Ez a légzőtrükk pár perc alatt segít elaludni

Ez a légzőtrükk pár perc alatt segít elaludni
Forrás: Europress
2016. december 2.
Szerző: V. Zsófi

Egyszerű és hatékony!

Késő éjjel van, a sötét szobában fekszel, tágra nyílt szemekkel bámulod a plafont vagy szorosan behunyod a szemeidet és magadra parancsolsz, hogy most már aztán aludj. Ismerős? Gyakran előfordul, hogy hiába vagyunk hulla fáradtak és kéne korán kelnünk, képtelenek vagyunk elaludni. A gondolat, hogy percről percre kevesebb időnk marad pihenni, pedig csak még jobban stresszel, amitől még kevésbé jön álom a szemünkre. Ha próbáltál már meleg tejet inni, levendulaolajat hinteni a párnádra és bárányokat számolni, de egyik sem segített, van egy tuti tippünk!

Olvasd el ezt is!

A 4-7-8 légzéstechnikát Dr. Andrew Weill fejlesztette ki Arizonában és a jógát vette alapul, melyben szintén fontos szerepet kap a légzés. A helyesen csinálod, akár már 60 másodperc alatt álomba merülhetsz, mert természetes idegnyugtatóként hat.

Hogy csináld?

  • Mielőtt elkezded, emeld a nyelved a szájpadlásodhoz és hagyd is ott a teljes gyakorlat alatt.
  • Fújj ki erőteljesen a szádon keresztül minden levegőt.
  • Csukd be a szád és lélegezz halkan és finoman az orrodon keresztül, miközben magadban 4-ig számolsz.
  • Tartsd bent a levegőt 7 számoláson keresztül.
  • Majd fújj ki minden levegőt a tüdődből erőteljesen (akár hangot kiadva) a szádon keresztül 8 számoláson át.

Lélegezz újra a korábban leírtak szerint és ismételd meg a az egészet háromszor, így összesen négyszer végezed el a gyakorlatot.

Miért használ?

  • Több oxigénhez jut a paraszimpatikus idegrendszer, ami elősegíti a nyugalmi állapot kialakulását.
  • Segít kiegyensúlyozni az idegrendszert, melyet a sok stressz túlstimulált.
  • Segít elterelni a figyelmedet a gondolatokról, melyek ébren tartanak a testedre és a légzésedre.

Kipróbálod?

Sose lehet elég hideg hozzá! 5 szuper tipp, hogy már februárban is felkaphasd kedvenc nyári maxiruháid

Remélhetőleg nincs már sok hátra a hideg időből, de pár tipp attól még elkélhet.

Színre színt – avagy így használd 2018 trendszíneit az otthonodban!

Ha felfrissítenéd az otthonod berendezését, vagy csak képbe kerülnél az idei trendekkel, legújabb sorozatunkból megtudhatod, milyen színek, anyagok, formák és stílusok azok, amik idén hódítanak. A cikkből kiderül, hogy az év színe mellett milyen árnyalatok dominálnak az enteriőrökben, és arra is adok ötleteket, hogy hogyan használd őket egy térben ha friss, izgalmas, és divatos otthonra vágysz!

Palvin Barbi ismét bizonyította, hogy igenis bomba nő fürdőruhában – FOTÓK

Barbi két év után újra a Sports Illustratedben pózol.