Aggódás a megoldás az aggódásra

Az iskola, a munkahely, a megélhetés, a számlák, a párkapcsolat, a párkapcsolat hiánya és az egészségünk, hogy csak néhány fontosabbat soroljunk fel az aggódnivalók közül. Időről időre mindannyian aggódunk valami miatt, azt tudjuk, hogy ez is stressznek számít, vagyis rossz hatással van az egészségünkre. Ez az új módszer azonban egészen forradalmi módszert ajánl a csillapítására: magát az aggódást.

A Penn State Egyetem pszichológia tanszékének kutatása szerint azok a diákok, akik beterveztek a napjukban egy (ideálisan 30 perces) aggódást, kevésbé szorongtak napközben, mint azok, akiknek nem volt ütemezve az aggodalom. Persze nem bíztatunk arra, hogy ezt mindennap iktasd be, próbáld ki inkább a következő, angolul Stimulus Control of Worry-nek (kb stimulált aggodalomirányításnak) nevezett módszert:

1. lépés

Légy tudatában annak, hogy éppen aggódsz.

2. lépés

Jelölj ki egy pontos időt és helyet arra, hogy az aggodalmaidon gondolkozz.

3. lépés

Amikor aggódáson kapod magad, tégy tudatos erőfeszítést az aggódás elhalasztására és folytasd amit egyébként csináltál.

4. lépés

Amikor elérkezik a kitűzött időpont, használd arra hogy azonosítsd az aggodalmaidat és kidolgozz lehetséges megoldásokat.

Kicsit talán kontraproduktívan hangzik, de a tudatosság gyakorlásával és az aggodalmak keretek közé szorításával sokkal reálisabban látod majd a képet.

Kipróbálod?