonysága nem attól függ, mennyi ideig végezzük, hanem az intenzitásától.
Szerinte egy rövid, intenzív edzés a zsírégetést is sokkal jobban fokozza, ráadásul az egészségünk szempontjából is lényegesen jobb, mint egy klasszikus, hosszú, monoton kardióedzés.
Csajok, próbáljátok ki így is az edzést!
Ez a cikk először a Joy.hu-n jelent meg, ha tetszett, olvasd ela többi cikküket is!
Szépség
Kneipp Jó éjszakát Tusfürdő vélemény! Teszteltük, hogy tényleg pihentetőbb-e az alvás a márka új termékével
Ezeket kell beszerezned! 10 most akciós sminktermék, amivel káprázatos tavaszi sminket készíthetsz
Itt az ideje, hogy a nude és barnás sminkjeinket eltegyük a fiókba! Mutatjuk, miket kell beszerezned a tökéletes tavaszi sminkhez!
A szakértő könyörögve kéri: Étrend-kiegészítők, amiket nem szabad együtt bevenni
Ezek az étrend-kiegészítők együtt szedve akár veszélyesek is lehetnek!
Sydney Sweeney ruhaválasztásával először Angelina Jolie-t, aztán Julia Robertset másolta: na de kinek állt jobban a szett?
Sydney Sweeney stylistja nagyon jó helyekről szerzi a csillag vörös szőnyeges megjelenésének inspirációit!
Toplista: Minden idők 10 legszexibb férfi tévés karaktere
Csak helyeselni tudunk a listán szereplő nevekkel!
Azt mondták, nem elég jó modellnek! Így változott át szende tinilányból a kifutók csillagává Kate Moss
Sokan nem hittek Kate Mossban, mert azt mondták, hogy nem az a tipikus szupermodell alkat! Nézd meg az akkor és most fotóit!
Ezt érdemes tudni Pierce Brosnan teltkarcsú feleségéről: Keely 30 éve a sztár megingathatatlan társa
Pierce Brosnan és imádott felesége elválaszthatatlanok.